наступило? Вот пример достаточно конкретной формулировки изменения: "Я хочу 
научиться излагать свою точку зрения в споре и защищать ее, если со мной не 
согласятся, не уступая, но и не выходя из себя". 
      2. Возможно ли для вас это изменение? Еще одна ловушка – это поставить 
себе цель, для достижения которой должны измениться другие люди. Но ведь вы не 
можете этого гарантировать. Вы можете отвечать в этом смысле только за самого 
себя; поэтому, чтобы ваше соглашение могло увенчаться успехом, оно должно 
касаться только того, чего вы можете добиться своими силами. 
      3. Есть ли у вас необходимые средства? Не стоит выбирать цель, для 
достижения которой нужны средства, отсутствующие в данный момент. "Я хочу 
путешествовать по свету" – такое желание требует времени и денег. Если у вас 
нет ни того ни другого, то разумнее будет подумать, как их добыть, и составить 
соглашение об этом, – или так изменить желание, чтобы оно соответствовало вашим 
возможностям. 
      4. Знаете ли вы кого-нибудь, кто достиг желаемых вами результатов? Это 
поможет вам представить себе модель успеха, на который вы надеетесь. Многие 
наши привычки выработались у нас в детстве путем копирования поведения 
окружающих – родителей, учителей, братьев и сестер и прочих людей. Часто самая 
большая проблема заключается именно в том, что поведение, которое было наиболее 
уместным в то время, становится привычкой, но сейчас оно уже может быть и 
неправильным. У взрослого человека больше возможностей выбрать для себя пример, 
чтобы увидеть наяву, к чему же он стремится. 
      5. Что практически изменится, когда вы достигнете своей цели? Подробно 
опишите, какие изменения в вашем поведении и поступках сможете заметить вы сами 
и окружающие. Если вы хотите изменить свои отношения с другими людьми, то 
перечислите их по именам. Допустим, вы поставили себе цель чувствовать себя 
увереннее при выступлениях перед аудиторией. В этом случае вы можете описать 
результат так: "Я буду дышать легко и свободно, улыбаться, говорить не спеша и 
получать удовольствие от своего выступления. Я заранее подготовлюсь к своей 
речи и прорепетирую ее, чтобы хорошо знать, о чем я хочу сказать. Если мне 
зададут вопрос, я поблагодарю за него, а потом спокойно и неторопливо отвечу. 
Если я не смогу ответить на вопрос, то скажу об этом и пообещаю ответить после".
 
      6. Безопасны ли для вас предполагаемые изменения? Проверьте, чтобы 
желаемые вами изменения были безопасны для вашей жизни и здоровья и приемлемы с 
точки зрения общества. Можно, конечно, пытаться заводить новые знакомства, 
разговаривая на улице с незнакомыми людьми, но это довольно рискованно. Можно 
решительно поговорить с начальником, но готовы ли вы к последствиям? Так ведь и 
работу потерять недолго. Четко определите для себя, чем вы можете рисковать 
ради желаемых перемен, а чем – нет. 
      7. Что эта перемена принесет лично вам? Проверьте, нужна ли эта перемена 
для вашего собственного развития. Не стремитесь ли вы заслужить чье-нибудь 
одобрение? Или это только бунт против кого-то? Если вы стремитесь измениться 
для кого-то или назло кому-то – будь этот кто-то из вашего прошлого или 
настоящего, – не ждите удовлетворительных результатов. Вряд ли вы сумеете таким 
образом стать хозяином собственной жизни. 
      8. Какой ценой вы согласны добиться изменений? Каждая перемена приносит с 
собой определенные прибыли и потери. Тщательно продумайте возможную цену 
перемен и спросите себя после этого – хотите ли вы их по-прежнему?
       Упражнение 
      Третий этап 
       Вернитесь к своим первоначальным записям, которые вы, возможно, захотите 
изменить в свете своих ответов на вопросы. Перепишите соглашение простым и 
понятным языком. Один из способов сделать это – представить себе, что вы хотите 
объяснить его умному восьмилетнему ребенку. Это убережет вас от излишнего 
многословия и сложности.       Корделия сначала написала: "Я хочу, чтобы мой 
муж сделал меня счастливее. Я не хочу больше жить так, как мы живем". Затем она 
переформулировала свое соглашение так: "Я хочу понять, почему я несчастлива в 
браке, а потом решить, что же делать дальше". Такое соглашение поможет ей 
принять на себя ответственность за то, что происходит в ее семье, и выяснить, 
на какие изменения она надеется на самом деле. 
       Фрэнсис начала со следующего: "На работе об меня все вытирают ноги. Я 
хочу, чтобы меня больше уважали. Я хочу сказать своей начальнице, что я о ней 
думаю, прямо в глаза". После исправлений ее соглашение стало таким: "Я хочу 
сказать своей начальнице, что я чувствую, когда со мной обращаются 
несправедливо". Это показалось ей более реальным и менее рискованным способом 
улучшения ситуации на работе. 
       Измененные таким образом соглашения являются шагом на пути к гораздо 
более серьезным переменам. Попытка разобраться в причинах своих неприятностей 
или неудовлетворенности – важный этап, необходимый для принятия правильного 
решения; сказать людям, как вы переживаете их поведение по отношению к вам, – 
значит уже стать решительнее и увереннее в себе. 
       Хорошее соглашение – это важная часть процесса психотерапии. Оно играет 
ту же роль, что и компас во время путешествия по незнакомой местности. Если вы 
заблудитесь, компас всегда укажет вам верное направление. Если что-то соблазнит 
вас свернуть на боковую дорожку, уводящую в непроходимые дебри, компас поможет 
вернуться на главную дорогу и не запутаться в поворотах. 
       Так же как компас не может путешествовать сам по себе, без вас, так и 
ваше соглашение – пустой звук без ваших усилий. Но как компас всегда покажет 
вам, в каком направлении двигаться, так и соглашение поможет сконцентрировать