4 стадия. В третьей стадии один цикл взрывов бхастрики выполняется через правую 
ноздрю, другой через левую. В четвертой стадии взрывы вдоха и выдоха через 
ноздри чередуются,
например, если вдох произведен через правую, то выдох через левую ноздрю и 
наоборот. 4—5 таких взрывов составляю один полуцикл. Другая половина начинается 
с вдоха через левую ноздрю, а выдох через правую с одинаковым
числом взрывов. Это составит один цикл.
Техника выполнения четвертой стадии такова: сделать выдох, пальцами правой руки 
полностью закрыть левую ноздрю и частично правую. Сильно и быстро вдохнуть 
через частично закрытую правую ноздрю, закрыть ее полностью,
наполовину открыть левую и выдохнуть сильно и быстро через
левую ноздрю. Проделать так 4—5 взрывов - дыханий в быстрой последовательности. 
Это первый полуцикл. Затем начать
вдох через частично открытую правую ноздрю. Проделать
4—5 взрывов-дыханий в быстрой последовательности с таким же ритмом, тоном и 
силой. Проделать 3—4 полных цикла. Затем выполнить несколько дыханий уджайи и 
лечь в позу савасана для релаксации и отдыха.
Капалабхати пранаяма
Санскритское слово «капала» означает «череп», а «бха-ти» — «свет, блеск». 
Некоторые йоги относят капалабхати к пранаямам, тогда как другие — к крийи — 
гигиеническим очищениям. Капалабхати похожа на бхастрику, но значительно
мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прерывчатый,
т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.
Капалабхати, как и бхастрика, делится на такие же четыре
стадии.
Терапевтический эффект бхастрики и капалабхати. Бхастрика
и капалабхати генерируют прану, которая активизирует
все тело. Но это очень сильные упражнения и перетруждаться
нельзя. Если чувствуется усталость, нужно уменьшить число взрывов или циклов, 
или же пропустить один день тренировки.
Если появляется напряжение или раздражение, нужно сразу же прекратить практику 
этих пранаям. Не следует
выполнять упражнения следующим лицам: а) женщинам,
так как энергичные дыхательные взрывы могут вызвать опущение внутренних органов 
брюшной полости или матки, а груди могут опасть; б) людям, страдающим 
заболеванием глаз и ушей; в) лицам с низким и высоким кровяным давлением;
г) лицам, страдающим кровотечением из носа.
Некоторые считают, что бхастрика пробуждает кундали-ни шакти. Бхастрика и 
капалабхати активизируют центральную
нервную систему, но специально для пробуждения кун-далини йоги запрещают их 
выполнять.
Шитали пранаяма
Это дыхание охлаждает организм.
1 стадия. Сидя, произвести выдох, наклонить голову, открыть
рот и образовать «вороний клюв» (язык свернуть трубочкой)
или губами образовать букву «о» и выдвинуть язык
к губам. Втянуть воздух между языком и губами, как через соломинку, наполнив 
легкие, затем втянуть язык и закрыть рот. Нагнуть голову и выполнить 
джаландхара бандху. Задержать
дыхание с мула бандхой на 5—10 секунд и произвести
медленный спокойный выдох не напрягаясь. Это один цикл. Повторить цикл 5—10 
минут подряд. В конце последнего
цикла сделать нормальный вдох через обе ноздри и лечь в савасану для релаксации 
и отдыха.
2 стадия. В этой стадии вдох выполняется, как и в первой
стадии, а выдох через обе частично закрытые ноздри. То есть делается вдох через 
вороний клюв, затем идет задержка
с джаландхара бандхой и мула бандхой, затем через частично
закрытые обе ноздри медленно и полностью выдыхается
воздух из легких. Это один цикл. Цикл повторить в течение
5—10 минут. В конце последнего цикла нормально вдохнуть через обе ноздри и лечь 
в савасану для релаксации и отдыха.
3 стадия. В этой стадии выдох производится через каждую
ноздрю поочередно, закрыв полностью одну, а другую — частично. Сделав выдох, 
затем вдох через вороний клюв, задержать
дыхание и выполнить мула бандху. Полностью закрыть
левую ноздрю и частично правую и медленно выдыхать воздух через частично 
закрытую правую ноздрю. Сделать вдох через вороний клюв и завершить его 
джаландхара бандхой.
После этого закрыть полностью правую ноздрю, а левую
частично и медленно выдохнуть воздух через левую ноздрю. Это один цикл. 
Повторить цикл в течение 5—10 минут.
В конце последнего цикла нормально вдохнуть через открытые
ноздри и лечь в савасану для релаксации и отдыха.
Шитакари пранаяма
«Шитакари» означает «вызывающий холод». Шитакари является вариантом шитали 
пранаяма. Это упражнение на-зывется шитакари еще и потому, что дыхание 
сопровождается
шипящим звуком, образующимся между губами. Все стадии этого дыхания выполняются 
так же, как и в шитали, но язык не сворачивается трубочкой. Губы слегка