нь за 90 секунд в этом месте свободы, это тоже происходит, но оно 
всегда здесь, всегда может быть достигнуто хотя бы потенциально, если не 
реально. 

Эксперименты на сознавание тела
1. Выражение лица 

Энрайт: Давайте попробуем проэкспериментировать. Примите такое положение, чтобы 
ваша голова была свободна и ни на что не опиралась. Лучше снять очки и закрыть 
глаза. С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри, не 
ощупывая его руками, просто почувствуйте напряжения, которые возникают, найдите 
их, но не расслабляйте. Легко и соблазнительно мгновенно расслабить их, но 
вместо этого постарайтесь просто отметить их, прочувствуйте все свое лицо, лоб 
и мышцы за лбом, глаза, щеки, рот, просто замечайте, что там... Итак – что же 
получается? 

Участник: Чувство напряжения напомнило мне о чувстве крайней ненависти, 
предельного конфликта. А также о времени реального экстаза. Это кажется не 
слишком осмысленным, да? 

Энрайт: К счастью, в этом эксперименте нет необходимости искать, что это значит.
 Это лишь преувеличенное правило нашей культуры. Иногда оно полезно, чаще же 
оно становится препятствием к простому, открытому переживанию своего опыта. 

У.: Я почувствовал напряжение, чувство сжатости и подавленности, невозможности 
выбраться. 

Энрайт: Заметьте, что эта невозможность выбраться очень сложное переживание, 
это не простой опыт. Это включает образ того, как вы могли бы реагировать, плюс 
борющиеся с этим реакции, которые вы осуществляете, плюс какие-то оценки, что 
то, что могло бы быть и в некоторых отношениях предпочтительнее и т.д. и т.п. 
Мы вернемся к этому позже – опыт невозможности, "я не могу" очень сложный и 
неприятный. 

У.: Я действительно почувствовал, что мои брови нахмурены, а зубы сжаты. 
Ассоциация, которая возникла в связи с этим, – предельное усилие. Я связываю с 
этим что-то вроде истории про атлетов, чувство "Я сделаю это несмотря ни на что,
 черт возьми!" 

Энрайт: Знаете ли вы, что вы собираетесь сделать в этой ситуации? 

У.: Непосредственной ассоциацией было сосредоточение и попытка понять... 

Энрайт: У кого-нибудь возникли воспоминания из прошлого, может быть из своего 
далекого прошлого? Это часто происходит. Или воспоминание о чем-то совсем 
недавнем? 

У.: Я почувствовал напряжение, злость, страх, тревожность – и я не хотел дать 
воспоминаниям возникнуть. 

Энрайт: И вы затолкали их обратно: "Уйдите, забытые, вы не нужны мне сейчас". 

У.: Я почувствовал напряжение в руках, щеках и ногах. Я почувствовал что-то 
вроде предостережения, концентрации и защиты. Были также вспышки сексуального 
напряжения. 

Энрайт: Это упражнение иногда дает немедленные результаты, другие нуждаются в 
некоторой практике. Мышцы лица – местоположение качеств эмоций и чувств. 
Обратная связь от лица в значительной степени определяет особенности 
эмоционального переживания. Ваше лицо всегда знает, что происходит. Иногда в 
этом упражнении вспоминаются события двадцатилетней давности, иногда – 
произошедшие пять минут назад – от самого тонкого до самого смешного. Ваше лицо 
всегда с вами, оно старается рассказать вам о том, что важно, что происходит 
здесь и сейчас, что вы реально сознаете и т.п. Оно говорит вам, как вы 
относитесь к ситуации, какие моменты прошлого значимы. Нужно только настроить 
его, выслушать его, найти несколько секунд, чтобы его заметить, – и вот оно. 

2. Позы тела как выражение отношения 

Окей. Останьтесь теперь в той позе, в какой вы находитесь прямо сейчас. Не 
делайте даже малейших перемещений и приспосабливаний. Почувствуйте, что с чем 
связано, чего касается, где напряжение. Посмотрите, можете ли вы просто дать 
этому быть как оно есть. У нас всегда существует принудительная тенденция 
расслабиться если мы замечаем напряжение. Пусть оно будет. Оно пытается сказать 
вам что-то. Почувствуйте, что происходит. 

Можно подойти к этому двумя способами. Один состоит в том, чтобы найти 
три-четыре глагола – здесь нужны именно глаголы, чтобы выразить то, что 
происходит – удерживает, толкает назад, выдвигает вперед, достает, и так далее. 
Найдите три-четыре глагола, которые ваше тело выражает прямо сейчас: 
закрывается, открывается, стискивает. Просто дайте этим глаголам проскользнуть 
в ум, просмотрите свое тело и дайте глаголам появиться. 

Есть дру