кратковременные обманы чувств – вспышки перед глазами, «звонки». А иной раз 
вдруг послышится какая-то фраза или мелодия, или неожиданно 

– 153 –

«прокрутится» кинопленка воспоминания. Иногда это просто некое необычайное, 
невыразимое состояние, чаще приятной окраски.
      Иногда такие «разряды», возникнув на одной-двух тренировках, бесследно 
исчезают, но иногда, как у вашего товарища, повторяются регулярно. 
Эмоциональное состояние и самочувствие после них  обычно заметно улучшаются, 
будто мозг сбросил что-то лишнее. Я тоже замечал это у своих пациентов.  
Некоторые из них пугались. Но здесь нет абсолютно ничего страшного, очевидно, 
это какая-то нормальная реакция мозга на грани бодрствования и сна, ведь нечто 
подобное иногда происходит и при простом засыпании. Ваш товарищ напрягает 
какие-то «мышцы в ушах» – это уже его личная особенность, но во всяком случае 
необычные ощущения его – не вестибулярное «расстройство».
      Природа аутогенных разрядов пока не ясна. Но есть основания думать, что 
механизм их близок к сновидениям. То, что Ваш товарищ перестал видеть сны – еще 
одно тому свидетельство. Доказано уже,  что за сутки у нас в мозгу должно 
произойти определенное число «сновидческих» разрядов, мозг как будто стремится 
выполнить план по производству сновидений. Видимо, с помощью АТ Ваш товарищ 
стал регулярно выполнять этот план. Не огорчайтесь, что это не выходит у Вас – 
возможно, что со временем выйдет; а если нет – значит, Вам и не нужно».

      Итак, «странные состояния» в глубоких фазах АТ – вещь нередкая, но вовсе 
не обязательная, и одни волнуются, когда они возникают, а другие огорчаются, 
что их нет. Повторю еще раз, для всех: отнеситесь к этим состояниям как к 
сновидениям и полностью  доверьтесь себе. Даже неприятные сновидения имеют свой 
положительный смысл: они словно бы выбрасывают наружу излишние психические 
напряжения. Разумеется, сон, полный кошмаров, оповещает о каком-то внутреннем 
неблагополучии, и человек после такого сна не чувствует себя отдохнувшим. Но не 
сами кошмары тому виной – это только сигналы, наподобие одышки при непосильной 
нагрузке или бурчания в животе при бунте кишечника. Что же касается «аутогенных 
разрядов», то при них неприятные мо-

– 154 –

менты исключительно, чрезвычайно редки – не чаще, чем при простой дремоте 
где-нибудь в поезде или в гамаке. Если же такие моменты упорно повторяются 
именно у вас, а посоветоваться с психотерапевтом, знающим АТ, нет возможности, 
не паникуйте ничуть и не бросайте АТ, измените сами порядок своих занятий, 
пожертвовав глубиной погружений ради широты охвата. Уделите главное внимание 
простому освобождению мышц и дыхания и гаммам саморасслабления, тренируйте 
внимание в бодрственном состоянии, расслабляйтесь в движении и т. д. Весьма 
вероятно, что так вот, вернувшись к азам, вы через некоторое время снова 
подойдете к глубоким фазам уже совершенно спокойно.

Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления

      1. «Растянутый выход»: лениво, медленно поднимаюсь. Сохраняю все время 
легкую сонливость, приятную расслабленность.
      2. «Нейтральный выход»: хорошо отдохнул, поднимаюсь и остаюсь спокойным.
      3. Тонизирующий и сверхтонизирующий (см. стр. 98 –102).
      Вам нетрудно будет решить самому, какой именно выход требуется лично вам. 
Это зависит и от вашего типа (для людей возбудимых, суетливо-напряженных – 
«растянутый», для утомляющихся, вялых «тонизирующий»), и от конкретной задачи 
на данный момент. Рискуя впасть в некоторое занудство, повторю лишь, что общий 
образ искомого состояния –  в виде ли слов или представлений – нужно составлять 
себе заранее, еще до погружения в расслабление. Предположим, вы решили 
погрузиться в 15-минутный аутогипноз. Ваша задача – расслабиться как можно 
глубже, а затем сразу подняться свежим, бодрым, деятельным, как никогда. 
Закажите же себе это сразу, перед самым принятием позы АТ, в виде, например, 
словесной схемки: «расслабление – бодрость» или образной: «медуза – ястреб». 
Можно, допустим, так: вы сейчас станете громадной медузой, в которой будет 
зреть ястреб, сначала совсем крохотный, но постепенно он будет расти, расти и, 
наконец, вырвется... Можно и что-то совсем иное, важно лишь, 

– 155 –

чтобы несколько мгновений этот предварительный заказ «поиграл» в вашем 
воображении; все будет в порядке, он сам собой «заработает» в подсознании. 
Затем приступайте к обычному последовательному расслаблению, со всеми 
необходимыми формулами. Во время выхода снова сформулируйте образно или 
словесно необходимое самовнушение (поднимаюсь бодрым, легким, спокойным, как 
сокол, как молния,  как пружина, и т. п. по собственной импровизации). Тут-то 
предварительный заказ сложится с немедленным требованием, и подсознание выдаст 
вам все, что надо.
      И еще раз, имейте в виду: самовнушение реализуется либо сразу, с 
поразительной быстротой и силой меняя ваше состояние, либо отсроченно, 
исподволь, а порою и совсем незаметно – верьте себе в  любом случае.