распахнутые настежь окна в наших бетонных пещерах — это еще далеко не свежий 
воздух в полном смысле этого слова. И даже балкон и открытая веранда 
деревянного дома — не совсем то, хотя уже лучше. И городская улица, покрытая 
удушающим асфальтом, — не то.
      Настоящий свежий воздух — это живая земля, целительная ее зеленая нагота, 
наполняющая пространство волшебными излучениями. Настоящий свежий воздух — это 
сады, леса, поля, озера и реки, горы и море.
      Чистая земля и чистое небо.
     
     Диктант
     
      Один ответ на множество писем
      Говорят: одному здоровье дается, а другому нет. Что ж, это верно, как 
одному дается арифметика, а другому не очень.
      Дается-то оно дается, но отнимается и у тех, кому дано с избытком.
      Думаю так: дается не здоровье, а способность к здоровью. Наследственный 
капитал, аванс. На способностях могут продержаться разве что гении, да и то до 
поры. А нам, простым смертным, здоровью надо учиться.
      Где? У кого?
      Делать радиогимнастику?.. Читать журнал «Здоровье»?..
      Разрешите спросить: на что тратятся десять прекрасных школьных лет? И все 
последующие более или менее прекрасные годы?.. И почему бы не начинать 
преподавание азов здоровья и человековедения — с детского сада?
      Только где взять преподавателей?..
      Прошу от имени коллег: не требуйте невозможного от врачей. Нас учили 
борьбе с болезнями, но здоровью не обучали. Иначе мы бы не болели сами, не так 
ли?.. А мы (говорю уже от имени пациентов), мы с такой бесшабашностью тратим 
свои авансы, каждый день, с пеленок, так последовательно и систематически 
учимся нездоровью, у нас такие квалифицированные наставники, мы такие способные.
.. Что же взять нам с врачей?
      Настоящих Учителей Здоровья, физического и духовного, на земле было и 
есть очень немного. Все они самоучки, все приходили в главном к одному, каждый 
своим путем. Труд их велик и рискован. Двое из трех величайших йогов, в числе 
их Вивекананда, жили совсем недолго...
      Мечтал писать романы, а пишу азбуку. Дежурный преподаватель здоровья сам 
только первоклассник.
      Откроем тетрадки, уважаемые дошкольники, возьмем ручки. Напишем диктант и 
выучим его наизусть.
     
     МИНИМУМ МИНИМОРУМ,
     или Семь великих ежедневных необходимостей каждому! Хотя бы раз в день:
     
      1. Заставить поработать, подвигаться, пусть лишь разминочно, все мышцы 
тела, все суставы и сухожилия, сверху донизу и обратно — а вместе с ними 
промассировать, провентилировать движением все сосуды и нервы. Кто не работает, 
тот не живет!
      2.  Вспотеть в результате физических усилий — каких угодно. Потение от 
горячего питья, бани или просто жары — не в счет, хотя и это может быть хорошо. 
(Потение от нервозности и болезни, разумеется, случай особый). Прочистка 
капилляров — вот что это такое.
      3.   Продышаться свежим воздухом так, чтобы почувствовать ОБНОВЛЕНИЕ 
КРОВИ. Вот главные составляющие этого чувства: облегчение дыхания и движений; 
оживление памяти и мышления, улучшение настроения или хотя бы прекращение его 
ухудшения; облегчение боли, если была; появление аппетита и других естественных 
желаний. С непривычки можно и слегка опьянеть.
      4.  Ощутить самопроизвольный аппетит, без которого ничего не есть!  
Ничего!.. Исключение допустимо только для свежих фруктов, ягод и овощей 
(морковь, помидоры), а также для соков, усваивающихся и без аппетита. 
Страдающие язвенной болезнью, колитом и диабетом не должны дожидаться голодных 
пароксизмов, а есть заблаговременно, но очень помалу. Все остальные — запомним: 
еда без аппетита — один из скучнейших способов самоубийства.
      5.  Подвергнуть свое тело ощутимой смене температуры.
      Прохладные купания (степень прохладности, как знают моржи, вещь 
относительная), холодный душ с последующим энергичным растиранием или 
контрастный; обтирание снегом, воздушная ванна с энергичными движениями и т. п. 
— по вкусу, по выбору, сочетания всевозможнейшие. Усвоим: температурные 
контрасты для тела столь же естественны и необходимы, сколь и смена дня и ночи 
в Природе.
      6.  Найти повод хоть для одной маленькой радости или улыбки.
      7.  Помимо ночного сна — днем от 5—10 до 40—50 минут (вариации по 
индивидуальностям и условиям) побыть в состоянии полного покоя и мышечного 
расслабления. В это время входить в доверительное общение с собой, 
восстанавливать и укреплять взаимную связь тела и духа, проводить самовнушение 
— собираться. Медитация, аутотренинг. Или просто подремать, отключиться,  но с 
непременным убеждением в святости этого дела, с настроем: «Здоров, спокоен, 
люблю жизнь, готов ко всему». То же самое — в постели, проснувшись, и перед 
самым засыпанием, хотя бы в течение нескольких секунд... Ни дня без общения с 
собой!
      ...Все успели? Проверим...