ени сгибать до тех пор, пока кончики пальцев рук не 
коснутся земли, голову склонить. Затем, удерживая кончики пальцев рук на земле, 
постепенно начинайте распрямлять колени до появления ощущений вибраций в ногах. 
Если мышцы подколенных сухожилий на задней поверхности бедер слишком сжаты, то 
такие движения могут вызвать некоторую боль. Не пытайтесь полностью распрямить 
колени и зафиксировать их в таком положении, сделав их жесткими: этим вы 
сведете на нет ценность упражнения.
В этом упражнении, как и в предыдущем, рот нужно открыть, поддерживая полное и 
свободное дыхание. Вес тела целиком сосредоточен на ступнях. Кончики пальцев 
рук лишь слегка касаются земли. Тело нужно уравновесить между пятками и 
подушечками ступней.
Эта поза даже в большей степени, чем первая, способствует образованию вибраций 
в ногах. Однако это не всегда происходит с каждым при первой попытке; а людям, 
которые неосознанно держали свое тело в жестком положении, может понадобиться 
несколько повторений, прежде чем появятся эти ощущения. Сущность этих 
вибрирующих движений будет объяснена более подробно позже. Появление таких 
движений увеличивает количество ощущений в ногах и ступнях, что является целью 
этих упражнений. Нужно удерживать эти позы в течение одной или двух минут, но 
при появлении боли или усталости их выполнение следует прекратить. Тот, кто 
выполняет эти два упражнения, также заметит, что его дыхание стало более 
глубоким и что улучшилась циркуляция крови в ладонях и ступнях. Изредка могут 
появляться ощущения звона в ушах или парестезии [спонтанно возникающие 
неприятные ощущения онемения или покалывания, - прим.], если занимающийся 
чересчур перенапрягся. Они также свидетельствуют о том, что занимающийся дышал 
глубже, чем обычно. Эти явления исчезают, когда дыхание приходит в норму.
При регулярном выполнении эти два упражнения могут сильно увеличить заземление 
человека. Те пациенты, которые выполняли их, сообщают о множестве положительных 
эффектов. Например, один аналитик во время биоэнергетического тренинга осознал 
тот факт, что он всегда стоял с прямыми, напряженными коленями. Он написал мне 
впоследствии: “Когда я стою с согнутыми коленями, то чувствую себя 
неестественно. У меня складывается впечатление, что я пресмыкаюсь перед кем-то. 
Но я также заметил, что стал чувствовать себя более уверенно и уравновешенно. 
Мои друзья говорят, что я стал выглядеть более энергичным и подтянутым. И 
конечно же, за все это время я стал лучше ощущать свои ноги”. Если продолжать 
тренироваться, то поза с согнутыми коленями станет более естественным 
положением тела. Человек начнет осознавать, что с выпрямленными коленями он 
оказывается в пассивной позиции, потому что она смещает вес тела на пятки и 
разрушает гибкость коленных движений. Это хорошо известно спортивным тренерам; 
поэтому я не был удивлен, когда услышал, что один футболист научился лучше 
принимать мяч, сгибая при этом колени.
Другая история, рассказанная еще одним моим пациентом, показывает ценность 
второго упражнения. Он был певцом и актером. На концертных пробах, пока 
остальные певцы отрабатывали свою гамму за кулисами, мой пациент заземлял себя 
в наклонном положении, приводя свои ноги в состояние вибрации. В результате, 
вместо того чтобы взвинчивать себя нервным напряжением, он, чувствуя себя 
расслабленным, пел легко и непринужденно. Он успешно прошел концертные пробы, и 
ему удалось получить работу. Часть своего успеха он приписал именно этому 
упражнению.
Сталкиваясь с неожиданным шоком, тело, естественно, будет реагировать 
отвердением и напряжением. Такая реакция предотвращает серьезные разрушения, 
которые шок может нанести организму; но одновременно она делает тело 
неподвижным и ограничивает его возможности справиться со стрессовой ситуацией. 
Как правило, за первоначальной реакцией напряжения следует мобилизация 
человеческих сил для борьбы или отступления, после того как адреналин поступил 
в кровь. Как только тело вступает в действие, мускулатура расслабляется. Но 
если человек остается напряженным, удерживая свое тело в жестком состоянии, 
расслабление не наступает и организм не может нейтрализовать последствия 
шокового удара. Оставаясь в напряжении, он продолжает функционировать в крайне 
неблагоприятных для себя условиях.
Выпрямленные колени являются частью реакции отвердения частей тела, которая 
также включает в себя задержку дыхания и приведение в состояние тревоги внешних 
рецепторов, особенно дистанционных сенсоров зрения и слуха. Учитывая тот факт, 
что человек привык стоять с зажатыми коленями, можно сделать вывод, что он 
постоянно держит себя в состоянии напряжения и тревоги. Он не осознает всей 
важности положения своего тела, поскольку оно стало второстепенной для него 
сущностью. Он утратил связь со своей первой или подлинной сущностью. Если бы 
ощущение постоянной тревоги и напряжения не было таким распространенным в наши 
дни, если бы мы постоянно не взвинчивали себя борьбой с вереницей кризисов и 
проблем, — то мы смогли бы осознать, что потеряли связь со своей первичной или 
животной сущностью. Мы будем принимать состояние постоянной тревоги и 
напряжения до тех пор, пока не осознаем всех его вредных последствий для наших 
тел. Мы можем даже гордиться нашей способностью выдерживать напряжение и стресс,
 не понимая, что этим самым мы сами создаем для себя эту бессмысленную тревогу 
и напряжение, чтобы добыть мнимое удовлетворение для своего эго.
На человека, который не в состоянии выдержать это напряжение, смотрят как на 
слабака. А есл