событиями, происходящими внутри самого человека. Мы ведь можем быть заняты и 
своими мыслями, и какими-то ощущениями...
      Установка внимания более всего зависит от деятельности в конкретной 
ситуации. На охоте, скажем, ваше внимание установлено, в основном, на большой 
круг, в магазине – на средний, в ванной – на малый, за обеденным и письменным 
столом – на малый и внутренний, но, конечно, по-разному. В момент глубокой 
затяжки папиросой, кашля, чихания и некоторых естественных отправлений внимание 
 почти целиком 

– 64 –

уходит во внутренний круг. При засыпании круг внимания становится минимальным.
      Существуют и некоторые психические состояния, и определенные типы людей с 
преобладающей  установкой внимания на тот или иной круг. Так называемый 
интравертированный тип гораздо более  склонен сосредотачиваться на внутреннем и 
малом кругах, чем противоположный ему тип экстравертированный. Инертная 
установка на внутренний круг возникает и при некоторых болезненных состояниях, 
в частности, при так называемой ипохондрии, когда человек неотрывно занят 
своими ощущениями, со страхом прислушивается к малейшим внутренним шевелениям...

      Нам ясно, что не только актеру важно уметь управлять установкой своего 
внимания. Освоим же первое упражнение.

«ПРОЖЕКТОР»

      «Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что 
угодно, с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего 
другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор – мое 
Внимание! Я управляю его лучом как хочу, он вездесущ, он пронзителен. Легко 
двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое...»
      Такое (по сути) самовнушение должно предшествовать всем упражнениям 
сосредоточения. «Прожектор» – сугубо служебный образ, может быть, вы придумаете 
что-то и получше.
      Выберите какую-то точку в большом круге: скажем, дальний-дальний огонек 
или звезду (можно и   слуховую точку – какой-нибудь глухой отдаленный шум). 
Возьмите другую точку у границы малого и внутреннего круга: можно палец или 
невидимый вам кончик подбородка (обладателям густых длинных бород придется 
довольствоваться кончиком носа). Теперь совершайте «взмахи» «прожектором» 
внимания от точки к точке и обратно. Упражнение можно выполнять с открытыми 
глазами и с закрытыми, то есть «взмахи» делать чисто внутренние, мысленные. 
Чередовать.
      Не забудьте: «прожектор» схватывает каждую точку с предельной 
концентрацией и на той и на другой! 

– 65 –

Впивайтесь в эти точки всеми своими чувствами, как будто вы их пожираете, 
испепеляете, гипнотизируете, сами входите в них. А теперь спокойно... Вы прочно,
 надежно, ненарушимо связаны с ними, это уже не требует от вас никакого усилия..
. Темпоритмы «взмахов»: по секунде на каждый, по 10 секунд или по минуте, по 
«н» секунд, на вдох – выдох и т. д. – варьируйте.

...И если я от книги подыму
Глаза и за окно уставлюсь взглядом,
Как будет близко все, как станет рядом,
Сродни и впору сердцу моему!
Но надо глубже вжиться в полутьму
И глаз приноровить к ночным громадам... 1

      Очень важно научиться осознавать установку своего внимания и менять ее 
произвольно.
      Если, например, ваше внимание долго было в пределах малого круга 
(напряженные занятия,  печатание на машинке и т. п.), то отдых должен 
переключать его на большой (прогулка, любование природой) или, в крайнем случае,
 на средний (подвижные спортивные игры). Такие игры, как шахматы, карты или 
даже относительно подвижный бильярд, где внимание также остается в основном в 
малом кругу,  не годятся. Отдыхом будет и переключение внимания на внутренний 
круг: АТ, расслабление, сон.

УЧУСЬ СМОТРЕТЬ
(непрерывное созерцание)

      В удобной, свободной, расслабленной позе в течение 1 – 2 – 3 (до 5) минут 
пристально рассматривайте – освещайте «прожектором» внимания – любой предмет 
(монету, коробку спичек, карандаш, свой палец, чашку и т. д.). При этом можно 
моргать сколько угодно. Но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Вы, 
возможно, заметите, что внимание, несмотря на то, что вы продолжаете смотреть, 
стремится оттолкнуться от предмета, уйти куда-то по цепочкам внутренних 
ассоциаций – возвращайте его снова и снова. Разглядывайте предмет вдоль и 
поперек, находите все новые мельчайшие детали... Повторяйте это