и в подготовке к некоторым ответственным профессиям. От первоначальной методики 
Шульца ушли уже довольно далеко, однако поиск в этой области нужно считать лишь 
начавшимся.
    В специальных врачебных руководствах по аутотренингу указывается обычно 
вскользь, что метод этот может использоваться и здоровыми людьми — для более 
совершенного управления психоэмоциональным аппаратом, для снятия умственного 
напряжения и других целей. Можно сказать определеннее: аутотренинг необходим    
и    полезен    прежде    всего    людям    практически здоровым, как средство 
психического контроля и самосовершенствования.   Для   освоения   нужен   некий 
   минимум  интеллектуально-волевых  ресурсов;  присутствие этого минимума 
определяет успех и  в случае болезни. Заочный аутотренинг труден. Нужны ведь не 
просто инструкции, хотя нельзя и совсем без них. Необходимо прежде всего 
понимание, хотя бы самое приблизительное, целей и механизмов аутотренинга, что 
и почему получается и не получается. Из комплекса уже испытанных приемов 
приходится выбирать подходящие именно для этого человека и его целей, с учетом 
всех особенностей  его типа  и ситуации.   Но этого  мало:  приходится искать   
неизвестное и неиспытанное.   Поиск   оптимального индивидуального    варианта 
— всегда    творческая импровизация. В идеале каждому нужно бы в течение всей 
жизни иметь возможность личных встреч с опытным врачом-психологом, который 
помогал бы находить пути к индивидуальной самооптимизации. Но это пока лишь 
мечта.
    Одна из главных трудностей в том, что от психики нельзя требовать четкой 
однозначности, по самой природе своей это система не полностью предсказуемая. О 
приемах самоовладения, перефразируя афоризм, можно сказать: лучше один раз 
почувствовать, чем сто раз проделать. Они одновременно просты и сложны. 
Овладение психикой    требует   иного    подхода, нежели развитие бицепсов. На 
десять процентов себя пересилить, на девяносто — перехитрить... Простого 
упорства и твердого следования правилам недостаточно: самый опытный 
руководитель может дать лишь наметки путей, которые надлежит прокладывать 
самому. Никаких абсолютных гарантий. Но, овладев аутотренингом, вы получите 
шансы:
    усилить способность сосредоточения и дисциплинировать свое внимание;
    научиться полноценно и глубоко отдыхать;
    улучшить сон;
    оперативнее и эффективнее настраиваться на любую деятельность и достигать 
предельной мобилизации физических и психических сил в нужные моменты и в нужном 
направлении;
    увеличить подвижность своей психики;
    сбалансировать свойственную вам избыточность отрицательных эмоций, в чем бы 
она ни проявлялась (раздражительность, склонность к излишним волнениям, 
всевозможные страхи, застенчивость и так далее);
    уравновешивать психическим путем «периферию» своего организма: тонус мышц, 
деятельность сосудов сердца и других внутренних органов — и обрести 
дополнительную внутреннюю защиту от всех неблагоприятных влияний извне и 
изнутри.
    Для начала не так уж мало.
    Теперь, чтобы действовать, как сказал Гегель, необходимо перейти к 
частностям.
    Я вынужден здесь дать лишь предельно сжатый, конспективный эскиз техники 
общеупотребительного аутотренинга (надеюсь все же, что для самых общих целей 
этого будет поначалу достаточно). Для более подробного ознакомления отсылаю 
читателя к курсу, опубликованному в журнале «Знание — сила» (1970 г., № 2, 3, 5,
 6, 8, 11). Планирую и выпуск специальной брошюры. Когда, сколько и где — вот 
первые вопросы тех, кто решил заниматься аутотренингом.
    Чем больше, тем лучше, особенно на первых порах. Минимум — один раз в день. 
Продолжительность одной тренировки — от 10 до 30 минут. По мере отработки 
навыков время тренировок можно сокращать.
    Найти место обычно не составляет проблемы. Лучше всего, конечно, уединенный 
угол. Но если его нет, можно приучить себя заниматься в любой обстановке.
    186
    Это труднее,  зато  и  результативнее,  ибо практические навыки нужны не 
под колпаком.
    Время аутотренинга всегда приходится сообразовывать с личным распорядком. 
Обычно рекомендуют вторую половину дня, после работы. Но можно заниматься и 
утром, и среди дня, в рабочие перерывы. Разным будет только характер 
самовнушений, особенно в конце занятий.
    Лучшее время — сразу после просыпания и перед засыпанием — моменты, 
наиболее благоприятные для самовнушений. Их можно использовать независимо от 
дневных тренировок.
    Можно делать и «микроаутотренинг»: коротенькие частые тренировки от 
нескольких секунд до минут — в любое время и в любой обстановке, например стоя 
в очереди, на транспорте и т. п. Я нахожу их весьма полезными. Тренированный 
человек может делать микроаутотренинг замаскированно, незаметно для окружающих, 
не прекращая дела или разговора Но всегда и повсюду занятия должны быть 
мгновениями доверительного самоуглубления. Не всем это удается: одним мешает 
внутренняя тревожность, другим иронический скепсис, третьим просто 
разболтанность, или все понемногу...
    Аутотренинг — друг на всю жизнь, но друг обидчивый. Если вы оставите его на 
неделю, ои оставит вас на две. Скучно об этом говорить, но занятия от случая к 
случаю практически бесполезны.