мозг выполнил свою норму сна. Больше ему не требуется. Ваш мозг и тело 
просят активности. Она им нужна! Вставайте же и занимайтесь чем угодно: 
домашними делишками, чтением, писанием писем... Чем угодно. (Кроме того, 
конечно, что грозит нарушить сон ближних). Вставайте — и дайте себе свободу не 
спать. Если вдруг опять спать потянет, — снова ложитесь (только не перед уходом 
на работу). Если вдруг очень захочется поесть (бывает и так), — перекусите 
чуть-чуть. Если взбудоражены, выпейте немного теплой воды с ложкой меда или 
отвара шиповника... Можно и немного валерьянки или успокаивающей травяной 
микстуры. После этого, минут через пятнадцать, сон может вернуться, а может и 
нет. Но никакого снотворного.
    Главное, будьте совершенно спокойны: нет сна — значит и не надо! 
Бодрствуйте полноценно. Употребляйте излишек времени, который вам одалживает 
уходящий сон, на свое же здоровье: идите на прогулку (глубокой ночью и ранним 
утром в городе и самый чистый воздух, и относительная тишина) или, если на 
улицу совсем уж не тянет, открывайте пошире форточку и занимайтесь гимнастикой.
    Не спеша работайте мускулами, массируйтесь, беседуйте со своим телом, и оно 
воздаст вам дневной бодростью, воздаст надежнее и щедрее, чем какой-то жалкий 
полудо-сып, который, если уж не миновать того, всегда можно перенести на 
полсуток или на сутки вперед... Кстати сказать, коллега, эти строки я пишу вам 
ровно в 4 часа 53 минуты по московскому времени. «Временно выспался» — так это 
называется. Обычная моя последовательность в таких случаях: подъем не 
раздумывая — контрастный душ — легкие упражнения общеразминочного типа — пара 
любимых поз собственного производства — умственная работа, пока работается 
(обычно стихи или письма, ночью душа живее) — прогулка или досыпание, по 
возможности. Сегодня досыпания не предвидится, поэтому ставлю пока многоточие, 
отправляюсь погулять по предутреннему городу...
    Качество, а не количество. Дописывать приходится через две ночи.
    (...) Итак, никакой паники по поводу временного недосыпания. Доспится: не 
сегодня, так завтра, не завтра, так послезавтра. Заботьтесь о полноценном 
бодрствовании, которое обеспечивает сон всем необходимым. Понаблюдайте за 
тонусным графиком: весь-
    170
    ма возможно, что в течение суток у вас есть период особо пониженного тонуса,
 сонливости или хотя бы расположенности полежать. Если удастся сделать этот 
промежуток свободным от работы, — смело пользуйтесь им для второго сна (или 
третьего, какой там у вас выйдет), или просто для расслабления, или легкой 
дремоты. Хотя бы час, полчаса где-то днем могут вполне возместить и трех-, и 
четырехчасовой ночной недосып...
    Всегда ли это действительно недосып? «Норма» ли сна для взрослых эти 
пресловутые семь—восемь часов?.. Цифра достаточно сомнительная, если учесть 
массовую ненормальность образа жизни. Была ли у вас когда-нибудь собака или 
кошка? Всегда ли они соблюдали режим сна, каждый ли день спали одинаковое 
количество часов?.. (Режим прогулок — другое дело.)
    И у нас бывают сутки, а порой и несколько подряд, и недели, когда 
потребность в сне уменьшается; бывают, наоборот, спячечные полосы. У довольно 
многих это определяется влиянием солнца, луны и погодных фронтов; у других — 
зависимостью от сексуального тонуса; у третьих — от съеденного и выпитого; у 
четвертых — от эмоционального состояния; у пятых — от внутренних циклов мозга; 
у шестых — от всего, вместе взятого. Есть люди, всегда превосходно высыпающиеся 
за четыре—пять часов, есть и не высыпающиеся за десять—одиннадцать. Об 
исключительных случаях полного отсутствия потребности в сне, вам, наверное, 
известно? И это тоже не патология, а вариант нормы, а быть может, даже намек на 
идеал...
    Так или иначе, дело не в количестве, а в качестве сна.
    Пять условий полноценного сна. Качество же обеспечивается (стыдно повторять 
вам азы, но приходится):
    1) правильностью устроения ложа  (просторность  по комплекции, не слишком 
выпуклое и не слишком вогнутое, не скрипучее, не мягкое и не слишком жесткое, 
подушка не высокая и не слишком низкая, одеяло не слишком тяжелое, ноги лучше к 
югу или к юго-западу, голова к северу или северо-востоку, в максимальном 
удалении от отопительного радиатора);
    2) должным расходом энергии в бодрствовании, гармоничностью нагрузок (кто 
не работает, тот не спит);
    3) чистотой   воздуха   и   его   хорошей   температурой (чем  прохладней, 
тем лучше, но, разумеется, не до замерзания);
    4) внутренней чистотой тела, зависящей от:
    171
    количества и качества питания (кто объелся перед сном, у того мозги вверх 
дном, но голодное нутро тоже будет ко-лобро...);
    налаженности выведения отходов,
    вышеупомянутой чистоты воздуха,
    нижеупомянутой чистоты духа;
    5) чистотой духа, зависящей от:
    вышеупомянутой чистоты тела,
    вышеупомянутого грамотного отношения к Судьбе,
    грамотного отношения к самому сну — в принципе такого же, как к Судьбе 
(«все будет так, как должно быть, даже если...»),
    чистоты совести (самое трудное),
    должным образом проводимых самовнушений...
    Вот, пожалуй, и последнее, чем завершим наш ночной консилиум.