упражнение не менее 30 минут. Хорошо помогает приглушенная медитативная музыка 
со звуком «Ом» или любая другая по вашему выбору.
    2. Випассана
    Это упражнение лучше выполнять лёжа. Лягте на спину, руки положите ладонями 
вверх вдоль тела. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, сконцентрируйтесь в 
тандэне и произнесите про себя фразу: «Я осознаю своё тело». Некоторое зремя 
просто наблюдайте за вдохом и выдохом.
     Теперь перенесите внимание на пальцы левой ноги и начинайте просматривать 
каждый палец, ступню, щиколотку, голень, бедро. Затем таким же образом 
просматривайте правую ногу, левую руку, правую руку, ягодицы, спину, живот и 
грудь, шею, лицо, голову. Затем переходите к внутренним органам.
Закончите просмотром позвоночника от копчика вверх.
     Теперь вообразите себя лежащим на золотистом песке на берегу океана жизни. 
Его волны накатывают на ваше тело с ног до головы и обратно, очищая каждую 
клеточку и насыщая её
энергией. И так несколько раз. Постепенно вы станете ощущать себя 
покачивающимся на тёплых, нежных волнах. Тело исчезает, остаётся ощущение 
существования в океане Единого, в благодати. Пробуждаетесь вы посвежевшим и 
здоровым.
     Пояснение. Если вы станете просматривать своё тело подробно и тщательно, 
то вы, скорее всего, уснёте или «провалитесь». Хотя испытаете приятное 
переживание, всё-таки цели данного упражнения - осознания тела в целостности - 
не достигнете.
     Сохранять бдительность наблюдателя удаётся не сразу, а с опытом, который 
предстоит наработать. Поэтому поначалу просматривайте тело не очень медленно. 
Важно при этом не терять в себе чувства любви и признательности к своему телу, 
каждой его части. Тело может откликнуться определённой ассоциацией, 
воспоминанием, эмоцией.
Приобретя опыт самонаблюдения, вы сможете потом проделывать это упражнение 
быстро, останавливаясь по своему желанию на тех частях тела или органах, с 
которыми вам захочется пообщаться более обстоятельно. Тут можно применить и 
символы Рэйки, и высказать намерение. Вас поведёт по этому пути собственное 
сознание, потому что оно хранит все образы вашего мышления и образы мира. И 
придёт однажды такой момент, когда вы абсолютно отчётливо, осязаемо ощутите 
внутри своей плоти нечто тонкое, живое, свою душу. Она-то и есть - ты сам. Это 
будет как озарение и, возможно, только однажды. Но этого будет достаточно, 
чтобы понять: ты сознателен, ты больше не спишь, ты пробудился.Теперь ты 
ощущаешь себя не плотью-телом, а высшей сущностью, поселённой в тело.
     3. Концентрация в тандэне
     Теперь мы можем перейти к упражнению, которое позволит нам осознать себя 
устойчивым и сильным существом, питаемым из неиссякаемого источника. Это место 
- нижний Даньтянь, внутренний аккумулятор энергии, или осознающий ум. Когда мы 
отождествляемся с этим местом покоя и силы, то обретаем центрированность и 
способны собирать сюда энергию одной лишь силой сосредоточенности.
     Сядьте на стуле, спина прямая, ноги под прямым углом, носки слегка 
повёрнуты внутрь. Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите все мысли.
    Сложите руки перед грудью в гассё. Затем вдохните трижды символ СК и 
опустите энергию по позвоночнику в тандэн. После каждого вдоха на 3-4 секунды 
задержите дыхание, потом делайте выдох через ладони. Эта техника (она 
называется Юки) позволит наполнить
тандэн энергией.
     Продолжайте делать вдох в тандэн через сложенные ладони и таким же образом,
 из тандэна, выдыхайте обратно. (После этого можно приступать к лечению. Но у 
нас в данном случае другая задача.)
     Опустите руки на бёдра. Представьте свои ноги глубоко укоренёнными в земле.
 Вдохните в сердце и пошлите по каналу сознания вниз улыбку любви и 
благодарности Матери-Земле. Через некоторое время вы почувствуете сильный 
восходящий поток, вливающийся в низ живота.
     Снова вдохните в сердце и пошлите вверх через макушку свою любовь к Творцу,
 к источнику жизни Вселенной. Почувствуйте отклик неба и опустите своё внимание 
в тандэн, где смешиваются оба потока.
     Теперь ощутите точку Хара (на 2-3 пальца ниже пупка) и проведите мысленно 
горизонтальную линию до середины креcтца (Врата жизни). Затем направьте 
вертикальную линию из точки промежности до пересечения с линией Хара. И 
держитесь за это место, центр тандэна!
    Как только вы в нём сосредоточитесь, то почувствуете как бы стяжку 
тандэн-межбровье, пульсацию и напряжение в области «третьего глаза», а 
центральный канал станет как натянутый лук.
    Теперь ваша задача - не терять концентрацию, не выскакивать из центра 
тандэна (пересечения линии сексуального центра и линии Хара). Она усложняется 
ещё и тем, что вы ведёте самонаблюдение: за расслаблением разных участков тела, 
особенно шейного отдела; за движениями, которые может совершать тело; за 
взаимодействием потоков и энергетическими центрами; за ощущениями в органах и 
частях тела ассоциациями и т. д.
    В ходе медитации вы узнаете о самом себе много интересного. Она поможет 
обнаружить и снять боли, блоки, стрессы - получить замечательный исцеляющий 
сеанс. И все это благодаря одному простому действию - концентрации в центре 
тандэна. Это место - ваша внутренняя вселенная, которая вбирает в себя могучую 
силу осознавания через энергию.
    4. Круговое наблюдение