свежесть, ясность,
      здоровье, легкость...
      само, само...
      Пусть ваш друг поймет, что САМОвнушение — это приведение в гармоническое 
единство многих и многих миллионов мозговых клеток, которые выполняют программу 
здоровья. Резервные силы организма огромны, они ждут только организации и 
управления на понятном для них языке. Вера и есть этот язык.
      В слова, которые я написал, и им подобные, по импровизации, 
подсказываемой непосредственным чувством, вашему другу надлежит вживаться изо 
дня в день, и постепенно они станут основной программой подсознания, его 
деловым руководством. Укрепленная вера САМА перейдет в состояние духа и тела.
      Во время приступов, пока они еще возвращаются, — обычные меры плюс те же 
самовнушения.
      Всего хорошего, хороший человек!.. Это письмо можно показать вашему другу 
и передать ему мои пожелания мужества и твердой веры в выздоровление.
      
      Дорогой В. Л.!
      Ваше письмо сыграло запланированную роль как нельзя лучше. Уже появляются 
первые результаты: мой друг сделался гораздо спокойнее, жизнерадостней. Реже 
стали резкие изменения настроения. И что самое главное, письмо заставило 
поверить в выздоровление, поверить беспрекословно. Спасибо от моего друга и от 
меня.
      Ю.
      
      Это пример эпистолярной «скорой помощи» и совместного воздействия 
внушения и самовнушения.
      Иногда, между прочим, бывает, что человек, не желающий много о себе 
рассказывать, но желающий побольше узнать, пишет мне о «друге», имея в виду 
себя. Таков ли данный случай, не знаю, да и не так уж важно, лишь бы человек и 
в самом деле стал своим другом.
      «Проходит...»
      Дорогой доктор!
      Вскоре после рождения ребенка я тяжело заболела. Разладилось сразу все 
внутри: и сердце, и желудок, и печень, и почки, и голова. Я почти не могла 
двигаться, каждое движение приносило невыносимую муку. Потеряла сон. В течение 
четырех лет — сплошные врачи и больницы, чего только не глотала... Потеряла 
работу, перешла на инвалидность. Муж оставил меня, мальчика месяцами пришлось 
держать в Доме ребенка. Психотерапевты пытались гипнотизировать, оказалась 
негипнабельной. Убеждали «взять себя в руки», но никто не мог объяснить, как же 
это сделать.
      (...) Я хочу описать вам, как это произошло. Уже через две недели после 
начала занятий AT, днем, во время самовнушения тепла и тяжести, которые мне 
удалось вызвать только во второй раз, я вдруг почувствовала, что куда-то 
«уплываю», возник какой-то сладкий страх и вместе с тем полная отдаленность от 
себя самой. Затем снова «соединилась» с собой, вместе с ощущением, что 
поднимаюсь вверх на мягком облаке, и чей-то знакомый мягкий мужской голос 
(галлюцинация?) шепнул откуда-то из-за затылка: «Проходит». Далее впала в 
забытье. Очнулась — оказалось, прошло всего 30 минут. Я с удивлением обнаружила,
 что все неприятные ощущения в животе и груди исчезли, вместо них до вечера 
оставалась во всем теле сильная, но приятная тяжесть, похожая на слабость после 
родов. Усиленно заработали почки. В эту ночь я впервые за 4 года уснула без 
снотворного, едва коснувшись подушки, и проспала десять с половиной часов. 
Утром почувствовала себя так, как будто заново родилась, какая-то волшебная 
легкость, это состояние даже обеспокоило меня, уж слишком все хорошо! Днем все 
же наступила некоторая напряженность, неуверенность. Опять внушила себе тепло и 
тяжесть в теле, «уплыла» и «поднялась», но теперь уже без страха и без голоса, 
просто растворилась в полунебытии. И потом снова приятная слабость, но уже не 
такая сильная. Ночной сон спокойный, проспала 8 часов, проснулась с ощущением 
внутренней силы, захотелось работать, действовать... Следующие расслабления 
сократились до 15—20 минут, ощущения «уплывания» и «подъема» стали уменьшаться 
и скоро исчезли, осталось просто растворение в глубокой приятной истоме, в 
полусознании, но не похожем на обычную дремоту, так как все время сохраняется 
ощущение какой-то особой благожелательной силы, управляющей моим мозгом и телом.
 Я знаю, что это и есть сила самовнушения.
      (...) Сейчас я работаю. Сын живет со мной. Других сторон личной жизни 
стараюсь пока избегать, хотя появились возможности... Хожу плавать в бассейн, а 
по воскресеньям мы вместе с сыном в любую погоду отправляемся в лес — благо, 
неподалеку от дома. Как бы мне хотелось, чтобы все, с кем случилось несчастье, 
подобное моему, сумели воспользоваться волшебством AT!
      Ваша Н.
      
      И это письмо не потребовало пространного ответа. В нем содержится 
довольно характерное описание глубокого мышечно-сосудистого расслабления и так 
называемых аутогенных разрядов («уплывание», «подъем», «растворение» и т. п.). 
«Голос», который услышала Н., был не галлюцинацией, а внутренним выражением 
того, к чему она подсознательно стремилась уже давно и страстно — субъективным 
«оформлением» самовнушения, к которому непроизвольно подключились, быть может, 
и некоторые другие, подавленные желания. Так произошло самоисцеление от невроза.

      Еще и Уже