Когда ритм оптимален, тогда только и возникает ощущение непрерывности.
      Все, что само сосредотачивает, все, что «втягивает» – все ритмично, 
начиная с простых физиологических актов и кончая ритмами искусства. Если вы 
хотите, чтобы самовнушения АТ были максимально продуктивными, они должны носить 
ритмично-возвратный характер.
      А главное правило сосредоточения звучит так: не бойтесь отклонения, 
бойтесь невозвращения!

НА ВКУС, НА ЦВЕТ...

      Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в 
дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии 
предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 
до 10 минут.
      1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и 
удержать внутренним взором:
      белые-белые белила;
      синюю-синюю синьку;
      коричневую корявую корку;
      желтый-желтый желток;
      красивую красную краску;
      зеленую траву.
– 71 –
      2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:
      лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;
      икра: красная, искристая.
      3. Вызовите образ и осязательное ощущение:
      колкая иголка;
      мягкая вата;
      нежный пух.
(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в 
мягкую пуховую  перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. 
«Погружайтесь» в ванну, «покачивайтесь» в медленно, лениво плывущей лодке, в 
гамаке и т. п.)
      4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:
      горячий пар кипятка в парильне;
      холодное стальное лезвие ножа;
      с треском горящий в костре хворост;
      холодный влажный платок на лбу.
      5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример:
      Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с 
наслаждением вытягиваетесь...
      Смотрите перед собой в море. «Барашки»... Головы купающихся...
      Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, 
тучки, в небе самолет...)?
      Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...
).
      Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на 
бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная...
      Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято 
относить к «высшей ступени» АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого 
начала и помогают осваивать «низшие ступени» (пример: через представление «я на 
пляже» – вызов ощущения тепла в теле). Успех определяется не только глубиной 
сосредоточения,  но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным 
складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – 
самовнушения разных состояний. У тех,  кто мыслит больше абстрактными 
категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими 
представлениями.

– 72 –

КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ?
(специальные упражнения рассредоточения)

      Задача их – прямо противоположная всем предыдущим: создать полную 
рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить ему ни на чем 
останавливаться – что-то вроде того состояния,  которое нормально бывает у 
бодрствующих младенцев, когда им ничего не нужно.
      Длительность упражнений – от 1 до 5 минут.
      Первый вариант: с открытыми глазами. «Скольжение».
      Лечь или сесть, уставившись в одну точку (предположим, на стене, 
расстояние до которой 2 метра). Глазами очертить перед собой круг с центром в 
этой точке диаметром около метра. Приблизительно через секунду перевести глаза 
на любую другую точку этого круга, еще через секунду – на другую и так далее – 
в хаотическом «броуновском» движении. Все мысли и представления отгоняются: вы 
заняты только соскальзыванием с точки на точку.
      Второй вариант: то же самое, но к соскальзыванию вы свой взгляд не 
понуждаете, пусть он сам скользит куда хочет, в пределах круга Вас ничто больше 
не интересует.
      Третий вариант: с закрытыми глазами – сидя или лежа. Вы просто закрываете