I. ОСВОБОЖДАЮ ВСЕ ТЕЛО, ОСВОБОЖДАЮ ЛИЦО.
    
    Поза расслабления: «кучер на дрожках», или откинувшись в мягком кресле, или 
лежа на диване…
    Не торопясь, обстоятельно пройдемся внутренним взором по телу. Сбрасываем 
замечаемые напряжения… А не замечаемые постепенно уйдут сами, растворятся в 
покое… Прочувствуем расслабление рук, ног, спины, поясницы, шеи… Расслабим 
мышцы лица… Разожмем челюсти, чуть приоткроем рот и дадим свободу своим сжатым 
зубам и губам… Разгладим переносье и лоб… Освободим веки, глазные яблоки… 
Сбросим, сбросим зажимы… А потом окончательно их растворим в свободном дыхании…
    
    
    II. СОСРЕДОТАЧИВАЮСЬ НА ДЫХАНИИ.
    
    Дышим свободно, легко, ровно и слегка углубленно, как дышит спящий… Как 
дышит спокойный морской прибой… Свободное дыхание очень похоже на равномерный 
прибой океанской волны… Войдем в ритм своего освобожденного дыхания, поплаваем 
в нем… Глубже… Спокойнее…
    
    
    III. ПОГРУЖАЮСЬ В СОБСТВЕННОЕ ТЕПЛО.
    
    Сосредотачиваемся на ощущении нарастающего тепла – в руках и ногах… груди… 
спине… животе… Каждым выдохом посылаем ощущение тепла в тело… Сосредотачиваемся 
на едва уловимом биении пульса в кончиках пальцев… Потом это биение станет 
более ощутимым… Отпускаем себя в собственное тепло, как в самом начале 
засыпания, когда уже согрелись в постели… Сосуды свободны, и все спокойно, все 
хорошо…
    
    
    2. Накануне на ночь
    
    Выпейте успокоительный травяной чай или валокордин. Медитация «Священная 
Беззаботность» в постели, с нею и засыпайте, шепнув себе мысленно слова ДОС.
    Если сон будет задерживаться подсознательным беспокойством – расслабляйтесь,
 доспите потом…
    Будьте уверены, что вашей подготовленности достаточно, чтобы все прошло 
превосходно даже после бессонной или малосонной ночи (как у шахматистов, ночью 
анализирующих отложенные партии).
    Будьте уверены точно так же и в том, что освежающий сон к вам может 
милостиво явиться и в эту вот самую канунную ночь, если вы с равным приятием 
отнесетесь и к его отсутствию, и к присутствию…
    
    
    3. В этот день
    
    Если с утра будет время (а хорошо бы его выкроить, даже если все впритык) – 
еще погуляйте часик на воздухе, послушайте музыку…
    И помедитируйте примерно за час до выхода к аудитории – хотя бы минут 
пятьдесять.
    
    
    4. За 20 минут до начала
    
    Выпейте стакан некрепкого чаю или фруктового сока или просто стакан 
подслащенной воды – с растворенной порошковой аптечной аскорбиновой кислотой 
(витамином С) – не менее 2,5 г.
    Водичку с аскорбинкой хорошо бы попивать маленькими глотками и во время 
самого выступления, это будет хорошо тонизировать мозг, ускорять реакции. Но и 
без этого все пройдет прекрасно, будьте уверены. И еще за те же 2015 минут до 
начала выступления хорошо бы принять 12 таблетки ношпы, чтобы зарезервировать 
широкий просвет всех мозговых сосудов.
    
    
    5. Перед самым началом ЭТОГО.
    
    Выйти из суеты. Освободиться. Собраться. От нескольких минут до нескольких 
секунд в любой обстановке уделить только этому.
    Предложение №22
    Выход в бой – свободный бросок
    Выход в бой или выход к аудитории – пусть она состоит из толпы или всего 
лишь из одного человека – всегда должен быть двухступенным, двухшаговым.
    I. ПАУЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ. 1020 секунд
    Дватри полных вдоха и выдоха… Повремени…
    Насколько возможно расслабь мышцы лица, шеи, рук, ног, спины, живота… Еще 
пара глубоких вдохов и полных выдохов с закрытыми глазами…
    Прошепчи или мысленно произнеси: уверенность должна быть беспричинной или 
еще какиенибудь талисманные для тебя слова.
    Я в судьбоносных случаях предпочитаю вот это: да будет воля Твоя – и вперед,
 не раздумывая…