что же, и тут все понимаем. Учитывать, в меру сил предусматривать. И... 
принимать. Как погоду. Как лето и зиму... Торговаться со стихиями бессмысленно, 
а переживать по поводу их неуправляемости — самое глупое, что можно делать на 
этом свете. Но — любопытный момент... Войдя во вкус грамотного самоанализа, 
вскоре обнаружим, что некоторые пункты из графы «Не зависит» начинают сами 
собой перемещаться в графу «Зависит». Из «когда как» — в «часто», «обычно»... И 
это тем вероятнее, чем точнее отделим одно от другого и чем неукоснительнее 
будем выполнять наши «всегда».
    Дорогой коллега, вы чувствуете?.. Стараюсь, добросовестно стараюсь 
исполнить роль, вами предложенную. Не обязательно составлять таблички. Лишь бы 
только они заработали у вас в голове.
    167
    Режим должен стать другом. Вы знаете мой подход: человеку надлежит быть 
хозяином своего режима, а не его рабом. Но... Десятки и сотни «но», нам с вами 
прекрасно известных.
    Как раз сейчас, пока временно не работаете, стоит потрудиться именно над 
режимом. Мне кажется, что вам стоит стремиться к графику максимально четкому, к 
ритмическому постоянству... Рекомендую это не всем. Вам же — потому что вы 
ритмически разлажены, очевидно, не по натуре, а образом жизни.
    К четкости придется подойти постепенно. Сразу навязывать себе жесткий режим,
 вгоняться в него вопреки всему — чревато обратной реакцией. Ваша главная 
задача — постепенно гармонизировать в себе все, сверху донизу. А это всегда 
достигается путем некоего компромисса: между желаемым и возможным, между 
самопринуждением и самоприятием... Пока не загружены работой, — присмотритесь, 
приладьтесь к себе, опробуйте варианты. Не исключено, что придется остановиться 
и на «скользящем» графике, особенно если выявится заметная зависимость от таких 
факторов, как погода.
    В любом случае предлагаю вам, отныне и далее, предусматривать в своем 
суточном графике в общей сложности НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЧАСОВ, ПОСВЯЩАЕМЫХ ЗДОРОВЬЮ.
 Прогулки, физические упражнения, водные процедуры, AT — распределяйте как 
хотите, но эти четыре святых часа должны принадлежать вашему здоровью и ничему 
более. Если на сон условно отведем восемь часов, на питание и сопутствующие 
хлопоты — два, то на остальное — работу, общение, развлечение и др. — остается 
десять. Учитывая выходные, вполне достаточно.
    Паника лжет. Вот наконец добрались и до сна. Здесь, дорогой коллега, 
позвольте мне по-нашему, по-врачебному сделать вам, как говорится, небольшой 
втык.
    Спрашивается: почему, проспав 3—4 часа нормальным сном, проснувшись и 
убедившись, что заснуть более не расположены, то есть что потребность во сне н 
а данный момент удовлетворена, вы продолжаете лежать и, главное, паниковать?.. 
По поводу чего паника?
    Слышу, слышу.
    — Нормальный ночной сон взрослого человека должен длиться как минимум 7 
часов...
    Так?.. Вы уверены, что всегда именно так — должен?..
    — Утром на работу, а я не выспавшись...
    168
    Не выспавшись... Причина для паники?.. Мне ли объяснять вам, знающему, что 
такое ночные вызовы и дежурства?.. Спросите у десятерых подряд в утреннем 
автобусе или метро: «Вы сегодня выспались?» Ручаюсь, едва ли один ответит вам: 
да, вполне. А у девяти остальных, если поинтересуемся подробнее, обнаружатся 
разные поводы для недосыпания: у одного сверхурочные, другой готовится к защите 
диплома, третий просидел за преферансом, у четвертой плакал ребенок, у пятой не 
ночевал дома муж, у шестой ночевал, но...
    Двое-трое из этой десятки вдобавок к относительному недосыпанию еще и 
переживают по поводу недосыпания, чем, конечно, ничуть не помогают себе 
выспаться в следующий раз... Пролежать же, непрерывно паникуя, целых 3—4 часа — 
это, я вам скажу, работка!..
    Как не надо бороться за сои. Не впадайте в ошибку тысяч и тысяч 
непросвещенных страдальцев, не превращайтесь в Рокового Борца за сон! Как 
коллега коллеге скажу вам, что эти несчастные ох как трудны. Стабильное 
сочетание тревожности и упрямства. Никак не могут взять в толк, что Природа не 
подчиняется режимным установлениям. Всякое отклонение — непременный повод к 
принятию каких-либо мер. Отчаянная борьба за сон отнимает у них и тот, который 
их мозг мог бы им предоставить без всяких на то усилий. Непослушный ребенок, 
которого они яростно запугивают в себе криками: «Спать! Немедленно! Спать и не 
просыпаться!» — и рад бы послушаться, да уже не может — боится, дрожит: «А 
вдруг не засну, вдруг проснусь?..» Переходя на иждивение снотворных, 
разучиваются спать сном естественным, то есть спать сколько спится.
    Значит, временно выспался. Дадим свободу своему сну. Возблагодарим наконец 
великую дарительницу рода людского, Бессонницу — акушерку духа, подругу гениев. 
Имей Пушкин регулярный и крепкий сон...
    (...) Если вы проснулись и больше не спится; если не получается и просто 
расслабиться и спокойно полеживать; если в теле ощущается неприятное 
беспокойство, а в голову лезут всевозможные мысли и тревоги, — совет 
единственный и решительный: не раздумывая ВСТАВАЙТЕ!
    Да-да, поднимайтесь. Встряхивайтесь, умойтесь. Все это беспокойство, и хаос 
мыслей, и «ни в одном глазу» от таблеток означает лишь одно:   на  данное   
время   ваш
    169