чувства, реакции. И если за ощущениями тела и его поведением в пространстве ты 
мало-мальски научился наблюдать, то остальное, что можно назвать ум, или 
психика, вообще - неизвестна страна. Но ты всё же и её потихоньку осваиваешь, 
понимая
что эта «терра инкогнита» и есть твоя личность, и что она на крепко срослась с 
телом, вернее, с тем, что ты считал телом (руки-ноги-туловище-голова-внутренние 
органы), а теперь это неразрывное сообщество правильнее было бы назвать тело ум,
 или тело-психика.
     Период наблюдения этого сообщества стал самым важным в моей жизни. Я 
исследовала едва ли не каждую свои мысль, эмоцию, реакцию, поступок, наблюдала 
за взаимоотношениями, вычислила главную черту личности и главный недостаток и 
начала бескомпромиссную, последовательную борьбу «за чистоту рядов». Одной из 
самых серьёзных задач было приобретение умения хранить молчание. Я училась 
держать побуждение к общению под постоянным контролем, хотя получалось это не 
всегда. И все-таки через несколько лет мне кое-что удалось.
Прежде всего множество разнородных «я», которыми была населена моя личность и 
которые я считала собой, покинули меня, освободив пространство для тишины. И в 
этой тишине стало  обнаруживаться нечто отличное от «я», но более близкое моему 
сердцу и более истинное. Нас стало двое «я» - личность и «я» - сущность. Порой 
их непохожесть была столь разительной, что я отчётливо осознавала, как глупа и 
беспомощна личность и как мудра сущность. И однако они взаимодействовали! 
Наверное, сущность - это и есть индивидуальная душа, а тело, плоть - место её 
существования. Душа выбрала его для своего воплощения. И вот это живое, 
наделённое сознанием высшее существо, должно быть, и является истинным Я. 
Выходит, что без него, этого одухотворённого сознанием существа, содружество 
под названием «человеческое тело» просто не может считаться
полноценным. И «человеческий организм» как единство органов и систем, и психика 
не могут выжить без поддержки этой высшей силы. Так пришло понимание, что Я - 
это хозяин, а физическое тело - слуга. Используя тело, душа стремится исполнить 
какие-то свои цели на Земле. Понять, какие именно, можно, хотя и непросто. 
Тогда даже болезни и несовершенства тела становятся ступенями твоего обучения. 
Тот, кто задумался однажды о самопознании, не только исследует тело, но и 
обучает, и исцеляет его под руководством того внутреннего, высшего существа, 
которое знает свою цель и свою задачу.

Концентрация. Упражнения
    Концентрация на самом себе - очень трудная задача. Обычно на всех семинарах 
Первой ступени - Сёдэн - ученики отмечают, что им не удаётся зафиксировать своё 
внимание внизу живота, в тандэне: это умение приходит после длительной практики.
 Поэтому я предлагаю начинать с простых приёмов
освоения концентрации.
    Энергия воздуха
    Известно, что при дыхании мы втягиваем в нос не только воздух, но и энергию 
(прана, Ци, Ки и т.п.). Увидеть энергию можно. Просто смотрите на небо 
рассеянным взглядом, по возможности не мигая. Это не сразу получается. Не 
огорчайтесь, моргните и продолжайте смотреть перед собой. Через какое-то время 
появится лёгкая дымка, а в ней искрящиеся точечки, двигающиеся хаотично, как 
снежинки. Со временем будет достаточно нескольких секунд, чтобы 
сконцентрироваться, посмотреть на небо рассеянным взглядом и увидеть 
нескончаемый танец искрящихся точек.
Промывка энергией деревьев
1. Выберите высокое дерево с ровным стволом, возле которого можно .удобно 
стоять, чтобы ступни ваши не чувствовали напряжения. Обнимите ствол, 
поздоровайтесь с деревом, посмотрите на его вершину, на ветви. Познакомившись 
таким образом, встаньте к дереву спиной. Ладони заведите за спину на уровне 
поясницы, прикасаясь ими к стволу. Теперь ваши локти вы воспринимаете как сучья 
дерева, плечи - ветви, голову - как макушку, устремлённую в небо, тело - ствол, 
а ноги - корни. Вы сливаетесь с деревом, представляете, как ноги-корни врастают 
в землю, как тело-ствол наполняется соками земли. Вы ощущаете влажность, 
слоистость древесины, шершавость коры, в складках которой ползают 
жучки-солдатики. Ваши руки-ветви, голова-макушка шумят листвой, вы слышите 
щебетанье птиц. Восприятие себя деревом зависит от вашего же воображения. И вот 
когда вы ощутите свою полную тождественность дереву, сделайте следующий шаг: 
вдохните через корни питательные соки в свой ствол-тело до макушки, а с выдохом 
отправьте через ствол-тело снова в землю, и так несколько раз. Потом вы можете 
настолько расслабиться, что даже не заметите времени. Эта медитация закончится 
сама собой, если вы хорошо расслабились и «вошли в образ». Вы почувствуете 
лёгкость и свежесть в теле.
    Позже вы сможете проделывать это упражнение мысленно, используя в качестве 
дерева запечатленный в сознании образ.
    2. Это упражнение я проделывала каждый вечер (если не было дождя или ветра 
в лицо) во время летнего отдыха в деревне. Я удобно располагалась под навесом с 
дровами, когда солнце опускалось за холмы, поросшие смешанным лесом.
Налюбовавшись закатным небом, я концентрировалась на кромке леса не мигая. 
Через некоторое время вся картина подёргивалась лёгкой пеленой, а затем над 
вершинами деревьев на границе с небом резко вспыхивало серебристо-голубое 
сияние. В этот момент надо закрыть глаза и быстро мысленно собрать всю эту 
светящуюся энергию и пропустить её через макушку до копчика и обратно несколько 
раз. Затем можно открыть глаза и повторить упражнение.
Эта восхитительная концентрация на деревьях позволяет чудесным образом снять