способность сочувствовать. Итак, вы можете визуализировать нечто подобное и 
подумать: «Этот ребенок не способен избавить себя от страданий и трудностей, 
которые его одолевают». Затем мысленно примите на себя все страдания, вызванные 
нищетой, голодом и чувством отверженности, и мысленно отдайте этому ребенку все 
имеющиеся у вас материальные блага, способности и успех. С помощью подобного 
«обмена» вы можете воспитывать свой ум.
    При выполнении этой практики иногда бывает полезно вначале представить себе 
свои будущие страдания и, пробуждая в себе сострадание, принять эти страдания 
прямо сейчас с искренним желанием освободить себя от всех будущих страданий. 
После того как вы приобретете некоторый опыт в пробуждении сострадания к самим 
себе, вы сможете расширить эту практику, включив в неё принятие на себя 
страданий других людей.
    Визуализируя принятие на себя чужих страданий, полезно представлять 
страдания, проблемы и трудности в форме ядовитой субстанции, опасного оружия 
или животных ,объектов, один вид которых обычно заставляет вас содрогнуться. 
Визуализируйте страдания в этих формах, а затем примите их непосредственно в 
свое сердце.
    Смысл визуализации этих негативных и опасных форм, растворяющихся в ваших 
сердцах, заключается в разрушении нашего привычного эгоистического отношения, 
находящегося там. Однако те, у кого возникают проблемы с восприятием себя, 
ненавистью к себе или низкой самооценкой, должны вначале решить, подходит ли им 
эта практика. Возможно, нет.
Практика Тон-Лен может быть очень эффективной, если вы объедините визуализацию 
с особым дыханием', будете представлять себе «принятие» на вдохе и «отдачу» - 
на выдохе (Медитация Гассё).

Медитация на злость: упражнение 1
     Представьте себе, что кто-то из знакомых, близких или дорогих вам людей 
попадает в ситуацию, в которой утрачивает контроль за собой. Вы можете 
представить себе, что ситуация связана со ссорой или какими-то личными 
неприятностями. Этот человек настолько зол, что полностью выходит из себя, 
создает очень негативные вибрации, даже начинает бить самого себя или 
окружающие его вещи.
     Затем задумайтесь над немедленными последствиями ярости этого человека. Вы 
увидите, что он изменяется физически. Человек, с которым вы ощущаете близость, 
которого вы любите, один вид которого доставлял вам удовольствие в прошлом, 
теперь превратился в чудовище в полном смысле этого слова. Причина, по которой 
я предлагаю вам визуализировать ярость кого-то другого, заключается в том,
что недостатки окружающих заметить гораздо легче, чем свои собственные. Итак, 
используя свое воображение, выполняйте эту медитацию и визуализацию в течение 
нескольких минут.
     Закончив визуализацию, проанализируйте ситуацию и соотнесите эти 
обстоятельства со своим личным опытом.Вспомните, что и вам не раз приходилось 
терять контроль над собой. Скажите себе: «Я никогда больше не поддамся влиянию 
такой сильной злобы и ненависти, в противном случае я буду очень похож на этого 
человека. Я так же буду страдатьот всех этих последствий, утрачу душевное 
спокойствие, утрачу способность трезво мыслить, стану отвратительно выглядеть» 
и т. п. Приняв это решение, последние несколько минут медитации сосредоточьтесь 
на нем без всякого анализа; пусть ваш ум просто сосредоточится на решении не 
поддаваясь  влиянию злости и ненависти.

Медитация на злость: упражнение 2
     Давайте выполним ещё одну медитацию с использованием визуализации. Начните 
с визуализации неприятного вам человека, который вас раздражает, доставляет вам 
массу проблем. Затем представьте себе ситуацию, в которой этот человек выводит 
вас из себя или делает что-то, обидное для вас.
Визуализируя это, постарайтесь естественным образом отреагировать: дайте волю 
своим естественным реакциям. Затем проанализируйте свое состояние, выясните, не 
усилилось ли ваше сердцебиение и т. п. Выясните, что вы ощущаете: комфорт или 
дискомфорт, покой или беспокойство. Изучите себя. Итак, в течение трех-четырех 
минут экспериментируйте и изучайте. Затем, если вы придете к выводу: «Да, нет 
смысла позволять этому раздражению развиваться, я теряю душевное спокойствие», 
- скажите себе: «В будущем я никогда этого не сделаю». Выработайте в себе эту 
решимость. Наконец, в последние несколько минут медитации как можно глубже 
сосредоточьтесь на этом решении и решимости. Вот и вся медитация.
     Медитация обмена Тон-Лен может быть отправной точкой для создания других 
вариантов этой практики единства, значимости всех людей. В нашей Школе, 
например, мы проводим такую медитацию.

Медитация «Мой дом - Земля»
Представьте себе Землю как свой родной дом. Вы иногда покидаете его, уезжая в 
отпуск, в командировки, но всегда возвращаетесь с радостью. Вы здесь родились 
человеческим существом. Вы боролись за свое существование. Вместе с вами 
рождались и умирали все другие виды жизни на Земле. Вы участвовали в рождении и 
гибели цивилизаций, в освоении и изучении планеты, в войнах и праздниках, в 
радостях и бедах всего человечества. Постепенно вы приближаетесь к своей 
нынешней жизни и проживаете ее от детства до сегод-
няшнего дня со всеми людьми, которые её наполняли, со всей
страной, всей планетой.
    Прожив таким образом своё существование как челове-