Сам я предпочитаю выполнять упражнение, сидя на пятках (см. рис. 11). Такая 
поза помогает держать позвоночник в правильном положении и может сохраняться 
длительное время даже нетренированными людьми. Для европейца эта поза 
непривычна и придает медитации ритуальный акцент. Уже только за счет принятия 
этого положения активизируются процессы, протекавшие ранее при выполнении этого 
упражнения. Мышечные напряжения снимаются, и энергия начинает легко перетекать 
сама по себе. Эта поза так же хороша, как полная или частичная поза лотоса. 
Можно также проводить медитацию, сидя на стуле при правильном положении 
позвоночника (см. рис. 15).
   Первая ступень
   Исходное положение
   Примите выбранную для медитации позу и расслабьте мышцы. Соедините концы 
больших и указательных пальцев так, чтобы ощущать пульс между ними. Если это не 
удается, научитесь ощущать пульс в кончиках пальцев (см. с. 90).
   Сложив руки, сомкните пальцы и ощутите пульс. Считайте удары пульса от 1 до 
50. Это упражнение снимает остатки напряжений гладкой мускулатуры сосудистой 
системы.
   Распластав язык, приложите его к небу. Закройте глаза и, не поднимая век, 
смотрите на переносицу (см. рис. 16). Энцефалографическими замерами мы 
установили, что такое положение глаз и языка способствует снятию напряжений в 
мозге.
   Теперь начинайте медленно повышать уровень жизненной энергии мозга и тела с 
помощью РСЕ-упражнения: напрягите хорошо натренированную к этому времени 
РС-мыш-цу примерно на 10 секунд, медленно и глубоко вдыхая, пока не досчитаете 
до 10 (отсчет от 1 до 10 помогает ориентироваться во времени). Дойдя до 10, 
полностью расслабьте РС-мышцу, выдыхая при этом воздух. Во время выдоха снова 
считайте от 1 до 10. Обратите внимание на то, чтобы выдох заканчивался только 
на счет 10.
   При напряжении и расслаблении мышцы дышите всегда равномерно, спокойно, 
гармонично.
   Особое внимание обращайте на то, чтобы во время упражнения не были напряжены,
 скованы какие-либо другие мышцы (живота, плеч, седалища). Мысленно проверьте 
положение тела, расслабьте мускулы, если они напряжены. Чтобы снять напряжения 
в застойных зонах, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы. Энергия должна 
перетекать без сопротивления, только так можно повысить ее уровень. Повторяйте 
это упражнение вначале около 50 раз, постепенно увеличивая по мере его усвоения 
число повторений до 100 раз.
   
   Рис. 17. Пульс в кончиках пальцев
   Соприкоснитесь концами пальцев обеих рук (см. рис. 17), закройте глаза и 
регулируйте усилие соприкосновения, пока не почувствуете пульс в точках 
контакта. Оставаясь в этом положении, начните дышать спокойно и равномерно. Вы 
заметите, что удары пульса ощущаются все отчетливее и сильнее. Начните считать 
пульс (всегда от 1 до 10).
   Вторая ступень
   После того, как вы выполняли это упражнение в течение 20 дней, можно 
приступать ко второй ступени (не спешите и не начинайте это раньше: требуется 
время, чтобы мозг и нервная система приспособились к более высокому уровню 
поступающей жизненной энергии). Если во время выполнения упражнения возникают 
небольшие головные боли, ощущаемые обычно как давление с одной стороны головы, 
это свидетельствует о противоречиях между состоянием мозга и повышенным 
поступлением энергии. Более слабая половина мозга усиленно активизируется, 
незадействованные ранее клеточные структуры нагружаются. Это может временами 
вызывать головные боли. Используя простые гармонизирующие упражнения для желез 
и позвоночника (рунические упражнения), вы избавляетесь от напряжений и 
сопротивлений энергетическому потоку.
   Выполнение упражнения
   После 100-кратного выполнения энергетического упражнения в 10-секундном 
ритме вновь напрягите PC-мышцу, но на этот раз быстро и сильно, делая 
одновременно быстрый и резкий вдох. Продолжительность — около 1 секунды. Тут же 
сделайте полный выдох и полностью расслабьте РС-мышцу. Еще раз напрягите мышцу 
так быстро, как только можете. Делайте между напряжением и расслаблением 
минимальную паузу. Напряжение всегда сопровождается вдохом, расслабление — 
выдохом. И так — 100 раз.
   Эта ступень медитационного упражнения также должна длиться 20 дней, чтобы 
втянуться в необходимое состояние и получить желаемый эффект.
   Две первые ступени медитационного упражнения
   1.  Выполняйте при любой возможности рунические упражнения для гармонизации 
желез и позвоночника.
   2.  Примите позу для медитации, обратив лицо на запад (следите за положением 
позвоночника).
   3.  Еще раз убедитесь в отсутствии мышечных напряжений.
   4. Соедините пальцы обеих рук так, чтобы ощущать пульс между кончиками 
большого и среднего (или указательного) пальцев. Считайте удары пульса, пока не 
достигнете 50.
   5. Плоский язык слегка прижмите к небу и оставьте его в этом положении до 
конца упражнения.
   6.  Закрыв веки, направьте взгляд на переносицу и сохраняйте это положение 
глаз до конца упражнения.
   7.  Начните медленную часть энергетического упражнения. Выполняйте это