созерцании вы ощутите в пальце потепление и пульсацию.

Вариант с закрытыми глазами (основной)

      Примите свободную, удобную позу, сидя или лежа, но обязательно так, чтобы 
указательный палец ваш не висел в воздухе, а находился на чем-то: на вашем 
колене, на кровати или на ручке кресла – все равно. Закройте глаза и, ни о чем 
не раздумывая, сразу же направляйте внимание к кончику указательного пальца. 
Вас интересует только он, этот небольшой участочек кожной поверхности, 
соприкасающийся со своей опорой. Он занимает теперь ваше внимание, в нем все 
собралось, и больше ничего интересного на свете на это время не существует; 
только ваше сосредоточенное внимание и кончик пальца. Теперь это единственная 
точка вашего контакта с миром, через него вы воспринимаете все. Это огромная 
воспринимающая поверхность...
      Дышите свободнее, не напрягайте руку и палец, не двигайте ими, но и не 
старайтесь сохранить абсолютную неподвижность. Палец, только кончик пальца... 
Вам приятно ощущать его контакт с другой материей... Старайтесь представлять 
себе зрительно каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи, линию 
соприкосновения, будто вы рассматриваете их под микроскопом, представляйте, как 
от нее идут импульсы, токи в мозг... На этом месте тлеет огонек... 
Импровизируйте, изобретайте что угодно, чтобы внимание продолжало удерживаться..
.
      Конечная фаза упражнения – четкое ощущение тепла и пульса в пальце, 
нередко – иллюзия увеличения и даже изменения формы.
      Это упражнение, будучи само по себе хорошей тренировкой, открывает путь к 
сосудистому АТ, о котором дальше. Как всякое сосредоточение, оно вызывает 
состояние частичного самогипноза.
      Расфиксация. Чтобы устранить избирательную фиксацию внимания в точке тела,
 «взмахните прожектором» в большой круг.

– 69 –

      Освоив фиксацию пальца до такой степени, что пульс начинает ощущаться в 
пределах полуминуты и столь же быстро исчезает при расфиксации, таким же 
образом позанимайтесь с другими пальцами обеих рук, ног, поочередно и вместе, в 
разных сочетаниях.
      Дальше можно переходить к тренировке сосредоточений на других точках. 
Здесь можно бесконечно импровизировать.
      На психотерапевтических занятиях я заметил, что сосредоточение на 
некоторых сочетаниях точек – «геометрических фигурах» тела – может 
способствовать самовнушениям определенных психических состояний. Объясняется 
это, видимо, тем, что каждое наше состояние представляет собой некий «рисунок» 
состояния мускулов,  кожи, связок и т. д. При ощущении уверенности, например, 
мы непроизвольно расправляем плечи, при решительном настроении слегка сжимаем 
кулаки и твердо ставим ноги, при успокоении меняют свою амплитуду движения 
грудной клетки. Непроизвольное же внимание фиксирует все эти перемены в виде 
изменений представляемого в мозг «рисунка» тела.
      Не буду детализировать, ибо телесные «схемы» психических состояний очень 
индивидуальны. Но если вы сами поэкспериментируете по этому принципу, то, 
возможно, откроете для себя что-то полезное.

О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ

    «Сначала я только  подумаю, что у меня может заболеть голова (сердце, живот,
 позвоночник...) – тут она и начинает болеть,  чем больше болит, тем больше  
думаю, чем больше думаю, тем больше болит... когда я отключаюсь от себя, все 
хорошо, но...»

      Читателю ясно, о каких состояниях идет речь. Они довольно часты. Вредные 
самососредоточения  возникают по механизму парадоксальных состояний.
      Как не думать о белом медведе? Очень просто: думать о черной собаке. О 
зеленом крокодиле. О пятнистом жирафе... Одно сосредоточение может быть 
побеждено только другим. Роль отвлекающего сосредоточения при многих неврозах и 
выполняет АТ.

– 70 –

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ
(замечание об оптимальных ритмах внимания)

      Еще раз вспомним о биомаятниках и о том, что пока мы живы, в нас все 
движется и вибрирует.  Приборы показывают, что даже у неподвижно застывшего 
часового тело совершает легкие ритмично-аритмичные покачивания. Глаза, 
уставленные в одну точку, все-таки совершают микродвижения. Даже  крепкое 
сжатие кулака, если разобраться, тоже состоит из последовательных сжатий – 
разжатий, только очень быстрых, сливающихся...
      Так же движется, колеблется и внимание, даже, казалось бы, неподвижно 
фиксированное на чем-то.
      Нет, сосредоточение – это ни в коем случае не неподвижное  застывание: 
это повторное  возвращение к предмету внимания, возвращение в наилучшем ритме!