Человеку, по всей видимости, не делается хуже, если он знает, что его 
радости и наслаждения зависят от импульсации каких-то кусочков мозга. И, уже 
совсем определенно, ему не становится легче от сознания того, что его боль или 
тяжелое настроение есть деятельность маленьких «адских» клеточек...
      Но все же знать это очень важно.
      Когда мы начинаем ясно понимать, что в нас есть механизмы, которые 
производят райское и адское самочувствие, бодрость или вялость, сонливость и 
бессонницу, что это именно они окрашивают то в радужные, то в черные тона нашу 
картину мира, включая и нас самих; если мы глубоко осознали,  что их состояние 
– это наше состояние, – мы тем самым приобретаем основу для трезвой 
самокритичности.  Я  знаю твердо, что настроение и самочувствие мое во всякий 
момент – не простое отражение внешних влияний, а довольно самостоятельная 
функция, со своими внутренним циклами, со своей сложной ритмикой – и я получаю 
воз-

– 50 –

можность прогнозировать самую интимную основу своего «я».
      Можно, например, предвидеть, когда должны наступить «черные дни» (у 
женщин это нередко связано с менструальным циклом) и успеть приготовиться. Во 
время этого состояния важно помнить о своей «отрицательной готовности», 
остерегаться себя и беречь от себя  других. «Черное настроение» пережить 
несравненно легче, зная, что впереди снова свет. А он впереди всегда!
      В таких случаях особенно важны заблаговременные самовнушения.
      Влияния АТ захватывают главным образом начала тяжелых отрицательных 
состояний: АТ способен легко перехватить их, но редко – ликвидировать в разгаре.

      Однако если вы хорошо овладеете АТ, разгара не будет! Ибо АТ, помимо 
прочего, развивает и способность самопредвидения.

ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

      Принцип первый: внутренняя задача.
      Подчеркиваю еще раз – в этом половина успеха! Прежде чем начинать курс, 
стратегически, и перед каждым занятием, тактически, постарайтесь еще и еще раз, 
возможно четче, определить в себе то, что необходимо устранить, и – главное! – 
то, чего вы хотите добиться.
      Принцип второй: дозированный фанатизм.
      Не занимайтесь самоанализом во время занятия,  делайте это только до и 
после. Единственное, что вам нужно во время занятия, – это усиливающаяся вера в 
наступление необходимого состояния. Вера беспроверочная, фанатическая,  на 
данный момент – слепая!  Это и  есть  состояние развивающегося самовнушения. 
Постепенно вы научитесь приводить себя в него легко и быстро.
      Конечно, совсем  устранить отражение в сознании своего состояния 
невозможно, да и не нужно.  Невольный самоанализ на первых порах АТ часто 
усиливается, и специально бороться с ним не надо, он уйдет сам, как только вы 
более или менее привыкнете заниматься. Точно так же, с развитием способности 
сосредоточения, сами собой исчезнут посторонние, отвлекающие 

– 51 –

мысли и представления.  Вообще с чем-либо бороться, подавлять, искоренять и так 
далее – не в правилах АТ. Когда вы научитесь себе верить, все лишнее и мешающее 
устранится само собой.
      Принцип третий: не бойтесь себя.
      Некоторая степень тревожной неуверенности вначале обычна для всех. Рано 
или поздно появляется противоположное чувство углубленного, уверенного, 
знающего спокойствия.
      Принцип четвертый: дайте себе время!
      Некоторое время – трудно сказать, какое именно – ведите с собой хитрую 
политику, ставя перед собой твердые задания и вместе с тем не требуя от себя 
никаких успехов, не ожидая никаких изменений. Ни в коем случае не укоряйте и не 
ругайте себя! Отсутствие ощутимых результатов не означает, что их нет вообще: 
они проторяют себе путь в подсознании. Всегда стоит помнить, что между 
сознательными процессами и подсознанием нормально имеется рассогласование во 
времени: то подсознание ставит сознание перед свершившимся фактом, то, наоборот,
 подсознательный «низ» со всей его старой и громоздкой биологической механикой 
не поспевает за молниеподобными, нетерпеливыми требованиями «верха». «Низ» 
издревле инертен, он с трудом  входит  в  новый ритм; его тяжело втянуть во 
что-нибудь, а когда разойдется – трудно остановить. Время, время, терпеливое 
выжидание – вот что ему нужно в избытке, чтобы он мог показать себя лучшим 
образом.
      Никогда не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется 
немедленно. Учтите, ни одно самовнушение не пропадает зря! С каждым разом 
подсознательное «проторение» происходит быстрее и легче; но всегда возможны и 
непредсказуемые отклонения. Важна общая тенденция, совокупный результат многих 
попыток. Считайте же полезным уже то, что вы занимаетесь АТ, даже с нулевым, по 
видимости, результатом.
      На первых порах, пока самоконтроль еще недостаточен, а уровень тревоги