в группе подходящим временем будут 2-3 часа. Позаботьтесь, чтобы ваше 
расписание было разумным и выполнимым для вас. Не обрекайте себя на неудачу, 
составив расписание, которого вы не сможете придерживаться. "По два часа каждый 
день" – звучит прекрасно, но если вы знаете, что не сумеете этого выполнить, то 
лучше выбрать что-то более реальное. 
       Решив вопросы с местом и временем, зафиксируйте свое решение в 
ежедневнике. 
      Соглашение об изменениях
       Разобравшись с практическими вопросами, вы должны обдумать причины, 
побудившие вас заняться психотерапией. Чего вы хотите добиться? 
       Начиная работать с новым клиентом, психолог сначала выясняет, каковы его 
ожидания. Они могут быть самыми разными – от весьма практических типа: "Я хочу 
успешно пройти собеседование при приеме на работу" до решения более тонких 
проблем из области чувств, например: "Много лет назад меня бросил любимый 
человек, и я до сих пор не могу справиться с отчаянием и яростью". Иногда люди 
питают совершенно нереальные надежды, что психолог – волшебник, который 
разрешит все их проблемы. В качестве другой крайности выступают клиенты, 
приходящие к психологу в состоянии полной безнадежности и уверенные, что помочь 
им не может уже никто. 
       Хотя зачастую психолог и не может решить проблемы клиента, но он может 
помочь понять, какие изменения необходимы для улучшения ситуации. Если клиент 
согласен, что эти перемены принесут пользу, они вместе начинают работать над 
тем, чтобы воплотить их в реальность. 
       Как правило, в самом начале процесса психолог заключает с клиентом 
соглашение, касающееся желаемого результата занятий. Тогда обеим сторонам ясно 
направление работы. У соглашения есть еще и другие преимущества: оно позволяет 
оценить достигнутые результаты и подвести черту, когда работа окончена. В 
противном случае – если ни психолог, ни клиент ясно не представляют себе 
конечной цели – возникает опасение, что сеансы затянутся на месяцы, а то и годы.
 
       Поэтому, начиная сеансы самопсихотерапии, первым делом составьте 
соглашение. Мы уже разобрались с практическими вопросами – о времени и месте. 
Пора теперь подумать о цели занятий. 
      Цель
       Вот план работы над соглашением. 
    Упражнение 
    Это ваш первый сеанс психотерапии. Приготовьте все необходимое для записей 
(бумагу и ручку или магнитофон) и еще раз предупредите домашних, чтобы они не 
беспокоили вас во время занятий. 
    Первый этап:
запишите изменения, которых вы хотите добиться 
    Не заботьтесь о выборе слов. Пользуйтесь первыми, что приходят на ум. Это 
не сочинение, и вам не придется его никому показывать, получать за него отметку 
или оценивать его литературные достоинства Может быть, вам будет проще сначала 
записать свои мысли на магнитофон, а уж потом на бумагу Ясно, что, занимаясь 
вместе с другими людьми, можно по очереди высказывать друг другу свои желания.  
     Когда вы закончите, перечитайте написанное, обращая внимание на свои 
формулировки. Соглашение должно быть по мере возможности сформулировано в 
утвердительных выражениях. Допустим, к примеру, что вы хотите прекратить курить,
 никогда не выходить из себя, бросить пить или перестать быть таким 
нерешительным. Если возможно, то переформулируйте эти положения так, чтобы в 
них звучал положительный результат, например: "Я стану некурящим", "Я буду 
сдерживаться", "Я буду защищать свои права". Дело в том, что человеку трудно 
представить себе, как он чего-то не делает. Ну-ка попытайтесь представить себе, 
как вы не сидите на стуле. Оказывается, для этого надо сначала вообразить себя 
сидящим! Если вам удастся представить себя в положительном свете, то вам легче 
будет приступить к работе, необходимой для достижения успеха. 
       Все, что мы делаем, удовлетворяет какие-то наши потребности, и иногда 
эти потребности сильнее наших самых благих намерений. Например: Эндрю очень 
застенчив; он хочет радоваться общению с людьми, но в присутствии посторонних 
становится молчаливым и скованным. Он ощущает беспокойство и неловкость. Его 
стремление к переменам понятно – сложнее объяснить, почему ему это так трудно 
сделать. Когда Эндрю как следует подумал над причинами своего скованного 
поведения в большой компании, то понял, что очень боится быть отвергнутым. Его 
"застенчивость" защищает его от этого страха – ведь если он держится на 
расстоянии ото всех, то люди не могут отвергнуть его. 
       В списке желаний у Эндрю было написано: "Я не хочу быть застенчивым". Он 
изменил формулировку "Я хочу получать удовольствие от общения с людьми". 
       Теперь, если в списке ваших желаний есть негативные утверждения, 
перепишите их в положительной форме. 
       Упражнение 
      Второй этап 
       Этот этап состоит из обращенных к самому себе вопросов, касающихся 
выбранных вами перемен      1. Можно ли как-то измерить эти изменения? Иногда 
мы сами обрекаем себя на поражение, выбирая слишком туманные и неопределенные 
цели. Например: "Я хочу стать более решительным", "Я хочу быть счастливее", "Я 
собираюсь улучшить свое здоровье". В этих желаниях нет ничего плохого, но дело 
в том, что в приведенных формулировках они недостаточно конкретны и не 
поддаются количественной оценке. "Более" – это насколько? Что практически 
означает "счастливее"? Когда можно считать, что "улучшение здоровья" уже