| |
движении. Ощутите, как расширяется и сжимается с дыханием мягкая оболочка
вашего тела.
Продолжайте делать вдохи и выдохи, вдохи и выдохи. Вызовите в памяти
предыдущие образы расширения и сжатия вселенной. Теперь представьте свое
тело - все существо вплоть до мельчайших атомов, - как оно расширяется и
сжимается в полной гармонии с природой. Ощутите, как ваше индивидуальное
бытие протекает в неразрывной гармонии со всяким живым и неживым аспектом
природы. Ощутите, как внутри вас расширяется и сжимается сердце, и
представьте его как центральную силу, приводящую в движение все мироздание
внутри и вне вас. (Пауза).
Наконец, представьте, что ваше тело - это окно, распахнутое настежь для
всего происходящего в окружающем мире. Вообразите в центре живота огромный
портал. Загляните в него, и пусть вашему взору откроются горячие волны
крови, бьющейся о прибрежные скалы вен и артерий. Ощутите ритмы своего тела,
движущегося в полной гармонии с этими извечными волнами, и представьте, как
могучая сила этого океана питает сокровенные глубины вашей сущности.
Снова загляните в портал, и пусть перед вами предстанет черный конь,
взбирающийся по горам ваших мускулов и костей. Представьте, как ваше сердце
бьется в унисон с сердцем этого внутреннего зверя, представьте, как
сливаетесь с ним в единое целое, впитывая его необузданную энергию в
сокровенные глубины вашей сущности и отдавая ему взамен частицу человеческой
энергии. (Пауза).
Теперь пришло время возвращаться к полному бодрствованию. Пошевелите
пальцами рук и ног, откройте глаза, оглядитесь вокруг и можете наслаждаться
блаженным отдыхом в ванной.
Подсказка для чувств - Пометьте эту кассету, так как она еще пригодится
вам в будущем, и выломайте предохранительный язычок, чтобы случайно не
стереть ее какой-нибудь новой записью.
* * *
Приступать к выполнению этого упражнения можно в любой момент после того,
как инструкции начитаны на пленку. Однако советуем выбрать такое время,
когда вам наверняка никто не помешает. Позаботьтесь также о том, чтобы
упражнение выполнялось в состоянии полного бодрствования, и не позволяйте
себе уснуть, впав в глубокое расслабление. Прежде всего напустите в ванну
теплой (а никак не горячей!) воды. Если есть возможность, немного пригасите
свет в ванной комнате, (если все происходит в ночное время, то можно
попросту зажечь свечу или позволить свету слегка просачиваться сквозь
приоткрытую дверь.) Не забудьте включить магнитофон и поставить его так,
чтобы он случайно не свалился в воду. Теперь полезайте в ванну и
наслаждайтесь!
Подсказка для чувств - Вероятность того, что вы уснете в состоянии
алертного расслабления, крайне мала. Однако на всякий случай позаботьтесь о
том, чтобы на время упражнения поблизости находился близкий друг или
возлюбленный. Он не обязательно должен сидеть рядом с вами, достаточно будет
каждые десять минут заглядывать, чтобы убедиться, что вы не спите.
Подсказка для чувств - Если вам кажется, что воскуривание благовоний
может усилить ваш настрой во время упражнения, то свободно можете это
сделать.
Подсказка для чувств - Если позволяет время, то укороченный вариант этого
упражнения можно практиковать каждый день в течение всей Программы
совершенствования в любви. Чтобы практиковать укороченную версию "Внутренних
движений", необязательно прибегать к помощи магнитофона и кассет. Вместо
этого войдите в состояние алертного расслабления самостоятельно, с помощью
глубокого замедленного дыхания и представляя, как теплые энергетические
потоки исподволь поднимаются вверх от стоп, пронизывая каждую мышцу вашего
тела. Посвятите этому столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть
состояния алертного расслабления. Затем воспроизведите перед мысленным
взором природные и биологические образы расширения и сжатия. И, наконец,
загляните во врата своего тела, чтобы увидеть таящийся за ними мир.
Укороченную версию "Внутренних движений" можно практиковать как в ванне, так
и вне ее.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ЦЕНТР
Сегодня вы займетесь поиском своей глубинной сексуальной сущности. Но
прежде попросите друга или возлюбленного записать для вас еще одну кассету.
Эта пленка, подобно вчерашней, будет направлена на создание алертного
расслабления. Однако вместо управляемых образов расширения, сжатия и
единения, за фрагментом записи, посвященным алертному расслаблению,
последуют 30 минут музыки.
Подобранная для этой пленки музыка должна быть без слов. Предлагаем
сделать тридцатиминутную подборку музыкальных произведений в стиле барокко в
темпе 60-70 тактов в минуту, что совпадает с ритмом спокойного человеческого
сердца. По мнению ученых, эта музыка создает ощущение покоя и помогает вам
пребывать в полном расслаблении бодрствуя. Лучше всего для этой цели
подходит музыка Вивальди, Шуберта, Генделя и Гайдна. Если музыка барокко вам
не по душе, можно выбрать какой-нибудь другой стиль. Советуем, однако,
воздержаться от экспериментального джаза, который может оказаться слишком
|
|
