26
    венным желаниям, но не до полного насыщения, не до отвала; и точно так же
    3) относитесь к интимным общениям;
    4) проводите на свежем воздухе хотя бы 14 часов в неделю (лучше всего по 
2—3 часа ежедневно или, хуже, только полные выходные);
    5) спите и пьете (минус алкоголь) ровно столько, сколько хочется;
    6)  по крайней мере через день— прохладные купания или ежедневные (а лучше 
два раза в день) интенсивные обтирания и самомассаж;
    7) и наконец, раз в день, а лучше 2—3, в течение 5 минут в состоянии 
полного покоя и расслабления занимаетесь самовнушением (спокойствие, 
уверенность, бодрость), то вы тем самым уже делаете ВСЕ ОТ ВАС ЗАВИСЯЩЕЕ для 
своего тонуса.
    ...Все?? Да нет же, конечно! Семь слагаемых можно довести и до 70, и до 
700!
    Это только минимум-миниморум. Реальнейшее из реального. Но спросите себя, 
делаете ли вы ЭТО?
    Если нет; если делаете, но не все; если не делаете, но...
    Как говорят на Востоке, можно подогнать ишака к воде, но пить его и шайтан 
не заставит.
    Ориентироваться и продолжать. Арсенал ОК* бесконечно богат и гибок. Для 
повышения тонуса к вашим услугам:
    разные виды движения и спорта, всяческая гимнастика; упражнения хатха-йоги, 
солнечные и воздушные ванны; бани и сауны; самомассаж...
    Все перечисленное и множество прочего в разнообразнейших сочетаниях. Уйма 
кажущихся пустяков, мелочей, частностей, каждая из которых может стать той 
крупинкой, что перевесит чашу весов в пользу бодрости. Ели ли вы в больших 
количествах свежую морковь? Пробовали ли сочетать яблоки и орехи? Съедали ли по 
лимону через день? Дороговато?.. А по головке хорошего чеснока? Не способствует 
общению?..
    Гуляли ли при луне в сосновом лесу?.. Полоскались в талой воде, как голубь, 
а потом энергичное растирание и быстрое движение?..
    * Оздоровительный Комплекс. Аббревиатура, удачно совпадающая с 
общеизвестным «о-кей» — хорошо, нормально, отлично, порядок...
    27
    Потратили на овладение хатха-йогой год, и другой, и третий, как она того 
требует, — и без малейшего результата?..
    Если «да», то позвольте не поверить. Не знаю ни одного человека, РЕГУЛЯРНО 
занимающегося хатха-йогой, который жаловался бы на свой тонус. Не бывает, 
исключено.
    Воля к нездоровью. Ах вот оно что! «Все это мне тяжело, неприятно, 
неинтересно, наконец, скучно. Все это надо, а мне не хочется. У меня нет воли. 
Безнадежно, мне себя не заставить...»
    Переведем:
    «Я себя не знаю и знать не хочу. У меня нет опыта движения к здоровью. Я не 
знаю вкуса настоящей свободы. Я боюсь шагнуть в неизвестное. Я предпочитаю 
стонать, жаловаться, скрипеть, гнить, заживо разлагаться, но не двигаться. Я и 
не хочу быть иным. Я все еще надеюсь получить благодать задаром».
    Отсутствие силы воли?.. Скорее, воля в другую сторону.
    Не продолжил— не начал. Самопринуждение?.. Да! Мир новых желаний и радость 
отдыха. Обучение чувству меры. Самопринуждение развивает волю, как физический 
труд развивает мышцы.
    Самопринуждение?.. Нет! Всего лишь начало — и продолжение.
    Главная беда наша в том, что начало не продолжается. Отступление, поспешное 
отступление!..
    Начало не продолженное— не начало. Невозобновлен-ная попытка — попытка 
наоборот, вклад в копилку самопрезрения. Нет, не безволие, а выбор образа жизни,
 основанного на недоверии к жизни.
    Все эти начинающие и бросающие подобны тем, кто, задав вопрос собеседнику, 
отворачивается и не слушает.
    Кое-что из личного опыта. Заверяю вас, я не ас самопреодоления, отнюдь не 
сверхчеловек. Победил себя далеко не во всем и далеко не в той мере, в какой 
это удается людям более организованного и систематического склада, в том числе 
и некоторым моим пациентам, по сравнению с которыми я выгляжу образцовым 
«сапожником без сапог». Нет, не могу порекомендовать себя в качестве эталона 
примерного поведения. Но вкус целительного самопринуждения мне знаком.
    В моей жизни было немало кризисов здоровья и того более — кризисов жизни, 
когда все казалось законченным на
    28
    самой печальной ноте... И было (и надеюсь, будут еще) несколько периодов, 
которые я назвал ВВ (Волна Возрождения, Война Выкарабкивания, Вперед-Вперед— 
как вам понравится).
    Расскажу вкратце только о двух.
    Родился повышенно здоровым. Крупный, отлично сложенный, неугомонно 
подвижный. Превосходно развивался.
    Война. Пожизненный рубец. Разлука с родными — какой-то чужой эвакоинтернат 
— первая депрессия. Онемел на месяц, почти паралич. Далее голод и болезни, 
тяжелый рахит, дистрофия. Несколько состояний на грани смерти.
    К шести годам как-то выправился, но уже был далеко не тем, чем обе/щал.
    Школа и дом... Любимые мои родители, отчаянно необразованные, замороченные, 
как все родители, старались уберечь меня от болезней и несчастий. Старались,