Разумеется, спать надо, но сколько – сие лучше всего известно самому 
мозгу, маятнику его тонуса,  который вовсе не интересуют наши смутные сведения 
о нормах сна. Лишить мозг необходимой ему дозы сна не легче, чем 
самопроизвольно остановить сердце. Способность мозга заметно или незаметно  
урвать свою долю сна даже в условиях вынужденного беспрерывного бдения просто 
поразительна: это доказала война, и продолжает доказывать бессонный опыт 
кормящих матерей. Конечно, когда мозгу приходится «воровать» сон у 
бодрствования, оно терпит ущерб и жалуется... Но от лишения сна, при всех 
мучениях и угрожающих симптомах, еще никто в мире не умер 

– 151 –

и не сошел с ума: людям,  добровольно соглашавшимся на экспериментальную 
многодневную бессонницу, для практически полного восстановления нормального 
состояния требовалось отоспаться вволю всего один раз, часов 10 – 12.
      Доза сна и график сонно-бодрственного цикла не только очень разнообразны 
у  разных  людей, но и могут быть чрезвычайно изменчивыми у одного и того же 
человека, в зависимости от множества внешних и внутренних обстоятельств 
(возраст, климат, время года и погода, работа, питание, эмоциональное 
напряжение). Все эти колебания вполне естественны.
      Тому, для кого сон стал проблемой, конечно, имеет смысл посоветоваться с  
врачом. В некоторых случаях нельзя обойтись без осторожного приема 
успокаивающих или снотворных под строгим контролем врача. (Среди методов 
лечения бессонницы, между прочим, недавно появился и «парадоксальный»: 
назначение в часы бодрствования, с утра, легких стимулирующих препаратов – для 
отладки качаний маятника.) Но главный ключ к управлению сном вы получите, 
научившись спокойно относиться к бессоннице, то есть, перестав считать ее 
таковой; уверовав в этот «самообман», вы обманете не себя, а как раз бессонницу.
 Внимательно изучите все приемы расслабления, описанные в этой книге. Все они 
легко и разнообразно сочетаются между собой, и все помогают сну.

ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ
(письмо с ответом)

    «Здравствуйте, уважаемый В. Л.!
    Дело вот в чем. Мой приятель и я, после того как раздобыли журналы с АТ, 
сразу начали заниматься. У меня все идет нормально. Но у моего товарища после 
нескольких дней занятий стало  появляться странное состояние. После того, как 
он выполнил глубокое расслабление, у него непроизвольно слегка напряглись 
какие-то мышцы в ушах, и он ощутил слабый шум. И вдруг его «понесло», ему 
показалось, что он начинает вращаться вместе с кроватью, потолком и  даже всей 
комнатой. Появилось странное ощущение, что он проваливается куда-то в бездну. 
После этого он ничего не помнил. С этих пор он стал специально вызывать у себя 
это ощущение: вечером ложился в кровать, расслаблялся и произвольно напря-

– 152 –

гал какие-то мышцы в ушах – и опять через некоторое время начинал «вращаться», 
а потом «проваливался». Просыпался он сам, как обычно, в семь часов.
    С тех пор как у него появилось это состояние, он перестал видеть сны. 
Однажды он попробовал это сделать с открытыми глазами. Эксперимент удался: 
разбудила его мать, она думала, что он просто лежит с открытыми глазами, на 
самом же деле он глубоко спал. После этого он начал экспериментировать днем. 
Эффект поразителен. Он говорит, что для него это лучший вид отдыха.  Теперь он 
отдыхает этим способом днем и на ночь.
    Что же это за состояние? Шум в ушах дает основание думать, что это одно из 
расстройств вестибулярного аппарата. Но тогда при чем здесь полный отдых?
    Чувство полного отдыха дает основание думать, что это один из видов транса 
(самогипноз). Хочется добавить, что у меня это состояние совершенно не 
получается.
    Уважаемый В. Л., моему другу и мне очень хочется узнать, что это за явление.
 Если Вас не затруднит, то напишите нам пожалуйста.
                                                               А. Г.».

      «Уважаемый А. Г.
      Явления, подобные тому, которое возникло у Вашего товарища, в практике АТ 
давно известны.  Это так называемые «аутогенные разряды». Их наблюдал у своих 
пациентов доктор Шульц, но сведения о них можно обнаружить в несравненно более 
ранних источниках: у йогов, буддийских монахов, христианских отшельников и 
других самоэкспериментаторов, с теми или иными целями приводивших себя в 
трансовое, аутогипнотическое состояние. (Естественно, люди религиозные 
трактовали эти явления либо как божественные знаки, либо как дьявольские 
наваждения.)
      Действительно, во время глубокого расслабления, в фазе, когда уже 
достигнуты тепло и тяжесть, где-то близко к провалу в сон, иногда сами собой, 
иногда  под влиянием каких-то внутренних усилий у тренирующихся порой возникают 
странные, незапрограммированные состояния. Может возникнуть и ощущение вращения 
тела в пространстве, и чувство внутренней вибрации, изменения величины тела или 
его отдельных частей, чувство «исчезновения», растворения... Иногда появляются