3.  Очистка кишечника клизмой или, хуже, легким ела бительным. Цель та же — 
освобождение от отходов, облегчение и ускорение общей очистки. Очень важно и 
потому, что тело, когда нища извне не поступает, начинает усиленно всасывать из 
кишечника все, «что плохо лежит», все застойное (а его там много) и тем может 
вместо очистки себя отравить. Это одна из причин осложнений у несведущих. Если 
воздержание продолжается более суток, — очищать кишечник каждые сутки, лучше по 
2 раза.
    4. Очистительное питье. Часто и понемногу пить. За 24 часа вьнглть не менее 
2,5 литра жидкости. Пигь можно щелочную минеральную воду («Боржоми»), и просто 
кипяченую с добавлением лимонного сока (или полчайной ложки мета на стакан), и 
водопроводную, если она у вас хорошего качества. Зтчем пить? Все затем же: 
помогать организму  выводить  скопившиеся   отходы,   промывать ткани
    5. Не мешать! Во время пищевого воздержания — никаких лекарств. Очистка 
должна быть очисткой. Вмешательство химии может подействовать непредсказуемо. В 
том числе — алкоголя и никотина, внимание!
    6. Поведение и настрой. Тем, кто не привык к воздержаниям от еды, кто 
боится их, у кого есть склонность к тревожным опасениям за свое здоровье, 
проводить «пищевой выходной — поначалу трудно. «А вдруг не выдержу, а вдруг 
упаду в обморок?..» Наконец, наступает момент, когда просто здорово хочется 
есть!
    Все это легко преодолимо, если сразу твердо поверить в необходимость и 
целебность разгрузки. Сами убедитесь: грамотно воздержаться от пищи сутки-двое 
не тяжело, да-
    46
    же в рабочие дни. Но лучше все-таки посвящать этому предвыходные и выходные.

    Во время пищевых воздержаний и физические, и психические нагрузки должны 
продолжаться (да и куда от них деться), но распределяться гибко. И работать, и 
отдыхать стараться по принципу «часто и понемногу», интенсивных напряжений по 
возможности избегать. Но, в общем, движений может быть даже больше привычной 
нормы. (Я, например, в такие дни стараюсь как можно больше ходить пешком и 
легко прохожу по 20 километров.) Равномерная ходьба с перерывами, разнообразная 
гимнастика несколько раз в день с неторопливыми, не слишком сильными движениями.
..
    Если остаетесь дома, то нужно особо заботиться о свежести воздуха.
    Не бойтесь слабости и кратковременных недомоганий. В первые несколько 
воздержаний такие эпизоды возможны — это признак, что организм начинает 
усиленную самоочистку, начинает шевелить шлаки... Полеживайте только при явной 
слабости и неподолгу, а потом снова принимайтесь за дела. Если аппетит 
разыграется чересчур ощутимо, не приближайтесь к едящим, устремляйте свои мысли 
на более возвышенные предметы. Если худы, то не страшитесь и падения веса. 
Поначалу за 24 часа можно потерять около 1—1,5 килограмма. Но при регулярном 
правильном пищевом воздержании вы ничуть не похудеете, если не захотите этого; 
вес может даже увеличиться, причем не за счет переедания в другие дни (упаси 
боже), а исключительно за счет лучшего усвоения пищи.
    7. Правильный выход. Уточняю, что такое «день после». Первая еда — фрукты, 
или пара помидоров, или кусок арбуза, дыни, или стакана два свежего 
натурального фруктового сока. Или— немного овсянки... Пока все. Уверен, 
скромная эта трапеза покажется вам и отменно вкусной и сытной. Но, конечно, 
аппетит скоро возьмет свое. Вторая еда (через 3,5—4 часа) — картошка или 
какая-нибудь каша (овсяная, гречневая), снова фрукты или овощи, но уже побольше.
 Третья (еще через 4—5 часов) — опять каша или овощное блюдо, позволительно и 
немного творогу. Если вы воздерживались от пищи только с вечера, то 
«восстановительный» ужин может состоять, скажем, из тарелки овсянки и стакана 
простокваши или кефира. Тогда следующая еда будет уже обычным завтраком.
    47
    Вот и все основное.
    Положительное влияние «пищевых выходных» вы почувствуете сразу же, в тот же 
день, либо в «день после», и в дальнейшие. Но всего вероятнее, что ощутимые 
результаты появятся, когда эти «выходные» войдут в расписание вашей жизни, 
сделаются привычкой, даже потребностью. Она и будет знаком того, что организм 
принял очистку как свой естественный долг и право и наладил добросовестное 
выведение шлаков. Внутренняя чистота не приходит за один раз — ведь засоряем мы 
себя чем попало годы и годы...
    (...) Если же не решитесь или выявятся какие-то непредусмотренные 
противопоказания, полезно систематически проводить разгрузку на соках, на 
двухдневной простокваше (сыворотке), яблоках, сухофруктах или арбузах. 
Придерживайтесь такого рациона 1—2 и даже 3 дня в неделю. Можно, если нет 
непереносимости к молоку, проводить и чисто молочные дни.
    Немного о йоге. Вы спрашиваете, стоит ли и как... Да, без сомнения, стоит. 
А вот как— ответить сложнее.
    То, что называют «йогой» в нашем обиходе, — лишь небольшая часть единого 
грандиозного целого: часть, касающаяся главным образом телесного уровня: 
хатха-йога — а из нее только «асаны», гимнастика и дыхание — пранаяма. Но целое 
неразделимо, и понять, что такое настоящая йога, без руководства учителя трудно.
 «Самодеятельность» несет крупные потери в духе и качестве занятий, а если 
добавляются фанатизм и невежество, может стать и небезопасной...
    Йога — учение очень древнее, гораздо старше, например, алхимии: она 
произросла из культуры, мировоззрения и условий жизни, совсем непохожих на наши.
 Есть в ней и свои противоречия, и темные места, и наивность.