управляет мною.
      2. «Редкие проблески». По большей части я чувствую и веду себя не так, 
как мне бы хотелось; лишь изредка бывают моменты, когда я чувствую себя полным 
хозяином самого себя и ощущаю гармонию в себе и между собою и миром. Эти 
мгновения, увы, редки, а я хотел бы сделать их постоянным фоном.
      3. «С переменным успехом». Не могу сказать, что доволен собой, но не хочу 
и хныкать. Всякое бывает. Периоды спада, потери настроения, тонуса и 
самоконтроля, конечно, возникают, иногда сами по себе, а чаще под влиянием 
довольно понятных причин. Но в общем-то, если хочу, почти всегда могу взять 
себя в руки. Не всегда хочу.
      4. «В порядке». В основном не могу на себя пожаловаться. Лишь в отдельные 
моменты – при сильной усталости, перегрузке – чувствую, что сохранять контроль 
за состоянием становится труднее.  В эти моменты принимаю меры и легко привожу 
себя в норму.
      5. «Полный блеск». Я управляю состоянием своего тела и психики постоянно 
и непрерывно, не бывает 

– 43 –

момента, чтобы они в чем-нибудь меня не послушались. Каждое мгновение я целиком 
распоряжаюсь собой, независимо от внешних условий. По своему усмотрению, о 
своим программам я задаю себе определенные состояния и без труда достигаю их. Я 
стопроцентно работоспособен, когда это необходимо, а когда можно, наслаждаюсь 
отдыхом, покоем и развлечениями. Мне всегда все удается.
      Оценки могут охватывать и длинные, и короткие периоды: может быть, 
например, день на «единицу», пять минут – на «пятерку». Решает, стало быть, 
сумма, преобладание. Тем, кто выставил себе суммарную единицу, необходима 
врачебная помощь. Для «редких проблесков» она тоже весьма желательна: хотя бы 
изредка – личный контакт с психотерапевтом. Как двоечники, так и троечники, 
несомненно, нуждаются в АТ, а тем, кто «в порядке», и даже «полному блеску» 
имеет смысл овладеть АТ профилактически.

ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ

        «Еще до того как начинает звучать Ваш голос, еще когда я только слышу 
его мысленно  или  представляю себе Вас, когда ничего, ровным счетом ничего не 
происходит, я уже чувствую, что устанавливается контакт. Мне так легко 
"добиватэся всего, полагаясь на это чувство,  и так важно знать, что Вы есть. 
Но мне кажется, что я во всем этом играю роль не меньшую, если не главную: все, 
что Вы даете,  становится моим, я распоряжаюсь этим;  и мне кажется, на той же 
основе  я могу  создавать себя сам, могу изобретать свои состояния...»
                                  Из дневника пациента

      Немецкий психотерапевт доктор Шульц в 20 – 30-е годы нашего века 
занимался гипнозом. Он внушал своим пациентам состояния покоя,  расслабления, 
частичного и полного сна, пока не заметил,  что они могут внушать себе эти 
состояния сами. Чем быстрее это им удавалось, тем лучше шло лечение.  
Уменьшалась и исчезала зависимость от врача, появлялась уверенность в своих 
силах. Вдохновленный  успехом одиночек, Шульц начал обучать всех своих больных 
приемам сосредоточения и самовнушения; он разработал упражнения для лечения 
неврозов,  которые и получили название «аутогенной тренировки» или аутотренин-

– 44 –

га. «Тренировочной дорогой к самогипнозу» назвал их Шульц, хотя под  
«самогипнозом» разные врачи и психологи до сих пор разумеют разное.
      Заслуги доктора Шульца велики, но это область, где трудно говорить о 
приоритете.  Последовательное расслабление Джейкобсона, способы самовнушения 
Куэ, Астуреля, методы нашего знаменитого соотечественника Бехтерева и других – 
все это во многом похоже.
      Приемы самовнушения переходят из одних областей в другие, меняют свою 
направленность, но не суть. Раньше они были спаяны с магией и религией, теперь 
больше прилагаются к частным, утилитарным сторонам жизни... Видимо, есть истины,
 нуждающиеся в постоянном переоткрытии. Каждая эпоха придает им свое звучание.
      АТ отправился в мир. Принцип самостоятельности выдерживается по-разному: 
некоторые врачи, снова приближая АТ к гипнозу, строят обучение на сильной 
зависимости от наставника; через гипноз – к аутотренингу. Другие стремятся 
найти способы общедоступного самостоятельного применения, сделать  АТ  всеобщей 
 психической  культурой (к последним принадлежит и автор этих строк).
      Так или иначе, АТ давно вышел из рамок медицины. Совершенно здоровые люди 
– спортсмены – применяют его разновидность под именем «психорегулирующей 
тренировки», некоторые варианты применяются в педагогике, в работе с 
подростками, при изучении иностранных языков и так далее. Дело идет к созданию 
множества вариантов.

ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА

      Многие люди не могут управлять собой только потому, что не отдают себе 
достаточно ясного отчета в том, что с ними происходит. Их  «несет», они и не 
пытаются соображать.