расслабление. Для этого сосредоточьте внимание на своих ступнях и сожмите 
пальцы ног, чтобы почувствовать напряжение мышц. При вдохе усиливайте 
напряжение, а при выдохе расслабляйте мышцы ног и воображайте, что вы выдыхаете 
все напряжение из своих ног. Повторите упражнение несколько раз. 
    Затем переместите внимание несколько выше – на икры, колени, бедра... При 
вдохе напрягайтесь как можно сильнее. При выдохе расслабляйтесь... ощущая, как 
ваши ноги становятся все тяжелее после каждого повторения... 
    Действуя таким же образом, поднимайтесь постепенно вверх, сосредоточиваясь 
на животе, груди, плечах, руках, шее, голове и лице. В завершение упражнения 
расслабьте все тело, как в его начале.
    Упражнение 
    Разговор без слов 
    Сядьте напротив своего партнера или перед зеркалом. Попытайтесь в течение 
трех минут рассказать о чем-либо или выразить какое-нибудь чувство, не 
пользуясь словами. В вашем распоряжении все возможности вашего тела – жесты, 
мимика, выражение лица и глаз и т. п. 
    Это прекрасная тренировка в использовании тела как выразительного средства, 
она расширит диапазон ваших способов и возможностей общения. Возможно, вас 
удивит, как много можно сказать, вообще не пользуясь словами.       На этих 
"золотых правилах" основана методика психотерапии, носящая название "метод 
центрирования на клиенте". На развитие современных методов консультирования 
оказал большое влияние американский психолог Карл Роджерс. По его мнению, успех 
психотерапии зависит от того, удастся ли психологу установить с клиентом такие 
отношения, при которых он сможет испытывать уважение к себе и свободно 
исследовать свои мысли и чувства. Он проводил различные типы консультаций – от 
коротких встреч с людьми, которым нужен только практический совет, до 
длительной и интенсивной психотерапии – и вот к какому выводу пришел: 
"Независимо от того, какую методику использует психолог, главную роль всегда 
будет играть качество личных отношений, складывающихся между ним и клиентом". 
       Есть еще несколько основных правил, которых придерживаются большинство 
психологов. Они отличаются по характеру от предыдущих и касаются в основном 
обстановки и атмосферы сеансов психотерапии. 
      Золотое правило 5: никакого насилия
       Психотерапевт поможет вам выразить свой гнев, не подвергая опасности 
себя и окружающих – рассказав о нем, разыграв сцену с гневным монологом в 
чей-то адрес или даже поколотив подушку. Работая по этой книге с партнером или 
в группе, вы можете пользоваться такой же стратегией. И конечно же, консультант 
никогда в жизни не одобрит настоящего насилия по отношению к людям. 
      Золотое правило 6: никаких лекарств и алкоголя
       Существует масса различных веществ, которые, как нам кажется, помогают 
нам лучше владеть собой – например, сигареты, алкоголь, лекарства, кофе и чай. 
Большинство психотерапевтов настаивают, чтобы клиенты не употребляли алкоголя и 
успокаивающих лекарств до начала и во время их совместной работы. У многих из 
них есть также свои правила, касающиеся курения и употребления чая и кофе. 
       Вы можете решить не подчиняться ограничениям, касающимся чая и кофе, но 
надо отметить, что когда вы тянетесь за сигаретой или выпивкой, считая, что это 
поможет вам лучше разобраться в причинах и сущности своих неприятностей, то на 
самом деле только пытаетесь уйти от своих чувств. Чтобы найти способ справиться 
с ситуацией, лучше не маскировать свои переживания, а осознать их. 
      Золотое правило 7: полная конфиденциальность
       Все психотерапевтические консультации обычно проводятся в условиях 
полной конфиденциальности. Чтобы свободно исследовать свои мысли и чувства, 
клиенту необходимо ощущать полную уверенность, что консультант не будет 
сплетничать о нем за его спиной. Зачастую люди раскрывают перед психологом 
самые интимные переживания, в которых не признавались больше никому, и очень 
важно, чтобы их доверие было оправдано. Если вы занимаетесь по этой книге с 
партнером или в группе, то надо договориться не обсуждать больше ни с кем то, 
что вы узнаете друг о друге в процессе такой работы. 
      ОСМЫСЛЕНИЕ ГЛАВЫ
       В этой главе проведена подготовка к консультациям – в ней объясняются 
цели психотерапевта и дается возможность потренироваться в некоторых 
необходимых для него умениях. Перед тем как перейти ко второй главе, не 
пожалейте немного времени на осмысление полученных знаний. Цель консультаций – 
дать вам возможность посмотреть на себя и свою жизнь, ни в чем не обвиняя ни 
себя, ни других. Вы отправились в это путешествие, чтобы критически оценить 
свое прошлое и принять решения о будущем. Когда вы почувствуете, что готовы к 
следующему шагу, – двигайтесь дальше. 

Глава 2
НАЧАЛО ПЕРЕМЕН
Труднее всего сделать первый шаг. 

Пословица 
       Многих из тех, кто пытается измениться к лучшему, часто удивляет и даже 
сердит то естественное сопротивление, которое люди оказывают любым переменам. 
Поскольку главная цель консультаций психолога – изменить что-то в жизни клиента,
 то важно понять причины этого сопротивления. Может быть, вы хотите серьезных 
перемен – например, изменить свой жизненный стиль, расстаться с кем-то или 
освоить новую профессию. Или вы можете ставить себе более узкие цели – изменить 
свое отношение к какой-либо ситуации или свободнее выражать свои чувства. Но к