Необходимое состояние можно накопить и «по зернышку» – тем прочнее оно будет.
      Итак, вот перед нами уже пройденная в деталях

Шкала аутогенного расслабления
ФазыОсновные моменты0. Фоновое состояниеПринятие позы, сосредоточение
I. Легкое расслабление1. Внутреннее замедление
2. Сбрасывание зажимов
3. Освобождение дыханияII. Умеренное расслабление4. Расслабление мышц лица, 
особенно глаз
5. Сонное дыхание
III. Глубокое расслабление (предсон)6. Тепло
7. Тяжесть
8. Аутогенные разряды
9. «Провалы» в забытьеIV. Полное расслабление (самовнушенный сон)10. Сон
      Это, конечно, неполная и условная схема. Отдельные ступеньки могут 
меняться местами (например, п. 6 – появляться уже в фазе первой или даже нуле-

– 156 –

вой). Но суть не в строгой последовательности, а в тенденции. Научившись по 
собственному усмотрению вызывать у себя любую фазу и любую ступеньку 
расслабления и умея тонизироваться, вы получаете ключ к Большой Саморегуляции.

Примерная схема 15-недельного курса АТ

Первая неделяОсвобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Прожектор 
внимания»Вторая неделяОсвобождение  мышц + упражнения сосредоточения. 
СозерцанияТретья неделяОсвобождение  мышц + упражнения сосредоточения. 
«Фиксация пальца»Четвертая неделяМестные расслабления. Свободное дыханиеПятая 
неделяМестные расслабления. Свободное дыхание.  Тепло. ТонизацияШестая неделяТо 
же самоеСедьмая неделяСвободное дыхание. Тепло – тяжестьВосьмая неделяТепло – 
тяжесть. Сонное дыханиеДевятая неделяТепло – тяжесть – углубление, тонизация в 
разных темпахДесятая неделяТо же самоеОдиннадцатая неделяТепло – тяжесть  +  
формулы самовнушения для разных ситуацийДвенадцатая неделяТепло – тяжесть – 
образ, ситуация, настройТринадцатая неделя
Тепло  –  тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая 
мобилизация резервов  памяти и сосредоточения, прицельные формулыЧетырнадцатая 
неделяПятнадцатая неделя      
      Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только 
наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете 
дальше, возможно, относится и к вам тоже.

– 157 –

Я НЕ СОВЕРШАЮ ЧУДЕС,  Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК 
ИЗЛЕЧИВАТЬ САМИХ СЕБЯ.
                                                             Эмиль Куэ

13

НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ

    АТ в действии. Обмен личным опытом – выборки из психотерапевтической 
переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа с внутренним двойником. 
О том, как стать психологом в жизни.  Опережающее внушение. Победа над 
безнадежностью. Школа радости.

      Перед вами фрагменты заочного психотерапевтического общения, в некоторой 
авторской обработке. Вникнуть имеет смысл не только затем, чтобы найти что-то 
относящееся к себе; стоит поразмышлять и о других судьбах, познакомиться и с 
техникой самой психотерапии, хотя бы в письменном варианте... Пишут люди разных 
возрастов и профессий, разного образования и интересов, но всех объединяет 
стремление быть полноправными владельцами своего «я» – на разных уровнях, с 
разным пониманием вопроса «зачем». Переписка являет собой нечто вроде 
коллективной лаборатории. Некоторые «заочники» самостоя-

– 158 –

тельно нашли интересные способы самовнушения, оригинальные сочетания приемов АТ,
 высказывают любопытные соображения – все это, даже если и не пригодится вам 
лично, все же, уверен, придаст духу и покажет, сколь многого можно добиться в 
работе над собой, даже если начало ничего хорошего не обещает. Поучительны и 
наивность, и заблуждения. Как ни превосходны советы, как ни притягательны 
авторитеты, только вы сами сможете найти свое, ибо «быть собой» в общем смысле 
– наука, а в личном – искусство.

«...СТАЛО ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...»

    «Здравствуйте, Владимир Львович!
    Извините, что долго не отвечала. Было совершенно некогда. Тут личные дела