Сбрасывание зажимов маятниковым расслаблением. Словесно: «Уже справился».
    Сосредоточение (для интенсивного включения в любую работу, особенно когда 
что-то отвлекает). Словесно: «Меня интересует только это». Энергичный выход и 
начало   работы.
    «Расфиксация» (для творческой работы). Сбрасывание зажимов, освобождение 
дыхания. Словесно: «Я ничего не знаю, я иду своим путем».
    Такие же прицельные сосредоточения на индивидуальных формулах можно 
производить перед сном и после просыпания. Ложась спать, можно настроить себя 
на решение трудной задачи. («Я это сделаю, я найду...») и засыпать с этой 
мыслью. Увеличатся шансы, что решение всплывет утром.
    Утренние же самовнушения, использующие остаток сонной расслабленности, не 
должны быть слишком затянутыми. «Бодрость, ровное настроение, 
благожелательность весь день...» И главное, не нужно дополнительно 
расслабляться, иначе есть риск снова уснуть.
    
    СЕБЯ ОПЕРЕДИТЬ •
    
    «Аутогенную тренировку делаю регулярно, и все получается: тяжесть, тепло... 
Но применить в жизни не удается. Когда меня оскорбляют, я не могу расслабиться. 
Когда у меня испорчено настроение, то, сколько бы я ни внушал и ни дышал, оно 
остается скверным, пока его что-нибудь не улучшит. Реальность всегда застает 
врасплох...»
    Это довольно типичное письмо, и последняя фраза его в высшей степени 
справедлива. Надо заметить, однако, что такие письма обычно идут от людей 
нетерпеливых, ждущих от аутотренинга немедленных чудес. Когда человек, далекий 
от спорта, с дряблыми мышцами, приходит в спортивный зал и пытается выжать 
тяжелую штангу, никто не удивляется, что он терпит фиаско. Почему же люди, 
нетренированные психически, метят сразу по меньшей мере в йоги?
    Психическую тренированность не измерить ни в секундах, ни в килограммах. 
Аутотренинг постепенно, порой даже незаметно для самого тренирующегося выводит 
его на некую новую психоэмоциональную ступень, которая становится чем-то 
естественным. Никакой спортсмен не гарантирован ни от физической слабости, ни 
от болезни — занятия спортом лишь уменьшают их вероятность и облегчают борьбу. 
И от аутотренинга нельзя требовать большего, нежели уменьшения вероятности 
появления нежелательного состояния или смягчения его интенсивности. Чем 
глубиннее отрицательное состояние, чем сильнее в нем напор скрытой избыточности,
 тем, естественно, меньше шансов на успех. Где-то начинается предел, за которым 
могут помочь только химия и время. Но в повседневной жизни до этого в 
большинстве случаев  можно  не доходить...
    Чрезвычайно важно напомнить о принципе опережения. Эмоции, подсознательные 
прогнозы, предвосхищающие действия — все это обыкновенно летит впереди сознания 
и ставит его перед свершившимся фактом. Сознательное же самовнушение, наоборот, 
как правило, запаздывает... Значит, отрицательное состояние надо перехватывать  
в  зародыше,  предупреждать.
    В мозгу есть безобидный чихательный центр, деятельность которого может дать 
простенькую модель куда более серьезных вещей. В самом деле, чихание (когда уже 
сморщен нос, зажмурены глаза и делается непроизвольный глубокий вдох...), уже 
начавшееся чихание остановить нельзя, можно только чихнуть «в себя», но зато 
довольно легко перебить начальное побуждение, это тоненькое щекотание, 
энергично почесав себе переносье...
    Точно так же практически безнадежно пытаться перебить глубинный запал 
эмоционально-тонусных центров, коль скоро он пущен в ход Сильная эмоция близка 
к судороге. Мало толку внушать себе безмятежное спокойствие, когда вы уже 
взвинчены, раздражены Лучше найти в этот момент способ безвредной разрядки, 
скажем, разбить какую-нибудь тарелку (из собственного сервиза). Но в более 
спокойном состоянии, критически оценив свои реакции, можно научиться улавливать 
преддверие неуправляемого и выработать систему внутренних заслонов В следующий 
раз вы сделаете аутотрени-ровку или микроаутотренинг с соответственными 
самовнушениями заранее, предвидя возможность конфликта, а перед самым моментом 
(ответственный разговор или встреча с крайне неприятным вам человеком) 
освободите свое дыхание.. И это сработает, если не полностью, то частично 
Особенно если вы включите соответственные самовнушения в свою ре1улярную 
стратегическую   программу.
    Не зря, очевидно, дикари некоторых племен начинают магические ритуалы 
задолго до событий, на которые они рассчитывают оказать влияние. Не утром, а 
вечером, накануне предполагаемого сражения, они приводят себя в исступление 
воинственными песнопениями..
    Самообладание — дело каждого дня и каждого мига. Вот что писал один мой 
«заочник» — преподаватель вуза, успешно применивший аутотренинг в борьбе с 
«неврозом выступления» — волнением перед аудиторией.
    «Я понял главное в том, чтобы преодолевать себя на ходу, ежесекундно, не 
сдаваясь ни на один миг — какая-то особая бдительность уверенности Для меня это 
означает, что в каждый момент вопреки всему я проникаюсь ощущением, что мне 
нечего преодолевать, что все желаемое происходит само собой Вылущить из своей 
подсознательной памяти крупицы победного самоощущения — ведь хоть какой-то 
успех в жизни, пусть микроскопический, я все-таки переживал, ведь не было же 
еще на свете человека, у которого никогда ничего   не   получалось'..
    Нет никакого толка в заклинательном повторении формул, если за всем этим 
нет единой, общей веры в себя, одного-единственного «получается». Иначе это 
лишь самоочковтирательство Я должен предчувствовать >дачу, но быть спокойно