вмешиваться в мою жизнь!", "Прекратите вредить мне!", "Прекратите ставить меня 
в неловкое положение!", "Почему Вы не предупредили меня?", лучше всего выражает 
Ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все громче и громче, 
пока не закричите. 
       Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у 
Вас гнев и злость, находится ниже Вас. 
       * Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что Вас вывело из себя 
и почему. Выскажите все, что Вы обычно хотите сказать, но никогда себе не 
позволяли. 
       * Если Вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это. 
       Некоторые люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для 
того чтобы дать выход накопившемуся гневу. Следующее упражнение предназначено 
только для психически здоровых людей. 
       * Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой, сожмите 
кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по кровати. 
Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум -- мычите, стоните, плачьте. Если 
захотите произнести какие-то слова, произносите их громко. Пронзительно кричите.
 Выложитесь до конца. 
       * Когда Вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к 
своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что Вы 
обнаружили? 
       * Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с 
тенью. Издавайте звуки во время движения. 
       Обидчивость 
       Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается 
чувством обиды. Обидчивость -- это, как правило, "требование, чтобы другой 
испытал чувство вины" (17). 
       Когда Вы начнете осознавать, что у Вас появляется чувство обиды, 
отнеситесь к каждой ситуации так, будто она уже произошла. Сделайте это для 
того, чтобы не собирать и не хранить Ваши чувства, а также не расплачиваться за 
них дорогой ценой самим или заставлять делать это "невиновного" человека. 
       * Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у Вас чувство обиды. 
       * Когда Вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес. 
       * Расскажите этому человеку, как на Вас действует ситуация. Используйте 
местоимение "Я" вместо обвиняющего местоимения "Вы". (Например, "Я не люблю 
запах табачного дыма, он беспокоит меня" вместо "Вы просто невнимательны к 
другим, Вы так здесь накурили".) 
       Попытайтесь с членами своей семьи проводить регулярные семейные 
заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и постараться 
их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо применять 
следующие правила: 
       * Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. (Важно, 
чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды, но 
не разрешается отвечать на них.) 
       * После того как обиды высказаны, каждый человек рассказывает другим, 
что он принял во внимание. 
       * Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у Вас появится опыт,
 проводите их еженедельно. 
       Обсуждения обид также могут оказаться полезными на некоторых 
промышленных предприятиях, особенно там, где люди работают близко друг с другом 
и где легко может возникнуть между ними раздражение. 
       * Если Вы решите проводить такие заседания, то усе сотрудники 
предприятия должны договориться об испытательном сроке, скажем два месяца. 
       * В конце этого периода полезность заседаний должна быть оценена снова. 
Если участники решат продолжить заседания, то им нужно будет принять решение о 
выделении времени для регулярных заседаний -- одна встреча каждые две-три 
недели или другой практически осуществимый срок. 
       Другие чувства 
       Если у Вас есть другие беспокоящие Вас чувства, которые не встретились в 
предыдущих упражнениях: 
       * Преувеличьте симптомы -- двигайтесь во все стороны, издавайте звуки, 
посмотрите на себя со стороны. 
       * Прислушайтесь к ощущениям Вашего тела и утрируйте его реакции. 
       * Измените Ваши чувства на противоположные и испытайте их. 
       * Проведите диалог "Собака-сверху"/"Собака-снизу". 
       * Примите на себя ответственность за свои чувства. Например, вместо того 
чтобы говорить: "Это он/она угнетает меня", скажите: "Я позволяю себе быть 
подавленным". 
       3. Прослеживание старых чувств 
       В следующий раз, когда Вы осознаете, что неадекватно реагировали на 
ситуацию, попытайтесь проследить Ваши чувства до самой первоначальной сцены 
       * (Диана в иллюстрирующем примере, приведенном на с. 216, использовала 
метод прослеживания старых чувств. Вы можете Просмотреть этот пример снова. -- 
Прим. авт.) 
       * По мере возникновения ситуации спросите себя: "Какие чувства я 
испытываю сейчас в действительности?" 
       * Не скрываются ли под Вашими чувствами другие чувства? Гнев под виной? 
Страх под ненавистью? Беспомощность под гневом? 
       * О чем они напоминают Вам? Когда Вы испытывали их ранее? 
       * Вернитесь к первоначальной сцене: