силы и энергию на текущей задаче. 
      ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
       Закончился ваш первый сеанс психотерапии. Чтобы понять, в каком 
направлении вы хотите двигаться, вы составили соглашение. Не пожалейте времени 
на раздумья по поводу своих мыслей и чувств, связанных с проделанной работой. 
Поздравьте себя с первым достижением. Даже если впереди лежит длинная дорога, 
самый трудный шаг на любом пути – первый, и вы его сделали. Вознаградите себя 
за потраченные время и усилия. Не ломайте голову над чем-нибудь грандиозным – 
пусть это будет приятный пустячок, означающий, что вы плодотворно провели день. 
Устройтесь поудобнее и посмотрите хорошую телепередачу, прогуляйтесь, купите 
себе цветы, пусть вас приласкают ваши близкие – это отличные "награды". Вы 
прекрасно знаете, что приносит вам радость, и у вас есть вполне подходящий 
повод побаловать себя. 

Глава 3
РАССКАЖИТЕ О СЕБЕ
...Рассказывать я буду без прикрас... 

Уильям Шекспир. Отелло 
       В главе 2 вы обдумали причины, побудившие вас заняться психотерапией, и 
сформулировали соглашение. Возвращаясь к нашей аналогии с путешествием, мы 
сказали себе: "Пора в дорогу" и выбрали маршрут. Но для того, чтобы отправиться 
в путь, надо бы определить, где мы сейчас находимся. Таким образом мы подошли к 
следующей задаче психотерапии – оценке текущего положения вещей. 
       Несмотря на кажущуюся легкость, это, пожалуй, самая трудная часть работы,
 особенно при самостоятельных занятиях. Один из главных факторов лечебного 
воздействия консультаций психолога – его внимание, полностью направленное на 
вас. Качество этого внимания помогает вам раскрыть перед психологом свою 
историю. То, что он не высказывает своих оценок и суждений, заставляет вас 
исследовать свои мысли и чувства без обычных опасений – "а что подумают люди?" 
В первой части этой главы предлагается способ общения с самим собой без 
высказывания суждений, которые могли бы повлиять на вашу объективность. 
       Обычно самый суровый судья и критик человека – он сам. Если у вас все 
обстоит именно так, то обратитесь к упражнению из первой главы, выполняя 
которое вы создали образ своего спутника – внутреннего консультанта (см. стр. 
7). Будь это реальный человек, он помог бы понять происходящее с вами, не 
выставляя никаких оценок – умно или глупо вы поступили, хорошо или плохо, 
бестолково или рассудительно. Пользы от этих оценок все равно никакой – ведь 
они даются на основе неких мысленных критериев, надежность которых вызывает 
сомнение. Дело в том, что определение "что такое хорошо и что такое плохо" и 
вся система ценностей человека формируются еще в детстве. То, что было 
правильно тогда, не всегда правильно сейчас – критерии могут устареть. 
      Наклеивание ярлыков
       Несмотря на то что ваше нынешнее поведение не способно решить всех 
проблем, нет смысла осуждать его, не углубляясь в причины. Само по себе 
осуждение не поможет вам измениться. 
       Упражнение 
      Часть 1 
       Цель этого упражнения – обратить ваше внимание на то, как вы, возможно, 
сами себя осуждаете, а это может помешать дальнейшему развитию. 
       Для начала запишите на листе бумаги все, за что вы себя обычно 
критикуете. Наряду с крупными недостатками включите в свой список и мелкие – не 
считайте их незначительными и не стоящими упоминания.       Какие мысли придут 
вам в голову при чтении этого списка? Если вы подумаете: "Да, я именно такой и 
всегда был таким. Тут уж ничего не поделаешь", – это означает, что вы наклеили 
на себя ярлыки, которые мешают вам изменяться и развивать свои возможности. 
Многие из этих ярлыков укоренились в вашем сознании в прошлом, и всякий раз, 
обращаясь к ним, вы словно добавляете: "...таким я и останусь". 
       Вот характерный список недостатков – возможно, он похож на ваш: 
       * Я очень застенчив. 
       * Я слишком толстый. 
       * Я неуклюжий. 
       * Я слаб в математике. 
       * У меня нет музыкального слуха. 
       * Я неспортивный. 
       * Со мной вечно что-нибудь случается. 
       * У меня нет чувства юмора. 
       * Я упрямый. 
       * Я выхожу из себя по пустякам. 
       * Я недисциплинированный. 
       * Я неосторожный. 
       * Я безответственный. 
       * Я плохо готовлю. 
       * Я не умею слушать. 
       * Я эгоист. 
       * Я ленив. 
       * Я необщителен. 
       Как же к вам пристали эти ярлыки? Есть два варианта. Во-первых, кто-то 
мог наградить вас ими еще в детстве, когда вы не могли оценить, насколько они 
справедливы. Вот вам пример. Кэтрин 8 лет, и она любит рисовать. Ей очень