с сопутствующим представлением ситуации (экзамен, важная встреча, 
выступление, поединок…)
    Считаем, что «ключ в замок» уже вставлен. Делаем
    – ВДОХ – вдохнем глубоко и на вдохе мягко прикроем лицо ладонями. Кончики 
пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закроем. Задерживаем дыхание на 
однудве секунды… Делаем
    – СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно 
медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно 
снимаем пелену… Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки 
свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина…
    В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ффухх…
    Пауза с закрытыми глазами 12 секунды… Делаем
    – ПОДЪЕМ – начинаем медленно вдох и одновременно обратное движение рук 
снизу к лицу… Вдоль лица снизу вверх, с чуть более энергичным прижатием пальцев 
к коже…
    Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем 
взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями… Продолжаем глубокий вдох…
    Руки вытягиваются вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью 
раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко 
раскрыв, устремляем в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой – задержать 
воздух на 23 секунды…
    В это время ДОС начинает действовать: ключ в замке поворачивается, замок 
открывается… Делаем
    – ВЫДОХ – спокойно и опускаем руки свободно.
    Можно себя отпустить. ДОС работает.
    Результат: уверенность, собранность, ясность духа. Это состояние я 
определяю одним словом, содержащим известный всем корень «цель» и удваивающим 
его смысл:
    Однократное выполнение «Журавля» занимает примерно 20 секунд. Для усиления 
можно все повторить: пятьсемьдесятьдвенадцать раз – если требуется, например,
 унять большое волнение… Все получится!
    Предложение №18
    Зритель в Личном Пространстве
    Задача: научиться видеть себя со стороны – развить внутреннее самовидение. 
Помогает уверенности в общении уменьшает оценочную зависимость. Задав себе 
установку (ДОС):
    
    ПОД ЛЮБЫМ ВЗГЛЯДОМ
    СВОБОДНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ
    ДЕЛАЮ ЧТО ХОЧУ
    
    выполняем «Журавль» (смотри выше).
    А теперь, отпустив себя, делаем что хотим. Можно, скажем, продолжить чтение 
этой книги, представляя себе, как видит нас некто из угла комнаты или с любого 
другого места… Сверху… Снизу… Поближе… Подальше… Как будто движется и снимает 
нас на видео, минут пять…
    За это время можно подумать о чем угодно, улыбнуться, нахмуриться, 
поморгать, почесаться, икнуть, забыть, зачем делается упражнение, опять 
вспомнить…
    Результат идеальный: спокойное, четкое видение себя как глазами 
собственными, так и любыми иными.
    Легче всего внутреннее самовидение дается актерам, манекенщицам, 
фотомоделям. Труднее учителям, врачам, очень туго компьютерщикам…
    Впрочем, главное – не занятие, а устройство души.
    
    Глава 6. ПаМС, или Доктор торобоаН
    
     ПаМС – парадоксальный метод самовоздействия
    
    
    Только не бросай меня в терновый куст…
    Братец Кролик – Братцу Лису с надеждой
    Дрожжи дрожи
    В.Л., может быть, Вы сможете посоветовать, что можно предпринять в моем 
случае.
    Дело в том, что при большом или даже небольшом скоплении незнакомого народа 
у меня начинают дрожать руки. Хорошо если только руки, иногда и все тело..
    Еще в институте подруги замечали, что, когда я экзамен сдаю, у меня аж коса 
по спине стучит.
    На работе стараюсь не оставаться на дни рождения сотрудников: когда 
поднимается бокал за именинника, я в руках его удержать не могу. На 
собеседованиях трясет тоже..
    Однажды поехала в командировку по работе, там приходилось три дня подряд 
общаться с кучей людей, были фуршеты утром и днем. Я ничего не ела, так как 
тарелку в руках удержать не могла. Ела потом одна в гостинице. Иногда такое и 
на встречах с друзьями бывает, особенно после долгого перерыва в общении.
    Снимается дрожь с помощью спиртного. В компаниях близких людей это как бы 
естественно, но ведь в других ситуациях этого делать нельзя. А если б можно 
было – тут и спиться недолго. Помогите, пожалуйста. С таким симптомом ужасно 
жить.. Настя