быть сосредоточенным и веселым?.. Приходить в состояние вдохновения?!
    Стопроцентно?.. Ну нет. Есть ограничения — и характером, и способностями, и 
тонусом, и настроением... Раз на раз не приходится, даже у асов самовнушения, 
каковыми являются лучшие из актеров.
    Самовнушение — не нажатая кнопка, а творческая импровизация. Словесные или 
образные выражения самоприказов, «формулы», как ты понял, могут быть самыми 
разными — любое слово или сочетание слов, любое представление, любое сравнение 
или метафора сгодятся, если только ты сам почувствуешь: это то. Никакая формула 
не может быть навязана или предписана — мо-- жет быть лишь предложена.
    Одна из моих личных:
    СОБРАЛСЯ!
    — (резко, коротко, мысленно), чтобы внушить себе что угодно в пределах 
реально возможного: допустим, сосредоточенность и уверенность для сеанса 
гипноза или написания этой страницы.
    Еще:
    РАСТВОРИСЬ
    — для глубины восприятия при чтении, слушании музыки, для полноты внимания 
к собеседнику...
    ВСТАНЬ-ПОБЕДИ!
    — для поединков с неприятными, чрезвычайными состояниями (крайнее утомление,
 подавленность, растерянность, боль).
    Это приказы кратковременного, оперативного действия; есть еще и 
долговременные, стратегические — собираются и вызревают довольно долго; 
действуют бессознательно, непроизвольно. Иногда приходится возобновлять, 
вживаться заново, освежать, искать что-то иное... Заметил, что для меня, по 
складу характера, предпочтительней самообращения юмористического звучания. И 
тебе ни в коей мере не возбраняется найти свои слова или образы, сколь угодно 
фантастические, смешные или даже за-
    132
    девающие приличия, лишь бы они ощущались тобой как твои.
    Управлять вниманием. Сосредоточенность. Чтобы заниматься самовнушением, 
надо им заниматься.
    Не предлагаю специальные упражнения для внимания, описанные в ИБС, можно 
обойтись и без них. Самовнушения и AT, в любом виде, внимание развивают.
    Особая хитрость: не все самовнушения любят прямое внимание — во множестве 
случаев лучше отвлечься, переключиться.
    (См. далее «Эхо — магнит». — В. Л.) Косвенное самовнушение, если суть 
уловлена, может стать великолепным творческим инструментом.
    Степень категоричности может быть разной. Приказ?.. Да, самоприказ.
    Но ты хорошо знаешь, что большинство людей не любит, когда к ним обращаются 
в приказном тоне; не всегда это нравится и тебе. И подсознание твое подчинится 
не любому приказу сознания, а лишь тому, который соответствует его собственной 
расположенности, его скрытой воле.
    Я человек, любящий поспать, но в то же время и расположенный к бессоннице. 
Если я, например, говорю себе железным внутренним голосом:
    СПАТЬ!
    — когда еще не хочу спать (не валюсь с ног, не клюю носом), мое подсознание 
показывает мне большой внутренний кукиш и начинает мыслить о человечестве или, 
еще того хуже, писать стихи. Но если я вместо этого говорю что-нибудь вроде: 
«Эх, а работы-то вон еще сколько... Всех дел не переделаешь... Пожалуй, не 
мешало бы сочинить поэмку, а заодно и...»
    ПОДРЕМАТЬ
    — подсказывает подсознание. «Но не спать, нет ведь, не спать?» — «Ну а это 
уж как мне заблагорассудится». — «Ну хорошо, хорошо...»
    Степень строптивости твоего подсознания в тех или иных случаях известна 
тебе лучше, чем мне. Разберись же с ним и действуй соответственно: где 
прикрикнуть, а где и употребить тонкий дипломатический подход.
    Исходное состояние. Добрых полкниги ИБС я посвятил подробному, подетальному 
описанию: как снимать внутреннее напряжение, как расслаблять мышцы и сосуды, 
освобождать дыхание, успокаивать сердце и все остальное.
    133
    Все это пути к одному. Все может достигаться сразу, почти мгновенно — 
принятием удобного, спокойного положения и просто представлением о приятном 
покое. Если только ты веришь, что приходит Покой, он придет к тебе и на 
электрическом стуле.
    Состояние саморасслабления (релаксация) в максимуме подводит к границе сна 
(самогипноз); в минимуме снимает усталость и напряжение. Оно же наилучший фон 
для любых целенаправленных самовнушений, будь это ДВА ЧАСА ПОЛНОЙ 
НЕПРИНУЖДЕННОСТИ
    И УВЕРЕННОСТИ стратегическое:
    МЫСЛИТЬ - ТВОРИТЬ или что угодно.
    Кратко опишу тебе состояние умеренного расслабления, из которого с равной 
легкостью можно перейти и в бодрость с повышенной работоспособностью, и в 
глубокий самогипноз, и в самый обыкновенный сон.
    (Сидя, полулежа или лежа. При отработанности — даже стоя или на ходу, в 
любом действии.)
    Легко. Хорошо, удобно, спокойно.
    Все тело мягкое, расслабленное, все теплое, теплое, мягкое, наслаждается 
отдыхом...
    Легко дышится, ровно дышится, приятно дышать, погружаться в покой...