под новым соусом, в том числе и метод самовнушения. Он входил в одну из 
наиболее рациональных и психофизиологически обоснованных систем управления 
памяти, предложенную Астурелем.
    «1) Сядьте один в уютной комнате... Постарайтесь сосредоточиться. Легче 
всего достигнуть этого, ложась спать. Если по вечерам у вас не хватает времени, 
заставьте себя сосредоточиться днем, хотя это значительно труднее.
    2)   Отгоняйте от себя все мысли, кроме составляющей суть вашего    
внушения. Это тоже    нелегко, но вы можете помочь себе, повторяя    свое    
внушение до тех пор, пока оно не вытеснит остальных помыслов.
    3)   Полезно  повторять    внушения    двенадцать  раз: шесть раз громко, 
три  раза  шепотом   и   три  раза  про себя. Говорите   при   самовнушении   
медленно, с подъемом духа; не просите, не усовещивайте, а приказывайте; 
продолжайте делать каждое внушение в течение недели.
    В течение первой недели: у меня сильная память. Моя память не изменяет мне. 
Моя память ежедневно усиливается.
    В течение второй недели: все, что я вижу и слышу, запечатлевается в моей 
памяти. Я наблюдателен, подмечаю все быстро и метко. Моя наблюдательность 
велика.
    В течение третьей недели: я отлично помню все, что вижу и слышу. Моя память 
сохраняет все. Я заучиваю легко.
    В течение четвертой недели: я могу вспомнить все, что когда-либо слышал или 
видел. Я могу вспомнить все, прежде заученное. Моя память сильна.
    Можете повторять себе эти внушения и по утрам, как только проснетесь. 
Примите удобное положение и в продолжение десятиминутного покоя займитесь 
самовнушением. Сделав себе внушения перед сном, думайте о несущественном, пока 
не заснете».
    Еще один хороший метод, рекомендованный Астурелем, — прием обратной 
развертки, учитывающий (как теперь можно понимать), во-первых, большую легкость 
воспроизведения краткосрочной памяти и, во-вторых, взаимное «сцепление» 
свертываемых и развертываемых мозговых эхо.
    «Попробуйте за несколько времени перед сном сесть с закрытыми глазами в 
удобное кресло. Вспомните затем все, что вы делали и наблюдали в течение дня... 
Вы увидите себя, во-первых, опускающимся в кресло для выполняемого упражнения. 
Само собою представится вам комната, в которой вы находитесь. Картина эта 
сменится предшествовавшей: вы очутитесь в столовой, где поужинали, вспомните, 
что ели, кто сидел с вами, о чем говорилось за столом. Затем, в обратном 
чередовании, представится вам, как вы вошли в гостиную, поднимались по лестнице,
 открыли ключом входную дверь, шли по улице, заметили в смежном доме освещенные 
окна, далее в № 3 слышали игру на рояле, видели у дома № 1 человека, 
перешедшего на другую сторону улицы и т. д. Еще ранее А. прощался при вас с Б., 
разговаривал о политике... Следя за событиями в обратном чередовании, 
упражняющийся не должен терять ни одного звена из непрерывной цепи своих 
воспоминаний. Пусть он старается вызвать в памяти все лица, которые видел в 
течение дня, все, что слышал, говорил или делал сам. Мысленно дойдет он таким 
образом до того момента предыдущего утра, когда он встал и собрался на службу.
    Освоившись с подобными упражнениями, вы будете скоро в состоянии 
восстановить обратным ходом в памяти дни, недели, целые месяцы минувшей жизни.
    Первые упражнения должны длиться не более получаса, до первых признаков 
утомления. В последние разы продолжайте постепенно восстанавливать картины 
пережитого до тех пор, пока мысленно не пересмотрите всю свою минувшую жизнь. 
Повторяйте затем время от времени эти упражнения, и вы будете поражены, до 
какой степени ярко восстановит ваша память все, что вы наблюдали г 
перечувствовали. Вы убедитесь при этом, что память ваша заносила на свои 
скрижали все события, даже и в то время, когда вы еще не тренировали своей 
наблюдательности.
    Искусство обратного воспроизведения сначала дается с большими усилиями; но, 
если вы не отступите перед докучливостью первых упражнений, вы будете восхищены 
достигнутыми результатами. Овладев этим искусством, вы не будете нуждаться в 
дневнике: ваша память уподобится живому дневнику, благодаря помощи которого вы 
сможете воскресить в своем воображении любую картину пережитого.
    Оно окажет вам огромную услугу и при умственных занятиях; прочитав, 
например, интересную книгу, вы можете мысленно проследить весь ход ее изложения,
 от конца к началу, и тогда она навсегда врежется в вашу память. То же самое 
произойдет и с заучиваемым наизусть стихотворением или уроком».
    ...Ну и конечно, развитие сосредоточения и дисциплины внимания. Привычка 
впиваться вниманием в запоминаемое,   максимально    отключаясь от всего 
постороннего... Постепенно автоматизирующийся навык: примечать характерные 
особенности — например, детали внешности человека, имя или фамилию которого вы 
хотите запомнить.
    Специальные   упражнения   сосредоточения:
    «Выбрать мягкое кресло и расположиться в нем поудобнее. Возьмите затем 
монету или какой-либо несложный предмет и внимательно всматривайтесь в него в 
течение нескольких минут. Закройте затем глаза и попытайтесь хоть несколько 
минут не отрывать своего мысленного взора от повторенного воображением образа 
предмета, который вы только что созерцали. Сделать это нелегко, так как мысли 
стремятся вытеснить созерцаемый образ, но при известном напряжении воли вы не 
дозволите своему вниманию отвлечься от него. При неустанном стремлении 
подчинить внимание своей воле вы постепенно приучите себя направлять 
воображение, вместо того чтобы оказываться игрушкою его прихоти. Не 
отказывайтесь от упражнений, пока не заставите себя в течение трех или четырех