Всегда помни и пользуйся: несколько освобождающих секунд, хотя бы 
микросекунд… Все получится!
    
    
    II. БРОСОК В ДЕЙСТВИЕ
    
    Не добивайся полного спокойствия, нет – не жди, что страх испарится, что 
скованность и волнение пропадут…
    Так и будет! – но в свой черед!… Страх сначала уменьшится, утихомирится, 
перестанет мешать, а потом начнет помогать. Превратится в боевое возбуждение. В 
то волнение, которое нужно! Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. 
Отвлекись от того, что тебя слушают или на тебя смотрят. Отвлекись от себя. 
Думай только о действии. Пусть все идет как идет! – Все получится!
    «Перед защитой»
    Дневник самонаблюдения
    Уважаемый В.Л., 14.12.2001 года я стал кандидатом экономических наук по 
специальностям (..) Помогли Ваши советы и Ваша методика. Я решил записывать то, 
что я делал, что чувствовал, и каков был результат. Надеюсь, что эти наблюдения 
будут полезны для Ваших исследований (..)
    12 декабря, 2001 г.
    12.30. Получил письмо В. Л., прочел (…) Наверное, каждому человеку нужны 
уверенные слова со стороны… Уже чувствую себя увереннее, волнения меньше… 
Особенно хорош ДОС.
    14.30 Тонопластика в течение 10 минут. Расслабление, тепло. Когда 
расслабляю мышцы, они как будто немного подрагивают, микродвижения дают еще 
большие ощущения свободы. В конце сеанса прочел сквозь приспущенные веки ДОС 
несколько раз. Да жизньто налаживается! Все действительно будет триумфально. 
Сейчас пойду гулять по свежему морозному воздуху, заодно закуплю напитки для 
профессуры.
    17.30. Прогулка. Быстрая ходьба, особенно с сумками, заставляет думать 
совсем о других вещах – главной проблемой становится «как все это дотащить!», а 
не то, «как я буду на защите». 4 часа ходьбы не получилось, но даже 3 часа 
освежили мысли. Пики волнения постепенно проходят, раньше накатывали как волны, 
иногда я чувствовал просто выброс адреналина. Остается как бы общий напряженный 
фон в теле и в голове, но и это, я думаю, пройдет. Появляются другие мысли, 
помимо защиты. Такое изменение не может не радовать!
    18.10. Тонопластика 10 минут. Снова ощущение тепла, ощущаю еще большее 
расслабление. Мысли все спокойнее. Все получится! Снова читал ДОС.
    Все отлично. Есть, было и будет! Общий напряженный фон постепенно снижается.

    Сейчас вот, правда, голова тяжелая, но это, я думаю, просто от снижающегося 
волнения – когда был особо сильный стресс, я этого не замечал. Сейчас я поем 
(как я теперь начинаю понимать, начал появляться нормальный аппетит), 
прорепетирую еще разок выступление и пойду распечатывать материалы к защите.
    23.30. Попил чаю с другом и его женой, распечатал материалы, обсудили 
членов совета (не без иронии), постоянный тревожный фон кудато исчезает. 
Появился намек на спокойствие. Я чувствую уверенность, все действительно 
получится!
    13 декабря 2001 г.
    0.30. Тонопластика. Тепло, покой. Уверенность какимто физическим ощущением 
разливается по всему телу изпод солнечного сплетения, от живота и груди. Я 
становлюсь все спокойнее. Даже самому гдето странно. Впрочем, подобного рода 
ощущения лучше не анализировать – а то они уйдут. Я теперь иногда думаю о своей 
защите как об игре – сложной, серьезной и ответственной, но интересной игре. 
Игре, которую я выиграю!
    А теперь я ложусь спать – завтра будет серьезный день, но он будет 
интересным – ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к 
защите.
    7.30. Тонопластика: «танец тела» (руки, ноги, туловище) 10 мин., затем 
расслабление 10 мин. Затем зарядка – надо поддерживать нормальную физическую 
форму!
    Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и 
бодрость. Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и 
боевого рабочего настроения!
    18.00. Весь день провел в университете. Бодрый, боевой настрой. Даже 
сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед 
защитой. К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал 
волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо 
сейчас. Все нормально, но страхи и стресс возвращаются – не делал упражнения. 
Времени не было…
    19.00. Целый час разговаривал с другом – решал вопросы по защите. Очень 
много смеялся – наверное, это откровенно нервное. И кашлял – это у меня тоже 
бывает, когда нервничаю. Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны 
адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику.
    19.20. Тонопластика: тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в 
нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 
минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. Успокоился. Сейчас 
буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще…
    20.40. Какаято злость и агрессивность – обратная реакция нервной веселости,
 как я думаю… Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо…