Все растворяется в тепле и покое приятная тяжесть, теплота, приятная 
тяжесть и теплота...
    Легкая прохлада овевает виски и лоб, весь расслаблен, полный покой...
    Почувствовал?.. Не надо эти слова выучивать! Они мо-гуть быть и совсем 
другими. Вчуствоваться, вжиться в то, что ЗА ними.
    Релаксация. При всех словесно-образных оформлениях,
    134
    состояние это включает в себя расслабление мышц (ощущение покоя и приятная 
тяжесть), расширение сосудов (чувство тепла), выравнивание ритма дыхания (оно 
начинает приближаться к дыханию спящего) и успокоение сердца, происходящее само 
собой.
    «Обязательных», в привычном смысле слова, элементов в AT нет: всякая 
«формула» — слова, представления, образы — может быть заменена другой; без 
любого ощущения, если оно не дается или нежелательно, можно обойтись и 
обратиться к другим. Тот, кто, допустим, никак не может почувствовать тепла в 
теле (это, правда, бывает редко), может заменить это ощущение представлением 
«пощипывания» или «наполнения ртутью» и т. п. — результат будет тот же. Чувство 
тяжести, дающееся не всем и не всем приятное, не грех обойти. Для небольших (но 
очень нужных) степеней расслабления, особенно в движении или во время общения, 
целесообразнее внушать себе как раз чувство легкости, невесомости, порхания или 
парения... Во время глубоких расслаблений чувство прохлады в висках и области 
лба тоже не обязательно; однако, если вызывается, помогает углубить погружение 
(это чувство соответствует гипнотическому состоянию средней степени).
    Не детали, а суть: общий настрой.
    На сеансе AT освободись от стягивающей одежды. Прими удобное положение, 
чуть-чуть стряхни, сбрось мышечные «зажимы» легким пошевеливанием или 
поигрывани-ем мышцами... И — предайся покою. Думай только о покое. Представляй 
покой. Рисуй его себе какими угодно словами и образами...
    Созерцай Покой.
    Наслаждайся Покоем.
    Не требуется ни полной неподвижности, ни каких-то усилий — именно наоборот, 
никаких усилий. Никаких усилий и к тому, чтобы не было никаких усилий...
    Нежная ненависть неба сонная совесть солнца волоокий день с поволокой 
несостоявшегося дождя испарившихся слез нет ошибка не выпавших сегодня думать 
нельзя и облаку лень
    135
    бредить
    дремота размытых смыслов
    сама приведет в никогда и
    если бы
    но зачем
    грех бередить беременность
    знаками препинания
    они затаились
    и ждут ошибки: вот, я предупреждал
    смею смеяться
    однако лень
    вся лень Вселенной вселилась в меня сегодня
    марево смаривает
    чья-то рука сверху
    бесшумно протерла стихотворение голубой молнией
    и исчезла
    Одна из моих медитаций на тему Покоя. Для меня хороша. А тебе желаю создать 
свои...
    Научись расслабляться в любое время. А тем более — в .моменты, когда ты сам 
ощущаешь в себе излишнюю напряженность. Последнее не легко, затем и нужен AT. 
Когда навык саморасслабления «по заказу» придет к тебе, хотя бы частично, ты 
откроешь, что состояние Покоя имеет неисчислимое множество степеней и оттенков; 
что в саморасслаблении возможна интенсивная умственная работа (Пушкин многие 
стихи написал в постели); что и физическая работа может сопровождаться 
релаксацией (это помогает спортсменам); что саморасслаблением можно 
предупреждать неуправляемые смены настроения; что и быстрый отдых, и сон — уже 
не проблемы...
    Теперь кое-что по деталям. (Выжимки из ИБС.)
    Повелитель мускулов. Да, умеешь... И все-таки ты еще не владеешь своим 
телом, как мог бы. Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает 
свободы и пластики. Ты не освободился от лишнего — и суетливость, и 
напряженность... Все это мешает и работать, и отдыхать, и общаться, и думать, — 
ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное 
бескультурье.
    Приучи себя быстро сбрасывать мышечные «зажимы», где бы и когда бы ни 
появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай... Научись во всяком деле и во всякий 
момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения.
 Влюбись в свои мышцы — не за объем,
    136
    не за силу, не за красоту, которая не обязательна и не всегда достижима, а 
за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам 
отнесешься к ним с должной проникновенностью.
    Все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут, если 
будешь искать в них красоту ВНУТРЕННЮЮ, если превратишь их в пиршество