упражнение, ритмично дыша, 100 раз. 8 Выполните 100 быстрых энергетических 
упражнений.
   Третья ступень
   Исходное положение
   Оно такое же, как при выполнении упражнений предыдущей ступени, только 
теперь 100 быстрых 1-секундных упражнений сопровождаются зрительными образами.
   Выполнение упражнения
   Каждый раз, напрягая мышцу и делая вдох, концентрируйте внимание на 
переносице. Закрыв глаза, направьте взгляд в эту точку. При напряжении PC-мышцы 
представьте себе, что пробужденная энергия из области таза через позвоночник 
перетекает в переносицу. Зрительно представляйте себе энергию как белый свет, 
как животворную силу. Можете также вообразить, как загружаются энергией чакры, 
железы. Если вы выполняете упражнения описанным выше методом и сохраняете 
указанное положение глаз, это облегчает формирование зрительных образов.
   При каждом напряжении PC-мышцы энергия из таза через спинной мозг перетекает 
в мозг и там накапливается. После некоторой практики удается быстро прийти в 
состояние экстаза, своего рода транса. Когда оно наступает, можно прекратить 
выполнение энергетического упражнения. Замедлите дыхание, дышите спокойно и 
равномерно, однако сохраняйте зрительные образы. Представляйте, как энергия 
продолжает перетекать в мозг и концентрируется между глазами. При каждом вдохе 
мысленно повышайте уровень энергии.
   Для тех, кто хочет освоить более высокую ступень медитации, предлагается 
заключительное упражнение.
   Заключительное упражнение
   Исходное положение
   Закончив предыдущее упражнение, сразу переходите к заключительному. 
Сохраняйте то же положение, только не касайтесь языком неба. Глаза по-прежнему 
направлены к переносице.
   Выполнение упражнения
   Продолжительность выдоха увеличьте в два раза по сравнению с 
продолжительностью вдоха. Между вдохом и выдохом делайте паузу 3—5 секунд, в 
течение которой еще раз напрягите PC-мышцу. Вдох сопровождайте беззвучным, 
мысленно произносимым слогом «зо» и образом мощного потока из области таза 
через позвоночник в голову, а выдох — воспроизводимым голосом звуком «м». При 
выдохе должна ощущаться легкая вибрация в области переносицы. Итак, беззвучное 
«зо» при вдохе, на 3—5 секунд задержать дыхание, затем выдох со звуком «м». 
Если сразу же не ощущаете вибрацию звука «м» в области переносицы, варьируйте 
частоту тона.
   Если вы хорошо ощущаете вибрацию, выполняйте это упражнение несколько минут 
со звуком, а затем повторяйте «м» беззвучно. Но и в этом случае вы должны 
ощущать воображаемую вибрацию в области лба.
   Упражнение на совершенствование
   После семи месяцев систематической РСЕ-медитации вы можете включить в нее 
описанную ниже методику достижения экстаза. Однако перед этим надо хорошенько 
все взвесить, так как это упражнение оставляет устойчивые изменения в нервной 
системе и активизирует многие незадействованные области мозга. Это упражнение 
только в том случае действенно, если PC-мышца хорошо натренирована, а мозг и 
нервная система по меньшей мере семь месяцев привыкали к повышенному 
поступлению энергии. Упражнение на совершенствование должно выполняться не 
менее 35 минут без перерыва. Перед ним следует выполнить все упражнения 
РСЕ-тренинга. После энергетического упражнения (медленного и быстрого 
сокращения PC-мышцы) вместо обычной медитации сразу же выполняется упражнение 
на совершенствование. Лучшее время выполнения этого упражнения — между 21 и 23 
часами.
   Исходное положение
   Обратите лицо на запад. Примите правильное сидячее положение, только теперь 
положите маленький мячик (например, теннисный) так, чтобы он до окончания 
упражнения надавливал на промежность. Это давление должно ощущаться постоянно.
   Выполнение упражнения
   Напрягите PC-мышцу и удерживайте напряжение в течение 35 минут. Если сразу 
не удается удерживать напряжение все 35 минут, начните с меньшего периода и 
увеличивайте его постепенно до 35 минут. Постоянное напряжение заряжает 
энергией мозг. Закрыв глаза, обратите взгляд на переносицу и распластайте язык 
по небу. Дыхание свободное, без контроля. Усильте эффект упражнения, медленно 
перемещая все тело в сидячем положении назад и вперед на 5 — 10 см. Давление со 
стороны мяча на промежность должно при этом то усиливаться, то ослабевать. 
Напряжение PC-мышцы при этом сохраняется.
   При выполнении этого упражнения дыхание само по себе замедляется и 
выравнивается. Это происходит без вашего участия. Вы должны чувствовать себя 
комфортно.
   Если в последующие месяцы выполнять упражнение на совершенствование 
регулярно раз в день, вас удивит достигнутый результат. Вы достигнете ощутимого 
расширения сознания. Пусть только все происходит само по себе.
   Рекомендация. Вы ощущаете недостаток энергии при медитации? Тогда поможет 
следующий прием. Во время задержки дыхания слегка массируйте шею слева и справа 
в области щитовидной железы. Это единственная железа, которую можно 
стимулировать непосредственно руками. Делать это могут люди с нормальной или 
ослабленной щитовидной железой, как правило, утомленные неактивные люди. Этот 
продолжающийся около 1 минуты массаж щитовидной железы приносит еще больше 
энергии вашему телу.