- 
   Улыбайтесь! При серьезном выражении лица напряжены 17 мышц, при улыбке  - 
7. Физиологически смех  -  это  вибрация  и  массаж,  снимающие  напряжение. 
Душевная улыбка поднимает настроение вам  и  окружающим.  Для  улыбки  ищите 
поводы, улыбку - провоцируйте, держите неугасимую внутреннюю улыбку! 
   * Смысл-подтекст вашей улыбки - не насмешка,  а  радость,  не  ирония,  а 
поддержка. Пусть она будет вашим талисманом - и, пока вы его  не  потеряете, 
он будет хранить вас всегда. 
   Овладевайте аутотренингом. Тот, кто  владеет  им  -  становится  хозяином 
самого себя. Основные формулы погружения: "Спокойствие и расслабленность (во 
всем теле, в руках, ногах...) Тяжесть (приятная тяжесть...) Тепло  (приятное 
тепло...) Дыхание (ровное и спокойное, мне дышится легко...) Сердце  (бьется 
ровно и спокойно...) Солнечное сплетение (тепло в...) Лоб и виски  (прохлада 
в области...). Подготовить энергичный выход с программой на бодрствование. 
   *  Литературы  по  аутотренингу  столько,  что  сколько-нибудь   подробно 
останавливаться на  принципах  и  методиках  не  вижу  смысла.  Читайте,  а, 
главное, потратьте на освоение пару месяцев и возьмите себе то, что подойдет 
вам. 
   Ненужное   -   продышите.   За   плохим   настроением,    неуверенностью, 
беспредметной тревогой и  страхами  стоят,  как  правило,  невидимые  внешне 
напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса. Вы не можете  снять 
это прямым расслаблением  мышц,  но  здесь  могут  помочь  специальные  типы 
дыхания. 
   * Чтобы продышать страх,  тревоги  и  другие  эмоции,  сделайте  "собачье 
дыхание - быстрое и очень поверхностное, горлом, через рот. Несколько  минут 
такого дыхания - и ненужные эмоции сбрасываются. Иногда  этого  не  хватает, 
тогда нужно добавить "вибрации на вдохе". Делаете несколько полных йоговских 
дыханий, потом задержите воздух на вдохе и сделайте несколько  (до  10)  раз 
движения  диафрагмой  туда-сюда.  Происходит  массаж  внутренних  органов  и 
сбрасываются напряжения там,  где  другим  путем  добиться  расслабления  не 
удается. 
   Ведите здоровый образ жизни. Уставший и больной тоже может держать себя в 
оптимальном психологическом состоянии, но ему это трудней. Больной зуб может 
"перевесить" самую  позитивную  философию,  но  и  поющее  тело  -  неплохой 
аргумент против многих проблем. Чаще именно в здоровом теле - здоровый дух. 
   * Простите, когда вы последний раз делали зарядку? 
 
   Философия личного счастья 
   (наставления по правилам душевной жизни) 
 
   Вы слышали, что грешники отправляются 
   в ад, - но это не так. Куда бы ни попал 
   грешник, - он создает ад; и куда бы 
   ни попал святой - там небеса. 
   Шри Раджнеш 
 
   После работы с Телом вам предстоит работа с вашей Головой. Как вы мыслите 
- так  и  живете.  А  поскольку  Стихия  Мыслей  вам  неподвластна  (это  вы 
подвластны ей) - Вы оказываетесь игрушкой в ее руках. Строй мышления, способ 
осмысления жизни - вот что определяет наши радости и  печали,  мелодию  (или 
какофонию) наших переживаний. 
 
   Ступени мудрости переживаний 
 
   Ко всем есть свои ступени, есть они и в овладении мудростью  переживаний. 
В самом коротком описании их три: 
 
   1. Освобождение от примитивных ("диких") эмоций. 
   Если меня  ударили  по  лицу,  я  чувствую  боль  от  самого  удара  (это 
непосредственное, живое переживание) и ярость от оскорбления (Меня!  Кто-то! 
Посмел! По лицу!)  -  переживание  искусственное  (порождаемое  условностями 
человеческой культуры) и весьма примитивное. Научиться  "срезать"  подобного 
рода примитивные (в  первую  очередь  отрицательные)  переживания  -  первая 
задача. 
   * Раджнеш рассказывает такую притчу. У одного старого крестьянка  сбежала 
его единственная лошадь, он ее искал, но найти не мог. "Бедный, какое у тебя 
горе!" - вздыхали односельчане. - "О чем вы?" - отвечал крестьянин, - у меня 
нет горя, я просто ищу  лошадь,  которая  убежала!".  Через  какое-то  время 
лошадь сама прибежала к нему,  да  не  одна,  а  привела  с  собой  сильного 
молодого кони. "Какая у тебя радость! - охали односельчане. - Не было лошади 
- а дог появились сразу две". "О чем вы?" -  удивлялся  крестьянин.  -  "Что 
праздновать? Просто в моем стойле стоят  теперь  две  лошади,  и  я  иду  их 
кормить". Но вот сын этого крестьянина поехал  кататься  на  новом  скакуне, 
упал и сломал ногу. "Бедный, - снова охали соседи, - какое несчастье!" "Я не 
вижу несчастья, - отвечал крестьянин, - просто у сына  сломана  нога,  и  ее 
надо лечить". Тут началась война, всех молодых  мужчин  забрали  воевать,  и 
только сын старого крестьянина остался дома... 
   И т.д.: в то время, как вся деревня жила в мире оценок и в каждом событии 
захлестывалась  переживаниями,  старый  крестьянин  жил  самой  жизнью,   не 
отвлекаясь на мелькающие переживания. 
   Жизнь - это поток нейтральных событий, таких  же,  как  рост  дерева  или 
взрыв звезды. Только после наших интерпретаций события  приобретают  то  или 
иное - положительное или отрицательное - значение. Это то, что мы прибавляем 
к миру. Но это то, чего в мире самом по себе - нет. 
   Примитив