если сердце худо-бедно гоняет кровь!.. Если у нас хоть как-то двигаются ноги, 
руки, шея и поясница, даже при тяжком радикулите (хуже все равно некуда!), 
оседлаем-ка своего осла, не раздумывая, не куксясь, не ожидая прилива 
вдохновения,— да, НАСИЛЬНО! — заставим работать! Ну же, вот теперь-то и 
разозлимся! «Баран, медуза, моллюск, спасайся от неподвижности! Марш к 
здоровью!»
    - НАЧАЛИ!!!
    ...Ну вот, помахали руками, словно птичка крылышками, — но почему же так 
вяло, певдохновенно?.. А чуточку поэнергичней?! Покрутить головой, пошевелить 
ушами, повращать Шеей, чтобы потрещали, как хворост, заиндевевшие позвонки!..
    ...Кое-что ПРОБИЛОСЬ, не так ли?.. Могу сказать по секрету, что вы 
совершили подвиг.
    ..А теперь вот что: сядем на пол, отдышимся.
    Сели... Отдышались... А теперь задерем-ка повыше ногу — попробуем 
как-нибудь водрузить ее вот на это плечо. Это уже элементы творческой йоги. Не 
получается? Великолепно! Ну а теперь — нога остается за плечом, а мы ее — в 
руку. Да-да, ноги в руки — не в эту? В другую!.. И вытягивать, да-да, 
распрямлять— рукой ногу! Выше, еще выше!..
    Глупость требует осторожности. Чуточку тише, самую малость поосторожней... 
Видите ли, с глупым телом нужно быть... как бы сказать? Слегка обходительным. 
Дураки ведь шуток не понимают, они обидчивые. Мой, например, однажды, когда я 
слишком ретиво на него поднажал, занимаясь с резиновым эспандером (после 
бессонной ночи, многочасовой неподвижности— сдача рукописи, цейтнот...), выдал 
мне сердечную истерику, сбой, да какой... Не надо, не надо шутить с дураками. 
Обращаться с ними следует, с одной стороны, вежливо, с другой — внушительно; с 
одной стороны, не идя на поводу, а с другой — не давая повода...
    Мера и Постепенность.
    Давайте себе время на адаптацию— приспособление к новым требованиям, оно же 
вышеупомянутое «пробивание». Раскисшие ваши мышцы должны
    34
    успеть встрепенуться, раскачаться, взыграть; залежалый жир— возгореться и 
принести жертву самосожжения; сосуды — умножить свою упругость и проходимость; 
капилляры — раскрыться, освободиться от застоявшейся мути; сердце— успеть 
напитаться освеженной кровью, развить ударную силу, наладить ритм. Всем клеткам 
тела нужно какое-то время, чтобы перейти на новый энергобаланс. Этот переход 
имеет свои графики, определяемые скоростями биохимических циклов. Клеткам мозга 
и «мозга мозга» тоже нужно успеть вжиться в новую ситуацию, сообразоваться с 
ней. Слишком быстро и сильно — плохо; слишком слабо и медленно— тоже плохо, не 
включишься...
    Семь разминок как минимум. Спортивная разминка — вы наверняка с ней знакомы,
 хотя бы издали. Но есть p?i-минка— и разминка. Вы видели по телевизору, как 
разминаются футболисты, перед тем как выбежать на ноле? Это разминка легкая, 
поверхностная, главным образом для нервов и сухожилий. Когда я занимался боксом,
 узнал, что бывает разминка до пота: одной такой разминки новичку хватало на 
пятидневные боли в мышцах. И это была лить первая разминка, а дальше еще и еще..
 Разминка тканевая, глубокая, до седьмого пота, воистину до седьмого. (Число 
<семь», кстати сказать, не зря так часто фигурирует в народной мудрости, это 
действительно магическое число и для тела, и для души; очевидно, оно каким-то 
образом запечатлено в генах: семь усилий подряд, большой цикл из семи рабочих 
циклов по всем, а потом --подведение черты, полный отдых, переключение.)
    Не забудем же, что каждое упражнение, каждое трудное и новое движение— 
каждый подвиг повторять следуй не менее семи раз С ЧУВСТВОМ МЕРЫ.
    Тайные компромиссы. Но как же ее узнать, эту меру? Предел нагрузки, предел 
резкости и напряжения? Как, если глухота к своему телу столь застарелая?
    Слушайте. Просто слушайте.
    И внимайте. Вот, слышно: болью в мышцах, стеснением дыхания, сердцебиением, 
дребезжанием в печени, еще чем-то — слышно, как, едва начав шевелиться, тело 
уже вопит: «Стой! Хватит! Больше не могу. Ой, мамочки родные, пощадите!..» 
Протест бурный, отчаянный. Страшновато.
    Но слышно и другое— как оно где-то там, про себя, во  глубине клеточек 
лопочет украдкой: «Ну, еще три-
    2*                                             35
    четыре движения вытяну,  ну еще пять-шесть,  может быть...»
    Глупое-то оно глупое, но и хитрое тоже, а лени сколько накоплено, а 
всевозможных сорных веществ— неудаленных отбросов— какие помойки внутри, какие 
завалы!.. И вы тоже будьте хитры: пойдите на компромисс. Остановитесь. 
Расслабьтесь. Но все-таки не сразу, как услышите вопль, а где-то на 
предполагаемой середине между началом протеста и тем крайним пределом, до 
которого еще далеко. (А если б спасались от настоящей гибели!..)
    Говорю проще: в самые первые разы останавливайтесь пораньше, поближе. А 
потом — дальше. Перевести дух — и дальше.
    Движение: приход радости. Вдруг или постепенно — станет легче, спокойнее...
    И в один прекрасный миг, воистину прекрасный, — услышите, как тело 
обрадуется.
    Почти во всех тканях — ив коже, и в клетчатке, и в сосудах, и в мышцах, и в 
слизистых оболочках — есть «приемники ада»: рецепторы боли и других 
отрицательных ощущений. Но в еще большем количестве разбросаны «приемники рая»— 
рецепторы положительных ощущений. Самых разных видов, масштабов, красок, 
тембров, оттенков... Будем признательны: в этом Природа не поскупилась, одарила 
нас щедрее, чем заслуживаем.