курить.
    «ДРОЖАНИЕ МОЕЙ ЛЕВОЙ НОГИ ЕСТЬ  ВЕЛИКИЙ   ПРИЗНАК...»
    Вопрос. Как применять навыки AT и саморасслабления в обыденной жизни, когда 
необходимо напряжение и ориентировка, а главное — направление внимания ВОВНЕ, а 
не на себя, как того требует AT? (В рабочем аврале, при встрече с 
высокозначимым лицом, при выяснении отношений...)
    Ответ. Подавляющее большинство жизненных положений в основных чертах 
повторяется. А следовательно, предвидимы— и авралы, и выяснения отношений...
    Чтобы применить навык AT (допустим, быстрое освобождение дыхания и сброс 
мышечных «зажимов» при нарастании напряженности в разговоре), достаточно лишь 
опознать тип ситуации — и... включить навык. Продолжая действовать по 
обстоятельствам...
    149
    Направление же внимания вовне ИЛИ внутрь — не вопрос. Внимание — ив AT, и в 
жизни всегда направляется И вовне, И внутрь.
    Не читать по буквам. При отработанности навыка самовнушения нет никакой 
нужды сосредоточенно смотреть внутрь себя и посылать приказы каждой части 
организма по отдельности. Вовсе нет! Все сразу и целиком, в одно мгновение!.. 
Солдат-новобранцев обучают всем приемам боевой подготовки подетально, отдавая 
при этом множество разнообразных приказов. Но когда солдаты уже обучены, то для 
приведения их в боевую готовность достаточно только сигнала. Когда-то мы 
учились читать и писать по буквам, слогам, но потом слова и фразы стали для нас 
цельными, слитными. Точно так же сливаются в подсознании отдельные освоенные 
элементы AT. Они автоматически соединяются в нечто целое — ИНТЕГРИРУЮТСЯ.
    Чтобы ускорить и облегчить это, я предлагал своим пациентам находить
    АТ-СИМВОЛ
    — личный условный знак для приведения в действие навыков AT.
    Это может быть:
    легкое пощелкивание пальцами, или
    встряхивание плечами, или
    головой, или
    едва заметное движение стопы, или
    прикладывание языка к небу, или
    слегка усиленный выдох...
    Все, что угодно. Чем проще, тем лучше.
    Некоторые люди, и не слыхавшие об AT, время от времени делают какие-то 
жесты не вполне понятного значения, движения, которые не обязательно выглядят 
странными. Один усиленно трет себе лоб, другой то и дело щурится, третий 
постукивает пальцами, четвертый таращит глаза, поднимает брови, пятый 
пританцовывает и через пять вдохов на шестой надувает щеки...
    Это внутренние коррекции. Сброс лишнего напряжения, тонизация... 
Движение-интегратор. «Дрожание моей левой ноги есть великий признак,» — 
утверждал Наполеон. Не у всех, надо признать, левая нога столь гениальна, что и 
приводит некоторых в искушение опробовать правую лопатку или среднее ухо.
    150
    МИНУС НА МИНУС
    Удивительное создание человек. Нет способности, не имеющей дефекта. Нет 
характера, не имеющего антихарактера. Нет идеи, не имеющей контридеи. И кажется,
 нет такой болезни, которая не имела бы своего антипода в виде другой болезни.
    Вот два письма, пришедшие ко мне из разных концов нашей страны. Не буду 
приводить их текстуально. Два случая невроза одного и того же органа — мочевого 
пузыря. Но случаи прямо противоположные. В одном человек испытывал позывы, как 
только оказывался в незнакомой обстановке и в обществе незнакомых людей; в 
другом — наоборот, не мог сделать это простейшее дело в присутствии кого-либо, 
даже отдаленном, даже за дверью, и никакой возможности в незнакомом месте... В 
обоих случаях, понятно, тяжкие неудобства. Множество лекарств ни тому, ни 
другому не дали никаких результатов. Не помог и гипноз (в первом случае), не 
подействовала (во втором) и рационально-аналитическая психотерапия. «Последняя 
надежда» — в обоих письмах...
    Суть парадокса. Здесь я должен упомянуть о великой заслуге австрийского 
врача Франкля, впервые применившего в лечении неврозов метод так называемой 
парадоксальной интенции. Метод заключается в сознательном вызывании того самого 
симптома, от которого пациент страдает и хочет избавиться. Если, например, у 
человека «писчий спазм» — неуправляемое напряжение мышц руки, держащей карандаш 
или ручку, то ему предлагается вызывать у себя этот спазм нарочно и как можно 
сильнее... Спазм исчезает.
    «Вы не спите ночью? — говорил Франкль пациенту. — Прекрасно. Старайтесь не 
спать! Старайтесь изо всех сил, бодрствуйте! Боритесь с мельчайшей крупицей 
сна! Посмотрите, что из этого выйдет! Сумеете ли вы одолеть сон?!»
    Как не удержится мальчик отведать вина из сосуда, который при нем запечатан,

    Как опрокидывает колесницу с возницею вместе нещадно хлестаемый конь,
    Так и Фортуна чрезмерность усердия нам не прощает,
    И надоедливых псов щелкает по носу Зевс.
    151
    Парадоксальный метод по сути своей столь же древен, сколь сладость 
запретного плода.
    Это по-своему чувствовали и стоики, и буддийские монахи, и йоговские 
мудрецы, и христианские... А недавно вот и психологи экспериментально 
обнаружили, что оптимальный уровень мотивации, то есть заинтересованности,