довольно высок,  старайтесь строить занятия так, чтобы не думать о времени. 
Прекрасно, если у вас будет, например, два свободных часа, и вы уделите из них 
минут 40 АТ, а остальное прогулке. Пока вы учитесь АТ, ни в коем случае нельзя 
бояться куда-нибудь опоздать. (Овладев АТ,  вы уже 

– 52 –

ничего не будете бояться, если не захотите этого.) Ставьте себе минимум задач 
на единицу времени, не старайтесь за отведенное время успеть побольше: здесь 
никто с вас плана не  спрашивает. Время АТ принадлежит только вам и покою.
      Принцип пятый: все в нас самих.
      Имейте в  виду, что состояния, которых вы добиваетесь с помощью АТ, в 
основном уже вам известны: они возникали у вас непроизвольно в те или иные 
моменты жизни, но вы, скорее всего, об этом забывали, они были нестойки, 
мимолетны и, главное, не интересовали вас. Занимаясь АТ, вы не принесете в себя 
ничего постороннего,  вы черпаете только из того, что в вас есть, укрепляя и 
развивая лучшее.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?

      Человек, занимающийся физическими упражнениями, сразу же привлекает 
внимание.  Занимающийся АТ внешне производит впечатление просто отдыхающего или 
задумавшегося: он лежит или сидит, прикрыв глаза, или с открытыми  глазами, 
иногда беззвучно шевелит губами или делает едва заметные движения...
      Вы можете и ровным счетом ничего не заметить: человек мило беседует, 
читает и даже бежит – и все-таки в это же самое время занимается АТ. Правда, 
такое себе позволит только уже овладевший АТ,  у него это выходит как бы между 
прочим.
      Найти место для аутотренировок обычно не составляет проблемы. На первых 
порах лучше всего уединенный домашний угол. Тихая комната, удобное кресло, 
кушетка... Но если такого нет, начинайте заниматься в любой обстановке.  Это 
труднее, зато и результативнее – ибо практические навыки нужны не под колпаком. 
Тем, кто начинает занятия в удобном уединении, все равно приходится переносить 
их в  повседневную суету.
      Время тренировок всегда приходится сообразовывать с личным распорядком. 
Обычно рекомендуют вторую половину дня: дома, после работы, чтобы снять 
напряжение... Но можно заниматься и утром, и среди дня, в рабочие перерывы.
      Учтите: результат АТ (особенно глубокого  расслабления)  зависит, помимо 
прочего, от того, в какое время 

– 53 –

суток вы им занимаетесь. Это определяется вашей индивидуальной суточной 
ритмикой и зависит не только от фонового состояния на данный момент (на фоне 
вялости АТ может дать прилив бодрости, на фоне возбуждения и суетливости – 
уравновешенное спокойное состояние), но и от скрытой тенденции ближайшего 
будущего. Если, например, через час по вашему ритму должно наступить сонливое 
состояние, АТ может ускорить этот момент. Но может и оттянуть. Испытывайте себя 
сами,  делайте заметки, и вы найдете свое оптимальное время для занятий, в 
компромиссе с внешними возможностями. При некоторых состояниях (с утра 
раздражительность, напряженность) АТ лучше проводить в первую половину дня. 
Хорошие результаты АТ дает и до, и после интенсивной физической работы (включая 
и спорт). Не стоит заниматься им на фоне сильного голода и сразу после обильной 
еды.  Естественно, надобности, обратные еде и питью, должны быть удовлетворены.
      Особое время – сразу после ночного сна и перед засыпанием. Вход и выход 
из царства Морфея – моменты естественного аутогипноза, благоприятные для 
самовнушений вообще. Их можно использовать независимо от дневных тренировок. 
Послесонный и предсонный АТ помогают и стратегической, рассчитываемой надолго 
перестройке психике, и текущим нуждам самоконтроля.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ

в медицинских вариантах исчисляется сроками от 4 – 5 до 12 и даже 30 недель. 
Как видите, диапазон довольно большой; конечно, все зависит от объема 
поставленных задач и от индивидуальности.  Отдельные «аутогенно одаренные» люди 
добиваются всех результатов поразительно быстро,  другие движутся медленно. 
Однако быстрота продвижения не равнозначна пользе занятий!
      Курс, предлагаемый здесь, ориентировочно рассчитан на 15 недель, но 
занимающиеся не должны связывать себя жесткими сроками. Нужна только 
регулярность.

– 54 –

ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ

    Я – Нетерпеливый Потребитель! Мне нужны  немедленные чудеса при минимальной 
затрате энергии! Мое кредо: выучить язык за вечер,  стать мастером спорта с 
первой попытки. Со всей ответственностью заявляю: аутогенная тренировка – 
сплошная  чепуха. Вчера, разговаривая с женой, пробовал расслабиться – ничего 
не вышло!..