происхождение этого чувства. Другими словами, вы можете реагировать совершенно 
неадекватно важности событий, происходящих в настоящем. Все мы склонны к такому 
переносу чувств. Всякий раз, как вы испытываете к кому-нибудь очень сильные 
чувства, спросите себя: "Не напоминает ли мне кого-нибудь этот человек?" Это 
будет хорошей проверкой, которая поможет вам сдержаться и не набрасываться на 
того, кто вас раздражает. 
       Очень часто психотерапевт будет обращать внимание на используемые вами 
слова и просить вас изменить некоторые выражения и фразы так, чтобы они 
отражали вашу ответственность за свои чувства. Например, вы можете сказать: 
"Дженифер ужасно бесчувственная и безмозглая. Я ее ненавижу. Что бы я ни сказал 
– ей совершенно наплевать". Вероятно, психотерапевт предложит заменить эту 
формулировку другой: "Дженифер меня раздражает. Она не согласилась с тем, что я 
сказал на собрании". Путем такого обсуждения высказываний вы, возможно, поймете,
 что знакомы с испытываемыми чувствами и на самом деле ваш гнев направлен 
против других людей из вашего прошлого, которые никогда не принимали вас 
всерьез. 
       Часто нам кажется, что слова – такая мелочь! Ведь мы-то всегда знаем, 
что имели в виду. Но на самом деле именно язык лучше всего помогает нам 
прекратить прятать голову в песок, избегая чувств, которые гораздо полезнее 
исследовать и выразить. 
       Упражнение 
      Владейте своими чувствами 
       Как всегда, это упражнение можно выполнять с партнером или в одиночку, 
записывая свои ответы. Цель упражнения – описать чувства, испытываемые в данный 
момент с помощью ряда высказываний, каждое из которых должно быть 
сформулировано по схеме: "Я чувствую... и я владею этим чувством". 
       Например: 
       * Я чувствую усталость, и я владею этим чувством. 
       * Я чувствую, что меня избегают, и я владею этим чувством. 
       * Я чувствую себя эгоистом, когда так говорю, и я владею этим чувством. 
       Может оказаться, что вы говорите тривиальные или очевидные вещи типа: 
"Мне жарко" или "У меня чешется левая нога", но все равно оставьте их в своем 
списке высказываний. Цель этого упражнения – потренироваться в выражении чувств,
 испытываемых в данный момент В результате вы начнете замечать, как ваши 
чувства – даже если они вызваны какими-то внешними силами – на самом деле 
исходят от вас.      Золотое правило 4: прислушивайтесь к языку тела
       Мы живем в обществе, в традиции которого входит преобладание разума 
человека над его телом. С самого раннего детства нас учат владеть своими 
чувствами и вести себя разумно. Природа заложила в человеческий организм 
универсальную программу, которая в случае любой опасности или угрозы готовит 
его к бою или бегству. Но в большинстве случаев мы не можем начать драку или с 
воплями выбежать из комнаты, как только почувствуем угрозу своей безопасности. 
Мы подавляем свою естественную реакцию и встречаем ситуацию лицом к лицу. Это 
вовсе даже не плохо – ведь если бы каждый из нас воспринимал любую угрозу как 
дело жизни и смерти, то что было бы с обществом? Проблема состоит в том, что мы 
впадаем в другую крайность – полностью скрываем свои естественные чувства. Верх 
берет наш ум, игнорирующий сигналы, приходящие от тела. 
       На сеансах психотерапии вас научат относиться к сигналам своего тела с 
вниманием и уважением. Например, дыхание – очень важный показатель уровня 
испытываемого человеком стресса. Неглубокое дыхание – это бессознательная 
попытка отгородиться от переживаемых чувств. Дыхание полной грудью – хороший 
способ расслабления мышц и углубления в себя, позволяющий вывести подавленные 
чувства на передний план. Если во время разговора психотерапевт заметит, что 
ваше тело напрягается, а дыхание становится поверхностным, он, вероятно, укажет 
вам на это и попросит вас дышать глубже и размереннее. 
       Вот несколько упражнений, которые научат вас внимательнее относиться к 
сигналам своего тела и будут служить полезной подготовкой к любой стрессовой 
ситуации. 
    Упражнение 
    Сосредоточение на дыхании 
    Это упражнение можно выполнять так же, как приведенное выше упражнение на 
воображение. Пусть кто-нибудь читает текст вслух, или запишите его на 
магнитофон, а потом выполняйте упражнение под запись. 
    Можно лечь на пол или сесть на устойчивый стул – обувь желательно снять, а 
застежки на одежде ослабить. Сосредоточьтесь на своем дыхании... Вдыхайте через 
нос и выдыхайте через рот... При каждом выдохе представляйте себе, что вместе с 
воздухом из вашего тела выходит напряжение... Пусть с каждым выдохом ваши мышцы 
расслабляются, а тело становится все тяжелее... Вообразите, что после каждого 
выдоха вы все сильнее погружаетесь в пол или в кресло... Внимательно следите за 
своим дыханием – что вы ощущаете, когда воздух попадает вам в нос, горло и 
легкие и когда вы выдыхаете его через рот... Не волнуйтесь, если в голову будут 
приходить посторонние мысли – позвольте им проплыть через ваше сознание и снова 
переключите свое внимание на процесс дыхания... Теперь начните выдыхать со 
звуком... Положите руку себе на живот, чуть пониже пупка. При вдохе 
представляйте себе, что вы вдыхаете через свою руку... она приподнимается при 
каждом вдохе и опускается при выдохе... Выдыхайте медленно и звучно, каждый раз 
выпуская весь воздух из легких... Подышите таким образом некоторое время, а 
потом, когда будете готовы закончить упражнение, медленно встаньте и потянитесь.
 
    Можно продолжить упражнение так, чтобы оно превратилось в упражнение на