Между тем уже один только самоотчет, одно определение своего состояния на 
данный момент делают огромное дело. Это не только «диагноз», но и начало 
преодоления. Если пристально и  безбоязненно посмотреть своему состоянию в лицо,
 оно, по большей части, не выдерживает этого взгляда...

– 45 –

      Задача, конечно, не в том, чтобы предаваться самосозерцанию: оно нужно 
только на время.  Это то же,  что оценка позиции в шахматах, за которой следует 
обдумывание вариантов и новый ход. Работа по наведению внутреннего порядка в 
конечном счете должна занимать минимум времени.
      Вот пример четкости в постановке внутренних задач.

     «Мои внутренние враги – это:
1. Вялость,  лень,  инерция, трудность включения и переключения; постоянное 
сопротивление необходимому; всегда ищу и нахожу поводы для откладывания.
2. Неуверенность в общении, боязнь неловкости, нелепости, насмешек, осуждения, 
отсюда – и недостаток решительности, и чрезмерная резкость.
3. Постоянное  внутреннее  «пережевывание»  всего плохого,  тревожность, 
какая-то беспредметная озабоченность, из-за этого бывает трудно уснуть.
    Это еще не все, но, пожалуй, главное на данный момент. А вот «я-проект»,  
который я хотел бы осуществить  как можно быстрее с помощью  аутотренинга:
1. В работе рефлексы: «надо-делаю», «кончил-выключился», бодрость, легкость, 
четкость.
2. В общении – непринужденная уверенность, спокойная доброжелательность.
3. Наедине с собой: оптимизм, собранность.
                        Б. Г., научный сотрудник».

      Четкое определение «внутренних врагов» и составление  «я-проекта» – уже  
большое достижение.  У  тех, кто не хочет жить простой животно-растительной 
жизнью, операция эта, видимо, должна время от времени повторяться в разных 
масштабах: от мгновения – сейчас и здесь – до пересмотра целой жизни. (Исповедь 
другому есть главным образом средство исповеди себе.) Правда, для некоторых 
подобные самоосмотры становятся самостоятельным развлечением, которому 
отводится уйма времени, а движения нет – но меру здесь предписать нельзя.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ?

      Способность к сосредоточенному самонаблюдению у обычного человека 
развивается приблизительно к 12 годам плюс-минус два года. Это же примерный 
воз-

– 46 –

раст, когда можно начинать заниматься АТ. Чтобы ставить перед собой осознанные 
внутренние задачи (быть спокойным,  преодолеть лень и т. д.), нужна некоторая 
объективность и критичность к себе.
      Конечно, твердой возрастной границы установить нельзя: у некоторых людей, 
взрослых,  приспособленных к жизни, интеллектуальный минимум, необходимый для 
самоотчета, так и не достигается. Другие слишком неопределенны в  своих  
побуждениях  и слишком зависимы. Коллективные формы занятий дают таким людям 
больше.

КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ?

      «Прежде всего не вреди» – АТ целиком соответствует этой первой заповеди 
медицины. За всю свою практику я не наблюдал ни одного случая осложнений, 
связанных с АТ.
      Бывало, правда, что и на фоне АТ состояние некоторых пациентов ухудшалось,
 но сам АТ в этом виноват не был.
      Нельзя заниматься АТ только на фоне остро развивающихся заболеваний – 
сосудистых, инфекционных, психических: в это время действие всякого 
дополнительного колебания в состоянии непредсказуемо. Но в это время обычно и 
не до АТ. Он может быть присоединен позже, когда состояние достаточно 
установится.
      Если вы практически здоровы во всех отношениях, а страдаете, скажем, лишь 
излишней застенчивостью, то можно заниматься АТ без предварительной 
консультации с врачом. Такая консультация желательна, если у вас есть непорядки 
со стороны сердечно-сосудистой системы, установленное психоневрологическое 
заболевание или заикание. Не исключено, что врач не даст вам ни положительного, 
ни отрицательного ответа. В этом случае вы вольны решать сами. Помощь себе не 
исключает любой другой. Занятия АТ ни в коей мере не препятствуют действию 
лекарств,  физиотерапевтических процедур и так далее: наоборот, одно помогает 
другому, ибо во всех видах лечения присутствует самовнушение.

– 47 –

СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ

      Если есть желание в чем-то серьезно измениться, то самоэксперимент