Этому и служит AT.
      Ты можешь научиться приказывать себе спать и не спать, быть спокойным и 
энергичным, быть сосредоточенным и веселым. Ты сможешь приходить в состояние 
вдохновения.
      Стопроцентно?..
      Ну нет, разумеется. Есть ограничения, обусловленные и способностями, и 
тонусом организма, и настроением в данный момент... Раз на раз не приходится, 
даже у асов самовнушения, каковыми являются, например, лучшие из актеров. И у 
тебя будет получаться не всегда и не все. Но вера в силу самовнушения УВЕЛИЧИТ 
ДИАПАЗОН твоих возможностей, ПОВЫСИТ ВЕРОЯТНОСТЬ достижения требуемого. Это уже 
очень и очень много.
      Самовнушение — творческая импровизация. Словесные или образные выражения, 
формулы, как ты понял, могут быть самыми разными — любое слово или сочетание 
слов, любое представление, любое сравнение или метафора сгодятся, если только 
ты сам почувствуешь: это то. Никакая формула не может быть навязана или 
предписана, она может быть лишь предложена, и если твое чувство с ней 
согласится, тогда порядок. Но лучше все-таки, если человек находит свою формулу 
сам.
      Вот еще одна из моих личных:
      СОБРАЛСЯ!
      —   (резко, коротко, мысленно или вслух) чтобы внушить себе что угодно в 
пределах реально возможного: допустим, для сеанса гипноза или написания вот 
этой страницы.
      Еще одна:
      РАСТВОРИСЬ!
      —  для максимальной остроты и глубины восприятия при чтении, слушании 
музыки и т. д., для общения и полноты внимания к собеседнику. (Помогает и при 
нарастании раздражения).
      И еще одна:
      ВСТАНЬ — ПОБЕДИ!
      —  для борьбы с неприятными, чрезвычайными состояниями (крайнее утомление,
 подавленность, растерянность, боль).
      Это формулы кратковременного, оперативного действия. (Есть еще и 
долговременные, стратегические — о них далее).
      Я занимаюсь AT не первый год — они включаются уже по большей части 
бессознательно, непроизвольно. Но иногда этого недостаточно: приходится 
возобновлять сознательно, вживаться и освежать. Заметил также, что для меня, по 
складу характера, предпочтительней формулы юмористического звучания: «прыг» 
вместо «начинай», «кайф» вместо «покой», «брысь» вместо «стереть» и т. п. И 
тебе ни в коей мере не возбраняется найти свои слова или образы, сколь угодно 
фантастические, смешные или даже задевающие приличия, лишь бы они ощущались 
тобой как твои.
      Управление вниманием — техническая основа. Мы сказали: основа в вере. Да, 
так, это основа духовная и эмоциональная. Но есть и другая основа, техническая, 
— сосредоточенность. Управление своим вниманием. Чтобы заниматься самовнушением,
 надо им заниматься. Желательно на этот момент оставить такие занятия, как 
созерцание телевизора или ловля блох.
      Не предлагаю специальные упражнения для внимания, описанные в ИБС. Можно 
обойтись и без них. Самовнушение и AT, в любом виде, уже сами по себе тренируют 
и развивают внимание. Кроме того, есть особая хитрость: вовсе не все 
самовнушения требуют прямого, лобового внимания — во множестве случаев как раз 
нужно уметь отвлечься, переключиться, и самовнушение сработает наилучшим 
образом. Косвенное самовнушение (или подсознательное), если уловлена и 
прочувствована его суть, может стать великолепным творческим инструментом.
      Степень категоричности самовнушення может быть разной. Мы сказали: приказ.
 Да, самоприказ, самотребование — это основа для самых серьезных разговоров с 
собой.
      Но ведь ты хорошо знаешь, что большинство людей не любит, когда к ним 
обращаются в приказном тоне; не всегда это нравится, наверное, и тебе. Имей же 
в виду, что и твое подсознание подчиняется не любому приказу сознания, а лишь 
тому, который соответствует его расположенности, его скрытой воле. Мое тоже. Я 
человек, любящий поспать, но в то же время и расположенный к бессоннице. Если я 
говорю себе железным внутренним голосом
      СПАТЬ»
      — когда еще не хочу спать, то есть не валюсь с ног, не клюю носом, мое 
подсознание показывает мне большой внутренний кукиш и начинает мыслить о 
человечестве или, еще того хуже, писать стихи. Но если я вместо этого говорю 
ему что-нибудь вроде: «Эх, а работы-то еще вон сколько, а всех дел не 
переделаешь все равно... Пожалуй, не мешало бы сочинить поэмку, а заодно и 
расслабиться, а может, и...»
      ПОДРЕМАТЬ
      — подсказывает подсознание. «Но не спать, нет ведь, не спать?» — 
спрашиваю я наивно. «Ну а это уж как мне заблагорассудится». — «Ну хорошо, 
хорошо...». И глядишь, дело идет к согласию.
      Степень строптивости твоего подсознания в тех или иных случаях извес тна 
тебе лучше, чем мне. Разберись же с ним и действуй соответственно: где 
прикрикнуть, а где и употребить тонкий дипломатический подход.
      Исходное состояние. Научись расслабляться. Добрых полкниги ИБС я посвятил 
подробному, подетальному описанию, как снимать внутреннее напряжение, как 
расслаблять мышцы и сосуды, освобождать дыхание, успокаивать сердце и все