Именно эти ощущения внушаются прежде всего и при гипнотическом усыплении. 
Приятная тяжесть — это субъективный знак глубокого мышечного расслабления. 
Приятная теплота — знак сосудистого успокоения, противоположности   спазма.
    «Тепло-тяжесть» создает оптимальный фон для самовнушений самой разной 
направленности. Переходить к самовнушениям «тепла-тяжести» на тренировках лучше 
всего после предварительного сбрасывания зажимов и освобождения дыхания, но 
можно, как я уже сказал, и сразу после принятия позы. Самовнушения тяжести и 
тепла могут производиться и раздельно и одновременно. Лучше раздельно, когда 
одно из двух не получается: в этом случае надо делать то, что удается легче, и 
время от времени снова пробовать другое.
    Словесные   формулы:
    правая рука становится тяжелой и теплой (левшам начинать с левой), приятно 
тяжелеет и разогревается, теплая тяжесть наполняет руку — и тому подобные. 
Образные представления: рука — сосуд, наполняющийся горячей ртутью... 
Погружается в теплую ванну... Или простое «улавливание» ощущения; особенно 
легко «поймать» тепло, ибо сосуды любой части тела обычно слегка расширяются 
уже при внимании к ней. Если при самовнушении тяжести возникает неприятная 
скованность и напряжение, лучше сосредоточиться только на тепле:
    рука   теплеет,   расслабляется...
    становится   мягкой,   разогревается.
    Последовательность   самовнушений: руки (можно раздельно: пальцы, кисть, 
предплечье, плечо)
    ноги   (раздельно: стопа,  голень, бедро)
    все тело (раздельно: спина — поясница, грудь — живот)
    Относительно лица существуют разные мнения. Шульц, например, считает 
полезным самовнушение: «лоб прохладен», другие рекомендуют формулу «лицо 
расслабляется и теплеет». Очевидно, кому как. Но не стоит вызывать 
«тепло-тяжесть» во всей голове — это может привести   к   головной   боли.
    Часто уже при вызове «тепла-тяжести» в одной руке ощущение само переходит 
на другую, иногда сразу охватывает все тело. Некоторая степень «тепла-тяжести» 
может возникать и самопроизвольно при сбрасывании зажимов и освобождении 
дыхания. Добившись полной степени «тепла-тяжести» (все тело тяжелое, теплое), 
можно использовать ее как самостоятельное средство глубокого отдыха. При 
достаточной отработанности «аутогенный комплекс»: сброс мышечных зажимов, 
освобождение дыхания и «тепла-тяжести» — можно вызывать почти мгновенно, 
свертывая в единый самоприказ типа: «спокоен», «расслаблен», в образ («ванна») 
или в простой   посыл   ощущения.
    «Тепло-тяжесть» можно использовать для ускорения засыпания. Но если после 
аутотренинга вам предстоит бодрствовать, «тепло-тяжесть» необходимо снять — 
выйти   из   расслабления.
    Как?
    Контрастными представлениями  и самовнушениями.
    Мысленным словом, с нарастающей скоростью и энергией, не более чем за 
минуту (ускорение психического   темпа!):
    ощущаю   приятную   легкость
    руки и ноги упругие, легкие
    приятный озноб в спине и плечах
    все   тело   пружинит
    лицо   подвижно
    подъем   нарастает
    весь   как   пружина
    заряжен
    готов   —
    или соответственные образные представления (холодный душ, прохладный ветер 
и т. п.), глубоко вздохнуть, с выдохом — открыть глаза и встать, не слишком 
резко, но энергично. Обычно сразу же или через несколько минут ощущается 
приятная свежесть, спокойная бодрость. Неоднократные быстрые погружения в 
«тепло-тяжесть» и обратно очень хорошо тонизируют (вспомним о принципе 
маятника). Однако, достигнув «тепла-тяжести», большинство начинающих 
аутотренинг ощущает, что поддерживать самоконтроль становится труднее: 
возникают кратковременные «провалы», нарастает дремота... При попытке стряхнуть 
дремоту может исчезнуть и «тепло-тяжесть»...
    Для поддержания бодрственного «полусвета» мозгу нужна какая-то деятельная 
зацепка. Зацепкой этой и будет прицельное самовнушение. Если ваша задача просто 
максимально расслабиться и отдохнуть, не засыпая, то можно, находясь в 
состоянии «тепло-тяжесть», мысленно внушать себе: «Отдыхаю полностью... 
набираюсь сил... спокойствия... уверенности...»; либо, как это делают йоги, во 
внутреннем безмолвии просто «любоваться» ощущением покоя. Но если это не 
получается и вы либо проваливаетесь в сон, либо мешаете себе расслабляться 
тревогой за выход, можно воспользоваться будильником (только лучше щелчком, а 
не звонком) — сигналом к  началу   выхода.
    Если же вы хотите использовать глубокое расслабление для других 
самовнушений, то не забудьте еще до начала аутотренинга предварительно их для 
себя сформулировать, по возможности лаконично и четко.
    Вот, например, индивидуальные формулы, которыми с успехом пользуется один 
мой корреспондент.
    Для полного отдыха и снятия напряжения после работы — в состоянии 
«тепло-тяжесть»: зрительное представление медленно текущей воды («смотрю в 
прозрачную реку, разглядываю камни на дне»).
    Для спокойной уверенности (в предвидении любой напряженной ситуации).