стороны. при этом ты наблюдаешь и за дыханием. Ты начиотмечать, что в  
раздражении, возбуждении или радости разное дыхание. Но когда  оно 
выравнивается при осознанном наблюдении, то меняются мысли и настроение. Этот 
опыт приближает нас всё больше и больше к целостному восприятию себя. Быть 
осознанным, быть наблюдательным - это значит быть сильным.
Метод Ки - естественное нижнебрюшное дыхание
Сядьте на стул. Закройте глаза. Спина и голова на одной линии, ноги под прямым 
углом ступнями слегка внутрь, руки расслабленно лежат на коленях ладонями вниз. 
Немного понаблюдайте за своим телом, уберите напряжение в мышцах: лоб, щеки, 
кожа головы, шея, плечи, грудь... до кончиков пальцев ног. Вы можете удивиться 
тому, насколько зажаты. Расслабьтесь, улыбнитесь своему телу, опустите внимание 
в живот. И просто наблюдайте за вдохом и выдохом. Ничего больше. Нижнебрюшное 
дыхание попросту означает, что когда вы дышите, ваш живот расслаблен. При вдохе 
диафрагма перемещается вниз, а грудина опускается, в результате чего 
увеличивается объём легких и активизируется вилочковая железа. При выдохе 
диафрагма перемещается вверх, живот втягивается, объём легких приходит в норму. 
При выдохе диафрагма, двигаясь вверх, выдавливает токсины из легких.
Очень важно, чтобы выдох был продолжительным и равномерным. После чего вы 
делаете продолжительный глубокий вдох в низ живота, получая свежую порцию 
кислорода. Такое дыхание само по себе является исцеляющим, но эффективность его 
неизмеримо возрастает, когда оно стано-
вится осознанным.
Представь себе, что ты сидишь на голубом шаре - планете Земля. У американских 
индейцев есть молитва: «Господи, помоги! Надо мной - красота, подо мной - 
красота и вокруг меня -красота!» Так вот представь, что над тобой и под тобой, 
впереди и позади, слева и справа - необозримая звездная Вселенная. Каждый твой 
вдох и выдох - это непрерывающийся обмен, слияние с Великим существованием, 
силой и тайной Жизни. С каждым вдохом и выдохом в тебе становится все больше 
покоя, все больше расслабления и больше силы. Это преекрасная практика 
успокоения верхнего, активного ума. Он
в этот момент находится в нижней точке живота, в тандэне, и просто наблюдает за 
вдохом и выдохом. За тем, как в животе появляются ощущения тепла, движения 
энергии. Он, этот наблюдатель, может заметить новые ощущения в теле, давление в 
точке «третьего глаза». Ничего не оценивай, просто наблюдай, обмениваясь вдохом 
и выдохом со Вселенной. Так ты начинаешь становиться сильным и спокойным. В 
сегодняшней напряженной жизни трудно бывает выделить время для занятий. Если уж 
так случится, что вообще не продохнуть» от дел, то время для сна у тебя все 
равно есть. Так что ляг на спину, раскинув руки, расслабься и проделай это 
упражнение в постели, и вскоре ты убедишься, как благотворно скажется на твоем 
самочувствии.
Дыхание Ха-до
Слово «до» здесь означает способ, путь. Так что, как видите мы будем дышать 
способом «ха». А сейчас припомни,как поднявшись по лестнице, входишь к себе 
домой и, вздохнув, выдыхаешь шумно, со звуком вроде «ху- хо-оо-о» или «ха-аа-а».
 Или когда ощущаешь какой-то дискомфорт внутри тела, сдавленность, хочется 
глубоко вдохнуть и с силой вытолкнуть из себя то, что мешает. И выдохнешь ты те 
же звуки «ху», «хо» или «ха». Это называется памятью тела. Наше тело знает, как 
освободиться от накопившихся токсиннов, потому что в нем это заложено природой,
это естественно.Все упражнения и техники в Рэйки Риохо мы будем начинать с 
концентрации внимания внизу живота, вдоха в тандэн и выдохом «ха-аа-а». Тем 
самым мы освобождаем  энергии и старого воздуха, позволяем нашему уму, опуская 
его в тандэн. Все очистительные техники Рэйки Риохо основаны на дыхании Ха-до.
    Сядьте так же, как в первом упражнении, сделайте мягкий, естественный вдох 
носом. Потом плавно, без напряжения выдохните ртом со звуком «ха-аа-а». 
Желательно делать выдох длительным. Вначале может получиться 5 секунд, затем 10,
 а при постоянной практике может получиться дольше. Важно здесь не допускать 
напряжения. Вдох должен переходить в выдох «ха-аа-а» плавно, естественно, без 
паузы.
3. Медитация Земля-Небо.
Активизация трех Даньтяней
     Эта медитация предоставляет нам ключ для преобразования и обогащения 
жизненной силы, которую мы унаследовали от предков и от планет (по Г. Гурджиеву 
- Луч Творения), от энергетики Неба и Земли. Она позволяет приблизиться к 
осознанию, что человек-микрокосмос, отражающий энергетику макрокосмоса (образ 
Божий). По даосским представлениям, в медитативной практике есть три 
драгоценных пространства: легкие (вырабатывают дыхание жизни), промежность 
(ворота ко всему океанскому потоку), «третий глаз» - шишковидная железа (ворота 
в реальность мира таинств). Медитация Земля - Небо позволяет сгармонизировать 
эти три пространства (три Даныяня).
     Развивая энергетические каналы нашего организма, мы тем самым заново 
соединяем тело, разум, дух. На Востоке считают, что движение Ки в теле 
основывается на намерении, оно может быть регулируемым и управляться силой 
разума. Кроме Земной и Небесной Ки есть Изначальная Ки, которой каждый из нас 
наделен при зачатии. Она курсирует внутри живота, в пространстве между пупком, 
крестцом и копчиком. Это место накопления энергии в теле.
     Сушумна - центральный энергетический канал, а Ида и Пингала - восходящий и 
нисходящий каналы. Есть ещё энергетические меридианы Нади - нервы эфирного 
(витального) тела, достигающие физического. Энергетическая сеть разветвлённых 
каналов (350 тысяч) является мостом, переброшенным между эфирным двойником и 
высшими вибрационными телами (эмоциональным, ментальным, астральным и тремя