вдруг закрутились в такой клубок, что обо всем постороннем просто не думалось. 
Но Вас, конечно, интересует не это, а как проходят аутогенные тренировки и 
каковы результаты. Как бы это лучше написать... У нас был отец ужасный пьяница 
и драчун. До 16 лет я не знала ни одной спокойной ночи, ни одного нормального 
дня. Ну и, естественно, я была запугана и забита. В самостоятельной жизни 
совершенно беспомощна. Панически боялась всего: людей, начальства, любые 
неприятности меня угнетали до болезни. И так это продолжалось до тех пор, пока 
не прочитала Вашу статью.
    Формулу я выбрала, что Вы говорили:
    тело горячее и тяжелое,
    лоб холодный...
    Обычно я такая ленивая, редко когда набираюсь терпения на долгий срок. А  
тут уже больше года каждый день занимаюсь, и без всякого понуждения.
    Надо сказать, что добилась я значительных успехов. Не выдающихся, нет, но 
по моим способностям очень многого. Самое главное, стало легче, проще и 
интереснее жить. С людьми мне стало легко...
                                                                  Лора В.»

«...ПОДЪЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...»

    «Уважаемый доктор!
    Поднатужился, собрал некоторые данные и решил Вам написать.
    Во-первых, сразу же скажу – из моего опыта яс-

– 159 –

но следует, что метод АТ в соединении с самоанализом своего состояния и гибким 
изменением формулировок – очень мощное оружие борьбы с переутомлением.
    Из Вашей методики взял многое, и главное – воздействие словом.
    Мой способ снятия усталости после рабочего дня:
    В случае большого переутомления –
    поза расслабления – лежа, и на этом фоне – прослушивание словесного текста 
с магнитофона (наговариваю сам).
    Словесный текст длится 7 – 8 минут. Главные формулировки: «тело тяжелое, 
теплое, лоб прохладный; я абсолютно спокоен». Дыхательное удовольствие. 
Возникающее состояние очень близко к нирване.
    Используя Ваши формулировки, все более углубляю состояние успокоения, 
удовлетворения.  Словесный текст переходит в музыкальные мелодии с нарастающей 
скоростью ритма от медленного  (вальс-бостон) до быстрого («Сиртаки»). Во время 
музыки стараюсь внушать себе образы и еще более углублять состояние до 
максимума спокойствия, тепла и тяжести. Дальше делаю упражнения по системе 
йогов (по двадцатинедельному расписанию), заключаю все музыкой.
    И знаете, потрясающая вещь – добился подъема работоспособности до 
невероятной для меня  величины.
    Работоспособность сохраняется и на службе...
                                            Андрей Д.»

«...ГЛАВНОЕ – ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...»

    «Уважаемый Владимир Львович!
    Вот уже больше года как я занимаюсь психологическим расслаблением по 
системе аутотренинга.  Я живу на Крайнем Севере, работаю в сложных и тяжелых 
условиях: в летнее время на жаре до 35? С, с комарами, а зимой на холоде более 
45?. Работаем по двенадцать часов через сутки, зимой – по восемь, на морозе. 
Естественно, устаешь сильно, физически и морально.
    С марта 1970 года стал расслабляться по системе аутотренинга. Через три 
месяца ощутил значительное облегчение, а уже через пять месяцев после 
отработанной смены мог пробежать десять-пятнадцать километров и чувствовать 
себя хорошо. За короткое время я могу полностью расслабиться (в меру 
ощущаемости), каждый день проделываю аутотренинг и ми-

– 160 –

нитренинг по нескольку раз. Особое внимание уделяю расслаблению лица и глаз. 
Отработкой дыхания я не занимался, потому что каждый день бегаю кроссы от пяти 
до пятнадцати километров. Я не пью и не курю, возможно, и это помогает дружить 
с аутотренингом. Мне удается полное расслабление. Сначала я засыпал и не мог 
доводить его до конца,  сейчас расслабляюсь хорошо. За один или два месяца  
хорошего  результата не достигнешь, нужны многие дни серьезных тренировок. 
Главное – поймать ощущение. Весь луч внимания – в себя.  Не сразу все 
получается, но не нужно отчаиваться. Метод расслабления индивидуален и нужно 
приложить усилие, чтобы найти и раскрыть себя. Кто испытает мышечное 
расслабление и радость такого расслабления, тот никогда не бросит им заниматься.
..
                                                           Д. Л., рабочий»

      Получать такие письма, конечно, приятно, и читатель уже понял, что автор 
не удержался от их использования в качестве рекламы АТ. Однако цель наша – не 
агитация, а углубление в суть и конкретная помощь. Если бы все у всех шло 
гладко, вряд ли потребовалась бы и эта книга.