2 стадия. В этой стадии вдох выполняется через контролируемые
пальцами ноздри попеременно, за которыми следует
глубокий выдох через обе открытые ноздри. Цель этой стадии — удлинить вдох 
через каждую ноздрю по очереди. Это готовит практикующегося к последующей 
пранаяме — нади
шодхана.
Выполняется эта стадия следующим образом: сидя сделать
выдох, левую ноздрю полностью закрыть, а правую частично,
оставив очень узкую щель. Медленно и глубоко произвести
вдох через правую ноздрю. Задержать дыхание на 15—20 секунд (в продвинутой 
стадии выполнить мула бандху).
Затем медленно и мягко выдохнуть через обе открытые ноздри, (в продвинутой 
стадии задержать дыхание на 10— 15 секунд и выполнить уддиана бандху). Закрыть 
правую ноздрю полностью и через узкую щель левой произвести медленный вдох. 
Задержать дыхание на 15—20 секунд (в продвинутой стадии выполнить мула бандху). 
Затем медленно,
глубоко и мягко выполнить выдох через обе открытые ноздри
(в продвинутой стадии задержать дыхание на 10—15 секунд
с уддиана бандхой).
Два вдоха, чередуя ноздри, две задержки с мулла бандхой, два выдоха с открытыми 
ноздрями и две задержки с уддиана
бандхой составляют один цикл. Повторить цикл в течение 15 минут, сделать вдох 
через открытые ноздри и лечь в савасану
для релаксации и отдыха.
Примечание. Можно сочетать вилома пранаяму с прати-ломой, т. е. ввести 
прерывчатость во время вдохов или выдохов
или же в обоих актах вдохов и выдохов. Однако эти сочетания
сложны и выполняются учениками в присутствии гуру.
Терапевтическое воздействие этой стадии такое же, как и в первой.
Сурья бхедана пранаяма
«Сурья» означает «солнце», «бхид» — корень слова «бхедана
» и означает «пронзить, пройти через». В сурья бхедане вдох производится через 
правую ноздрю, а выдох через ле-
вую. Праническая энергия при вдохе направляется через пин-гала нади (правый 
солнечный канал), а при выдохе—через ида нади (левый лунный канал). Поток 
воздуха контролируется
пальцами правой руки, и легкие поглощают больше энергии. Техника выполнения 
сурья бхеданы такова: в положении
сидя сделать выдох, закрыть левую ноздрю полностью, а правую частично и сделать 
медленный глубокий вдох. Закрыть обе ноздри полностью (задержать дыхание на 
продвинутой
стадии и выполнить мула бандху, постепенно доведя
время до 25 и более секунд). Медленно выдохнуть через частично открытую левую 
ноздрю (задержать дыхание на продвинутой стадии до 10 секунд, выполнив уддиану).
 Следует
выполнять задержки в конце каждого вдоха и выдоха, постепенно увеличивая их 
продолжительность. Однако не рекомендуется превышать 10 секунд, находясь в 
уддиана бандхе. Это один цикл. Следует выполнить такое количество циклов, 
которое не утомляло бы вас. В среднем это обычно 10—15 минут времени. Затем 
сделать вдох обеими ноздрями и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Сурья бхедана увеличивает тепло в организме, улучшает
пищеварение, успокаивает нервную систему, очищает носовые
проходы. Эта пранаяма показана для людей с пониженным
кровяным давлением.
Чандра бхедана пранаяма
«Чандра» означает «луна». В этой пранаяме вдох производится
через левую ноздрю, а выдох через правую. Праническая
энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, выдох — через солнечный 
канал пингала. Чандра бхедана
выполняется точно так же, как и сурья бхедана, только противоположными ноздрями.
 Закрыть правую ноздрю полностью,
а левую частично и сделать медленный глубокий вдох. Закрыть обе ноздри 
полностью (в продвинутой стадии задержать дыхание с мула бандхой на 25 секунд). 
Медленно
выдохнуть через частично открытую правую ноздрю (на продвинутой стадии 
задержать дыхание на 10 секунд с уддиана
бандхой). Это один цикл. Выполнять задержки после каждого вдоха и выдоха, 
постепенно увеличивая их продолжительность,
но в уддиана бандхе быть не более 10 секунд. Следует выполнять столько циклов, 
сколько вас не утомит. В среднем это 10—15 минут времени. Затем сделать вдох 
обеими ноздрями и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Терапевтическое воздействие такое же, как и в сурья бхедане, но организм 
охлаждается.
Примечание.
1. Нельзя выполнять сурья бхедану и чандра бхедану в один и тот же день.
2. В сурья и чандра бхедане можно вводить прерывча-ное дыхание (вилома), доведя 
число стадий до шестнадцати. Возможное же число перестановок и комбинаций 
невероятно
большое:
а) прерывчатый, вдох, долгий выдох;