СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ?

      В отдельных случаях (при тяжелых неврозах) рекомендуют продолжительный 
тренинг с погружениями на 3 часа. Такие длительные погружения действительно 
могут быть полезными: они помогают избавиться от тягостного состояния (тревоги, 
подавленности) или настроиться на что-то очень ответственное. Но в массовой 
практике это, конечно, неприменимо: где взять столько времени?
      Практически для овладения предлагаемым здесь курсом вполне достаточно, 
если вы будете уделять АТ в общей сложности по 30 минут ежедневно, например, 5 
минут утром, 20 – днем (10 + 10) и 5 – перед сном. Количество времени не столь 
важно, сколь качество: хоть 5 минут в день, но с полной отдачей.

ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ

      – Доктор, а какие слова надо говорить, чтобы голова не болела?
      Если человек так верит, слова, действительно, могут помочь... Но, хорошо 
это или плохо, людей, столь верящих в волшебную силу слов, становится все 
меньше. Для того, кто верит в слова наивно, вопрос решается просто: ему нужно 
только дать слова, почти любые, но авторитетно – и дело сделано.  Для тех, кто 
вышел на уровень осознанного словоупотребления, проблема усложняется.
      Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно. 
Предположим, вам нужно  ощутить тепло в руке: вы можете просто «послать» туда 
ощущение тепла, и можете сделать это, сосредоточенно повторяя про себя (или 
вслух): «Моя рука теплеет».

– 55 –
      Как лучше?
      Только вы сами, попробовав, можете дать ответ. Может быть, не подействует 
ни то, ни другое; но сработает образное представление, будто вы подставляете 
руку под палящее солнце. Можно одновременно произносить слова, представлять 
образ и посылать ощущения.
      При хорошей сосредоточенности это и происходит само собой.
      Слова – только этап самовнушения, когда навык автоматизируется, к нему 
пролагается более прямой путь. Но в период проторения слова могут сыграть роль 
таранов.
      Словесная формула – это требование сознания к подсознанию, заказ на одну 
из его наличных возможностей. Но слова – это  язык сознания, они дают 
подсознанию лишь намек, схему поиска. Одновременно со словами должна 
происходить интенсивная «раскачка» состояния, поиск на внесловесном уровне.
      Слова самовнушения могут произноситься и вслух, и вполголоса, и шепотом, 
и мысленно.
      Вот основные требования к словесным формулировкам:
      1. Простота, четкость. Если вы скажете себе: «Мне кажется, будто бы моя 
рука становится в какой-то степени тяжелее, чем она была несколько мгновений 
тому назад» или: «Моя правая верхняя конечность неуклонно увеличивает свой 
живой вес», вы, может быть, ощутите некоторую тяжесть в языке. Правильно: «Моя 
рука тяжелеет», «Рука тяжелеет», «Рука становится тяжелой», «Рука тяжелая».
      Слова должны быть знакомыми и простыми. Мозг не должен тратить силы и 
время на обработку сложных словесных конструкций. Вместе с тем:
      2. Слова не должны быть слишком затертыми. Совершеннейшая банальщина так 
же уменьшает  эффективность восприятия, как словесное оригинальничанье. Нужна 
некая золотая середина между привычным и новым – то, что постоянно ищется и в 
искусстве. Людям с обостренной  чувствительностью к шаблону нужны либо свежие 
образы, либо совсем никаких. Через какое-то время даже удачные формулы 
приходится изменять.

– 56 –

      Но у каждого своя норма банальности: что смешно для одного, для другого – 
откровение.
      3. Слова должны иметь личное значение. Нужны какие-то специально для вас 
подходящие, именно для вас проникновенные...
      Но главное, повторяю, не сами слова. Важно «напоминание» подсознанию: 
внутренняя интонация.  Ведь и чудесные поэтические строки можно долдонить без 
чувства, а самые посредственные так преподнести чтением, особенно при 
музыкальном сопровождении, что они чем-то покажутся. Внутренняя интонация – это 
и есть внутренняя значимость в виде, единственно доступном и сознанию, и 
подсознанию – музыка внутри нас.
      Некоторые преподаватели самовнушения рекомендуют ученикам обращаться к 
самим себе в тоне твердого требования, приказания, даже с покрикиванием. Это и 
в самом деле эффективно... в некотором проценте случаев. В других – протест или 
апатия. Нет, единой для всех интонации быть не может. Тон спокойно-дружеский, 
мягко уговаривающий, бесстрастно-описательный, настойчиво просящий, даже 
насмешливый – все может подойти, обязателен только подтекст уверенности, 
жалобные нотки не годятся ни в коем случае. Уверенность и означает, что за 
словесной формулой есть подсознательная готовность.
      Ленинградские психотерапевты доктор Г. С. Беляев и доктор А. А. Мажбиц 
советуют применять формулы с постепенно возрастающей категоричностью:
      Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой.