выдохом откройте глаза.
Выполняйте это упражнение три недели утром или вечером.
     8. Техника расслабления «Три формулы дыхания» - (под музыку шума моря)
     Займите удобное положение тела. Глубоко вдохните и с выдохом отпустите всё 
беспокойство. Мысленно произнесите первую формулу: «Я вдыхаю спокойствие... а 
выдыхаю беспокойство.., и я ощущаю, как уходит беспокойство ума..,беспокойство 
чувств.., беспокойство эмоций...» Пусть эта мысль некоторое время совершает 
свою работу в организме.
А затем представьте, что на вас накатывают волны спокойствия, проходят сверху 
вниз, и вы успокаиваетесь..,
успокаиваетесь.., успокаиваетесь...
     Вы переходите на вторую формулу дыхания: «Я вдыхаю энергию Вселенной, а 
выдыхаю страх. Я спокоен и уверен в себе. И с каждым своим занятием я всё легче 
и уверенней управляю собственным сознанием». Задержитесь немного на этой 
формуле дыхания. После чего представьте себе, что на вас накатывают новые волны 
спокойствия, проходят сверху вниз и вы успокаиваетесь... успокаиваетесь... 
успокаиваетесь... И переходите на третью формулу дыхания: «Я вдыхаю радость, а 
выдыхаю печаль. И я чувствую, как эта
печаль уходит из меня, и я наполняюсь тихой светлой радостью». Пребывайте в 
этой тихой радости. Позвольте ей заполнить весь ваш внутренний мир. И после 
этого почувствуйте, как новые волны спокойствия омывают вас
сверху вниз, и вы еще сильнее успокаиваетесь... успокаиваетесь.., 
успокаиваетесь...
     Освоив это упражнение, бывает достаточно 2-3 минут, чтобы привести себя в 
порядок после неприятного разговора или внезапно накатившего волнения. В 
спокойном состоянии на полную мощь работает лимфатическая система, очищающая 
эфирной энергией все тела человека.
     9. Дневник осознавания
     Вечером, ложась в постель, сосредоточьтесь на несколько минут и 
«просмотрите» минувший день: как вы провели его в соответствии с принципами 
Рэйки. Восстановите свои эмоции, реакции, мысли, поступки. Что вас укололо, 
задело? Где вы проявили зависть, раздражение? Что вызвало досаду? Будьте 
предельно искренни с собой. А потом расслабьтесь, спокойно дышите. В положении 
тандэн-тирё (одна рука на основании черепа и шее, другая - на тандэне) 
погрузитесь внутрь себя (внимание за пупком) и попросите энергию помочь вам
осознать причину (недуга, срыва, взаимоотношений с кем-то, привычки и т. п.). 
Если приходит осознание вины, простите себя или другого, попросите прощения у 
другого или у своего тела (если ваше поведение причинило ему вред). 
Экспериментируйте, относитесь творчески к этому процессу, доверяйте интуиции.
Медитация Джёти
(концентрация на пламени свечи)
     Её можно записать для себя на диктофон или провести в группе.
     Зажгите свечу или светильник и поставьте перед собой или представьте пламя 
свечи. Сядьте на коврик или на стул в удобной позе, полностью расслабьте всё 
тело. Почувствуйте себя глубоко укоренённым в земле, визуализируйте символ 
Рэйки над головой. Теперь спина ваша абсолютно прямая, дыхание спокойное, 
глубокое. Смотрите несколько минут на пламя свечи, затем пропойте звук «Ом» 
трижды, концентрируясь в тандэне. Закройте глаза.
Представьте, что джёти приближается к вам всё ближе и ближе, и в области 
аджна-чакры (между бровями) входит в голову. Джёти освещает всю голову изнутри. 
Вся тьма и невежество исчезают, ум становится чистым и спокойным. Теперь 
представьте, как священное пламя освещает левый глаз,правый глаз. Джёти очищает 
вам зрение, делая глаза сильными и здоровыми. Теперь глаза ваши будут видеть в 
каждом человеке и вокруг себя только хорошее.
     Джёти очищает левое ухо, правое, очищает слух. Теперь уши не станут 
слушать сплетен о других, особенно в их отсутствие.
     Джёти очищает ноздри, носовые ходы. Теперь вы будете дышать свободно и 
поправите свое здоровье. Вдыхайте хорошие, светлые мысли и выдыхайте мысли 
нечистые.
     А теперь джёти очищает рот и язык. Вы будете говорить мягко и ласково со 
всеми, вы будете говорить только правду. Речь ваша очищена. Вы будете 
наслаждаться сохранением тишины, так как
только в тишине можно услышать голос Божий.
     Поместите джёти в основание горла это центр общения и помощи. Теперь вы 
будете способны свободно общаться с людьми. Вы будете не в состоянии кого-либо 
назойливо убеждать, но сами будете говорить - убедительно.
    Сейчас джёти опускается в сердечную чакру - это место, где Господь 
пребывает в каждом из нас в виде любви. Смотрите, как эта любовь растет и 
ширится. Вся любовь, которую вы дарите, возвратится к вам в десятикратном 
размере. В это очищенное сердце вы можете поместить образ своего внутреннего 
ребенка, образы своих близких и любимых людей. Смотрите: образы ваших 
возлюбленных улыбаются вам, а сердце ваше наполняется светом и теплом. Из 
глубины вашего сердца Господь благословляет вас, и глаза его говорят: «Дитя моё,
 я люблю тебя  любовью тысяч матерей. Мне нужна только твоя любовь. Любовь есть 
Бог. Бог есть Любовь. Живи в Любви».
    Джёти становится все ярче и ярче, все шире и шире, очищает все органы 
вашего тела. Вы чувствуете, как тело ваше очищается священным пламенем, как 
укрепляется каждая клеточка вашего организма.
    Джёти освещает правое плечо, руку, кисть, поднимается снова, освещает левое 
плечо, руку, кисть. Ваши руки используются теперь только для добрых дел: