1 Из Рильке, перевод Б. Пастернака.
– 66 –

упражнение, пока внимание ваше не будет удерживаться на предмете легко. (Это 
значит, что оно само нашло свой оптимальный ритм.)

УЧУСЬ ВНИМАТЬ
(ритмичное созерцание)

      Выберите любой предмет. Внимание! Впивайтесь в него «прожектором» и 
делайте спокойный вдох. Затем также спокойно  выдыхайте. На выдохе закрывайте 
глаза – «стирайте» впечатление. На вдохе снова открывайте и снова впивайтесь, 
смотрите. Так – до 50 раз. Сделайте наоборот: созерцание на выдохе, «стирание» 
на вдохе. Возьмите любой другой ритм, например: на пять внутренних счетов глаза 
открыты – вы смотрите на предмет, на два следующих – глаза закрываются. Можно 
совмещать счет с дыханием. Вы заметите, что ритмическое сосредоточение дается 
намного легче.
      Для АТ эти упражнения имеют значение как общая тренировка сосредоточения. 
Второе упражнение – очень хорошая подготовка к описываемому далее приему 
дыхательной ритмизации самовнушений.

УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ
(мысленное созерцание)

      Непрерывно или ритмически созерцайте любой предмет в течение 3 – 4 (или 
больше) минут. Затем на 3 – 4 минуты закройте глаза и постарайтесь вызвать 
мысленно-зрительный образ предмета, целиком и во всех деталях. Открыв глаза, 
сличите мысленное «фото» с реальным предметом. Повторяйте так по 5 – 10 раз в 
каждом упражнении. Ваша задача – добиться отчетливого внутреннего видения. 
Конечно, оно не будет таким ярким, как наяву – образ будет поначалу походить на 
размытый силуэт в глубоких сумерках, но неотступность сделает свое дело.
      Научившись «впитывать» и мысленно созерцать несложные предметы и фигуры, 
вы сможете перейти к более обширным картинам и текстам. Ваша зрительная память 
станет намного мощнее.  Дробными последовательными мысленными созерцаниями вы 
сможете быстро и прочно усваивать любой материал.

– 67 –

      Это упражнение применялось в некоторых вариациях еще  художниками эпохи 
Возрождения.  Навык управления зрительной памятью, достигаемый им, может с 
прекрасными результатами использоваться при самовнушениях.

ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП

      От полминуты до 2 – 3 минут «впитывайте» взглядом один предмет, 
предположим, спичечный коробок, затем другой, например, стакан. Пусть оба 
отчетливо «отпечатаются» в мозгу. Затем мысленно положите коробок в стакан. 
Наложение может быть двойным, тройным, ритмически-переменным и т. д.
      Последние три упражнения особенно полезны тем, кто хочет развить сильное 
зрительно-пространственное воображение. Освоение их открывает путь к свободному 
оперированию образами и созданию внутреннего «видеоскопа» – сильного орудия 
самовнушения и интеллекта.
      Некоторым людям, однако, сколько бы они ни старались, вызвать зрительный 
образ не удается.  Не огорчайтесь, это значит, что вам легче, чем другим, 
дадутся иные упражнения.

КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ

      Поверхность тела, как мы уже знаем, есть граница между внешним и 
внутренним кругом внимания. На любой точке этой поверхности может быть 
сосредоточенно внимание, как это и происходит непроизвольно при болях, зуде, 
чувственных наслаждениях и т. п. Наша задача – научиться легко доставать 
сознательным положительным вниманием любую точку тела и так же легко от нее 
отключаться.
      Фиксация пальца – одно из простейших упражнений. Оно может служить ключом 
ко всему арсеналу АТ.
      Первые упражнения проводятся с указательным пальцем правой (для левшей – 
левой) руки.

Вариант с открытыми глазами (подготовительный)

      Посмотрите внимательно на кончик своего указательного пальца так, словно 
видите его в первый раз 

– 68 –

и намерены основательно изучить, словом, созерцайте как внешний объект (стр. 
67). Можно применить и ритмическое созерцание. Будет хорошо, если уже при таком